Для тех, кто просыпается по утрам с чувством, будто его выкопали из могилы, мы собрали десять спасительных советов. Возьмите эти простые истины испанского wellness-эксперта Аны Моралес за правило, и вставать станет значительно легче. Дело не в кофе или прочих стимуляторах. Энергия не осязаема, но существование ее даже не ставится под вопрос. Мы чувствуем это каждое утро: она либо есть, либо ее нет.
Дышите, не дышите
Все гениальное просто. Прежде чем встать с кровати, сделайте три медленных глубоких вдоха через нос, чтобы «активировать» тело. Во время сна мы дышим непроизвольно, и ночью объем кислорода, который поступает в мозг, намного меньше дневной «дозы». Поэтому перед тем, как вскакивать в поисках кофе, сделайте три долгих вдоха, чтобы разбудить вашу нервную систему. Это так же просто, как и эффективно. Повторите упражнение пять раз, а дальше «встань и иди».
Выключайте будильник только один раз
«Еще пять минуточек». Нет, это не работает. Переставляя будильник на попозже, вы только путаете мозг. Он возобновляет прерванный в первый раз цикл сна, что забирает много энергии и впоследствии напрямую влияет на настроение. Во второй раз вы точно проснетесь еще более уставшей, и это ощущение останется с вами не на один час после пробуждения.
Впустите свет
Если это не белые питерские ночи, то зашторивать, особенно темные шторы не стоит. Важно просыпаться с естественным светом. Резкое пробуждение от света вызывает выброс кортизола — гормона, мобилизующего энергию в экстренных ситуациях. Для организма это большой стресс и, в свою очередь, может привести к волнению и состоянию тревоги — кортизол вырабатывается при голоде, сильном испуге или излишней физической нагрузке, по утрам он вам точно не нужен.
Выпейте воды
Если утром вы чувствуете усталость, скорее всего, это связано с нехваткой воды в организме. Выпейте утром стакан воды с лимоном. Как и в случае с кислородом (смотрите пункт 1), этот простой трюк запустит работу всего организма после ночи «водного голодания».
Завтракайте, когда захотите. Но обязательно завтракайте
Пора усвоить, что это самый важный прием пищи за день. Он должен быть питательным и энергоемким. И никаких но. Если вы просыпаетесь не голодной, просто подвиньте его на попозже, после зарядки или до приезда на работу. Обязательно слушайте свой организм, дождитесь чувства голода и тогда приступайте. Тело вас обязательно попросит, если нет — значит, вы ели перед сном и пора это менять.
Чтобы проснуться, включите в свой завтрак зеленый сок из шпината, салата ромэн, яблока или груши, сельдерея, лимона и половинки банана по желанию. Идеальные спутники завтрака также овсянка, семена чиа, асаи, изюм, хлеб, томаты и авокадо.
Ничего не планируйте
Будущее неопределенно. Лучше посвятите первые 5 минут нового дня размышлениям о настоящем. Созерцайте и будьте благодарны всему тому, что вы имеете сегодня утром. Рабочее расписание и извечное «что надеть» оставьте на потом.
Никаких телефонов
Конечно, современные телефоны не разрушают ваше магнитное поле, даже лежа на прикроватной тумбочке. Другое дело, что они тревожат ваш сон, звуком или мельканием экрана, даже если вы от этого не проснетесь. Приучите себя не проверять ленту Instagram, лежа в постели. Дайте себе отдохнуть хоть там. Потерпите 8 часов во благо своей красоты и здоровья.
Обнимите кого-нибудь
Обнимите бойфренда, мужа, детей или тех, с кем живете. Это простое движение наполнит вас любовью, радостью и приятной энергией на весь день. Если муж капитан дальнего плавания — обнимите дерево. Не смейтесь, энергия природы иногда посильнее мужской будет.
Движение — жизнь
Тут вы можете выбрать любой подходящий для себя способ. Прогуляйтесь, потяните, пританцовывайте под веселую музыку в душе или пока одеваетесь. Энергия не может «течь» по телу без движения. Любая активность повышает уровень оксигенации в крови и снижает гормон стресса.
Токсины
Ночь — период детоксикации. В это время организм запускает особый процесс переработки и вывода токсинов, накопленных за день из продуктов гигиены, питания и осадков на коже. Вполне в наших силах в течение дня помочь своему телу и снизить токсическую нагрузку. Используйте экологичные чистящие средства, качественную пищу, косметику, выключайте электроприборы из розеток, когда вы ими не пользуетесь, и не кладите ноутбук под подушку. Хотите верьте, хотите нет, но просыпаться станет легче.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: Instagram, архивы Vogue