You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться
BEAUTY GUIDE

Что делать, чтобы спина была как струна?

Врачи бьют тревогу: из-за любви к айфонам мы можем навсегда согнуться дугой

Что делать, чтобы спина была как струна?
Кинозал «Парижского театра» на Манхэттене набит под завязку — премьера документальной ленты о дизайнере Айрис Апфель прошла с аншлагом. Девяностотрехлетняя героиня фильма появилась перед публикой, как всегда, во всем блеске — фирменные очки-стрекозы, огненно-красные губы, меховое пальто, массивные украшения из бирюзы. Но больше всего комплиментов в тот вечер собрала ее осанка. «Предпочитаю идти по жизни с высоко поднятой головой, — шутила она потом с репортерами. — К тому же прямую спину, в отличие от платья, можно получить совершенно бесплатно».

Балетная выправка Айрис — предмет моей жгучей зависти. Особенно когда по дороге в офис я отвлекаюсь от инстаграма и случайно ловлю взглядом свое отражение в витрине: я больше похожа на креветку из тайского супа, чем на молодую женщину.

В прошлом месяце уважаемый журнал «Международные хирургические технологии» опубликовал исследование. Оказывается, в среднем мы проводим со смартфоном в руках около трех часов в день. Всматриваясь в экран, человек наклоняет голову приблизительно на пятнадцать градусов, отчего нагрузка на мышцы и позвоночник становится вдвое больше. Если шея регулярно находится в таком неестественном положении, это приводит к искривлению шейных позвонков, раннему артриту и сколиозу. Потенциально опасной позе ученые придумали название — tech neck, «эсэмэс-шея». И резюмируют: растущая зависимость от гаджетов у населения Земли скоро приведет к тому, что прямые, как у Апфель, спины останутся лишь у женщин из неэлектрифицированных районов.

Что делать, чтобы спина была как струна?

Но есть и хорошие новости. У проблемы есть решения. Весьма простые. И требования сменить айфон на старую «нокию» среди них нет. 

В первую очередь освойте элементарную технику безопасности по обращению с электронными девайсами. В Нью-Йорке для этих целей даже появились шестимесячные курсы «Полиция осанки». На первом занятии студентам дают три основных совета. Первым делом приучите себя, читая сообщения на экране, не наклонять голову, а поднимать руку с телефоном на уровень глаз, чтобы можно было прочитать текст. 

Совет номер два: увеличьте шрифт в настройках. Совет номер три: расслабьтесь! Читая тексты на экране, вы не должны напрягать и вытягивать вперед шею.

Но секрет успеха, конечно, в том, чтобы держать спину прямо в течение всего дня. Увы, но это по силам далеко не всем. К тому же даже такое понятие, как правильная осанка, имеет разночтения. «Огромное количество людей, пытаясь выпрямиться, соединяют лопатки и выпячивают грудь, что только увеличивает нагрузку на поясницу. А расправляя плечи, напрягают шею, — объясняет врач-реабилитолог и тренер по пилатесу в студии персонального тренинга Pro Trener Ольга Алиева. — Не думайте, что раз вам неудобно стоять, значит, вы на верном пути. Правильная осанка — это естественное положение тела, вам должно быть удобно». Как советует Айрис Апфель, «представьте, что голова — это пробка от шампанского, которую непрестанно подталкивают пузырьки. Тяните вверх голову, за ней потянутся и шея, и позвоночник».

Конечно, если спина слабая, ничего не получится. Нужно укреплять мышцы. «Многие девушки в тренажерном зале активно прорабатывают руки, ноги, ягодицы, пресс — и на- прочь забывают о спине, — говорит Андрей Ивкин, мастер-тренер World Class. — Это в корне неверно! Добавьте к своей обычной программе упражнения для спины. Через два месяца вы заметите за собой постоянное желание расправить плечи и выпрямиться. И платье будет лучше сидеть, и фигура выглядеть более стройной. В идеале — если кроме спортзала два раза в неделю вы будете ходить еще и на плавание или пилатес».

Что делать, чтобы спина была как струна?

При этом врачи-нейрохирурги уверяют, что для позвоночника нет разницы — плаваете ли вы профессионально или просто болтаетесь у бортика. Польза есть уже от простого нахождения в воде. 

Отличный вариант — записаться в студию балета. Хореографический класс со станком укрепляет не только спину, но и весь мышечный корсет, сильным становится все тело от макушки до пяток.

Если не получается ходить в зал, занимайтесь дома. Составьте себе пятнадцатиминутный комплекс знакомых еще по школьным урокам физкультуры упражнений: лодочка, планка, кошечка. Что-то из балетных экзерсисов. «Наклоны корпуса в разные стороны — такая техника в балете называется «пор де бра». Для этого встаньте ровно, поднимите руки вверх, как делают балерины, и наклоняйтесь поочередно то влево, то вправо, — рассказывает Ксения Белая, хозяйка студии балета своего имени. — Заканчивайте занятие растяжкой спины. Встаньте на колени, опустите таз на пятки и согнитесь дугой, приблизив подбородок к коленям, руками тянитесь вперед. Это упражнение также помогает расслабить мышцы».

В офисе в течение дня каждые три-четыре часа делайте двухминутную разминку для шеи: тяните подбородок к правому, потом к левому плечу.

А как же старые добрые методы вроде ходьбы в течение часа по квартире с книгой на голове? Или встать к стене, прижать таз, лопатки на десять минут, чтобы запомнить пра- вильное положение? Или, наконец, рецепт от героини Лии Ахеджаковой в «Служебном романе»? Помните: «Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь все свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком».

К сожалению, диджитал-поколению они не помогут. «Если мышцы шеи в гипертонусе, книга или стена положение не исправят. Ведь телефон с вами постоянно, а о том, что нужно выпрямиться, вы будете вспоминать лишь время от времени», — говорит Ольга Алиева. — Клин вышибайте клином, поставьте в телефоне напоминание себе: «Выпрямись!» И все получится.

Что делать, чтобы спина была как струна?

Автор: Джейн Данн

еще в разделе Beauty Guide

Борьба за мышечную массу: подтянутые руки, рельефные ноги, упругие ягодицы
Борьба за мышечную массу: подтянутые руки, рельефные ноги, упругие ягодицы

Фитнес-эксперт Анна Макарова о том, как тренироваться в 20, 30 и 40 лет с радостью и результатом

Полутона красного: 10 винных помад на вечер
Полутона красного: 10 винных помад на вечер

От молодого мерло до каберне-совиньон

Джентльменский набор звездного визажиста Андрея Шилкова
Джентльменский набор звездного визажиста Андрея Шилкова

Лучшие средства из ассортимента отдела красоты ЦУМа по мнению знаменитого художника по макияжу. Плохого он точно не посоветует!

комментарии /

самое популярное

Le Coq Sportif создали кеды совместно с Guerlain
Новости Le Coq Sportif создали кеды совместно с Guerlain

Приобрести пару можно будет в рамках Vogue Fashion's Night Out в Санкт-Петербурге

Победитель конкурса L’Oréal Professionnel создает образцовый клубничный блонд
Новости Победитель конкурса L’Oréal Professionnel создает образцовый клубничный блонд

Парикмахер-стилист Алексей Нагорский создает клубничную красоту с помощью красителя #Colorfulhair


подписка на журнал

Для Вас все самое интересное
и свежее в мире моды

VOGUE на планшете

Свежий номер журнала
по специальной цене

VOGUE на iphone

Скачайте
по специальной цене!

VOGUE коллекции

Для iPhone
и iPad

Vogue Россия
в Facebook

Vogue Россия
в Vkontakte

Vogue Россия
в Twitter

Видео-канал
VOGUE Россия

vogue россия
в instagram

Instagram

Самые яркие
фото VOGUE.ru