VOGUE RUSSIA в FACEBOOK

Beauty Guide

BEAUTY GUIDE

7 заповедей плоского живота

Соблюдайте их — и к лету будете не хуже Джастина Бибера

30 Марта 2017 ОБНОВЛЕНО 30 Апреля 2017 Аня Лыкова

Джастин Бибер

Обрести плоский живот сложно, но возможно. Главное — не вестись на мифы и не тратить усилия попусту. Чтобы летом гулять так же гордо, как сегодня Джастин Бибер, ознакомьтесь с простыми, но неоспоримыми правилами поведения. И далее соблюдайте их, не щадя живота своего.

1. Не есть на ночь

Главное правило плоского живота вечером: «Хочешь есть — иди спать». Лучше проснуться голодной и вкусно позавтракать круассаном, чем есть на ночь огурцы. Последний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. В противном случае она начинает гнить в желудке ночью, а жиры еще и откладываются в бока.

2. Помните, сколько времени

До 12 можно есть все, даже булки и шоколад. Не волнуйтесь, если в течение дня вы хотя бы просто ходите и моргаете, считайте, что уже сожгли эти калории. Все сложные углеводы — рис, гречку, бобы — едим до 16:00. После — только белок и овощи. Фрукты вечером под запретом.

3. Яблоко — это не ужин

Забудьте про перекусы фруктами после 16:00 и тем более про ужин «я только яблочко съем». Лучше съесть хороший кусок дорадо, чем маленький фрукт. Наш организм расщепляет все в желудочно-кишечном тракте на микроэлементы и всасывает их в кровь. Он не узнает, была ли это рыба или яблоко, но поймет, из чего все состоит. Дорадо расщепляется до белка и остается в организме как строительный материал для мышц. Яблоко расщепится как клетчатка + гликоген, и останется глюкоза, поднимающая уровень сахара в крови. К слову, пирожное — это простые углеводы + гликоген, и снова глюкоза. Итог: фрукты вечером — это сахар в вашу кровь.

4. Не надо фанатично качать пресс

Почему — читайте тут.

5. Пищевая пленка и пояс на пробежке — тоже не панацея

Вы снимаете их, видите долгожданный пот и думаете, что это растопившийся жир. Поздравляем, это действительно пот — но не жир, а излишки воды в организме. Она вернется с первым же стаканом воды после тренировки.

6. Ликвидируйте лишний воздух

Часто даже у стройных людей живот не бывает плоским. Вздутие могут провоцировать газированные напитки, жвачки, курение, cдобный и ржаной хлеб, печенье, картофель, бобовые и капуста. Все они вызывают процесс брожения, а следовательно, и газообразование.

7. Бегайте

Без бега массажеры-электростимуляторы, скручивания, планки, петли TRX не помогут сделать живот плоским. Если бег — совсем не ваше, замените его быстрой ходьбой, интенсивными танцами или плаванием на большие дистанции. И тогда встретите лето с плоским животом.