Мы полностью согласны, что «возраст только в нашем разуме и сердце». Но при этом нельзя отрицать, что в какой-то момент вам все же стоит адаптировать жизнь под свой биологический возраст. Это касается и тренировок — важно подобрать правильные упражнения для вашей физической подготовки и возраста. Запрещенных видов занятий, конечно, нет, но возраст вносит свои коррективы в выбор. «Обычно после сорока, если вы не заботитесь о своем питании, тело начинает терять тонус и набирать жир. Так происходит из-за саркопении, вызванной естественным старением, которое у женщин более выражено. Предполагается, что при сидячем образе жизни мышечная система теряет около трех-пяти процентов мышечной массы каждое десятилетие», — объясняет Роберто Креспо, тренер в Zagros Sports.
«Физическая активность и правильное питание становятся более важными аспектами жизни после сорока», — объясняет Креспо. Он также отмечает, что нервно-мышечная система в этом возрасте снова меняется, из-за чего вы можете стать менее гибкой. «Более того, после сорока начинаются гормональные изменения, может наблюдаться дисбаланс эстрогена и прогестерона, — отмечает директор центра персональной тренировки JRL Хуан Руис Лопес. — Изменения не сильные, но все же заметны». В этот момент лучше всего подготовить себя к дальнейшим возрастным трансформациям. Это поможет вам предотвратить появление остеопороза, который часто возникает после пятидесяти.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Система упражнений HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training — высокоинтенсивные интервальные тренировки) — отличный вариант для тех, кому двадцать, тридцать и сорок. Это специальный набор упражнений, адаптированный к особенностям возраста. Роберто уверяет, что высокоинтенсивные упражнения особенно эффективны, если вы хотите нарастить мышечную массу. «Во время такой тренировки мы увеличиваем выработку гормонов роста, предотвращая резистентность к инсулину и способствуя здоровому контролю веса», — объясняет эксперт. Креспо также считает, что система HIIT должна включать в себя функциональные упражнения, благодаря которым вы заметите улучшение работы вашего тела, особенно когда будете подниматься по лестнице, выходить из машины или вставать с дивана.
Силовые тренировки
Лопес считает, что возраст не влияет на тренировки — важно только соблюдать меру. «Вы можете выполнять те же упражнения, но контролируйте их интенсивность. Не делайте слишком активные движения, которые организму будет тяжело выдержать. После сорока очень хороши силовые тренировки. Если вы сможете увеличить мышечную массу, ускорите метаболизм», — объясняет он.
