You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться
BEAUTY GUIDE

7 упражнений для идеальной осанки и стройной фигуры

Тренировка балерины New York City Ballet Сары Мирнс

7 упражнений для идеальной осанки и стройной фигуры

@saramearns

Балеринами восхищаются — их осанка, стройность и пластичность однозначно предмет для зависти. Предлагаем закончить с любованием и внести коррективы в свои тренировки — у нас на этот случай готово наглядное пособие от Сары Мирнс, балерины группы New York City Ballet. Упражнения могут показаться простыми, но не обольщайтесь, работа вам предстоит нелегкая, но оно того стоит.           

Планка с поворотом

Встаньте в планку на локти, вытяните одну из рук вперед и поверните корпус в сторону вытянутой руки. Одновременно поднимите руку и согните ногу в колене, поместив ее под ногой, на которой стоите, — затем вытягивайте ее. Это отличное упражнение для тренировки косых мышц живота.


Поворот бедра лежа

Ложитесь на спину и поместите стопы на куб или любое другое возвышение — например, лавочку, если занимаетесь на улице. Оторвите бедра от пола и поднимите одну ногу, затем немного опустите таз и «раскройте» поднятую ногу в направлении от себя. Упражнение поможет накачать внутренние мышцы бедра.


Скручивания на пресс 

Снова начните с планки — руки лучше поставить на возвышение. Чтобы все было по-честному, ноги скрепите эспандером чуть выше коленей. Поднимите одну ногу, согните в колене и протяните вперед, наискосок. В этом нелегком упражнении работают практически все группы мышц — ноги, руки, пресс и ягодицы под напряжением.


Планка с балансом

Встаньте в планку на вытянутые руки. Положите рядом с собой предмет — и попеременно перемещайте его разными руками, сохраняя баланс. В начале положите его под живот, затем около рук, а в конце — перед собой. 


Балансирование с эспандером

Вооружитесь тросовым эспандером и встаньте на него одной ногой. Комбинируйте  две позы, сохраняя баланс — плавно переходите из ласточки в противоположную — с поднятыми над собой руками и вытянутой вперед ногой. Когда почувствуете усталость, смените ногу. 


Балансирование на стойке

Встаньте на возвышение — куб или лавочку. Поднимите одну из ног и согните в колене — затем распрямите, вытянув ее вперед. Отведите ногу назад и проведите полукругом. Руки в этот момент в такт движениям поднимайте наверх — как балерина.


Приседания

Скрепите ноги эспандером  ниже колена — так вы будете выполнять это упражнение точно и без поблажек. Поднимите руки и присядьте, затем встаньте, отведите одну ногу максимально назад вместе с руками и тянитесь вперед. Упражнение поможет накачать ноги.

Laura Regensdorf/Vogue.com

еще в разделе Beauty Guide

Вся правда о чистоте
Вся правда о чистоте

В ХХI веке наши дома, тела и разум становятся все более стерильными. Но не будет ли окончательная победа над микробами пирровой?

Все, что вам нужно знать о липофилинге
Все, что вам нужно знать о липофилинге

Переживаете по поводу своей фигуры, а спорт не помогает? Врачи советуют пересадку собственного жира в проблемные места

Ирина Шейк: рецепт стройности после родов
Ирина Шейк: рецепт стройности после родов

Как супермодель восстановилась всего за три месяца

комментарии /

самое популярное

Мария Ивакова примеряет часы Jaeger-LeCoultre
Украшения Мария Ивакова примеряет часы Jaeger-LeCoultre

Телеведущая и актриса красуется в коллекции Rendez-Vous в канун Венецианского кинофестиваля


подписка на журнал

Для Вас все самое интересное
и свежее в мире моды

VOGUE на планшете

Свежий номер журнала
по специальной цене

VOGUE на iphone

Скачайте
по специальной цене!

VOGUE коллекции

Для iPhone
и iPad

Vogue Россия
в Facebook

Vogue Россия
в Vkontakte

Vogue Россия
в Twitter

Видео-канал
VOGUE Россия

vogue россия
в instagram

Instagram

Самые яркие
фото VOGUE.ru