You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

День йоги: гид Vogue по занятиям дома

Нужный инвентарь, подходящая музыка и проверенные онлайн-уроки

День йоги: гид Vogue по занятиям дома

@sjanaelise

Сегодня, 21 июня, мир традиционно отмечает Международный день йоги. Считается, что она появилась в Индии более пяти тысяч лет назад и успешно прошла испытание временем: сегодня трудно встретить человека, который никогда не занимался или хотя бы не хотел попробовать эту практику. Многие уверены, что постигать азы йоги нужно исключительно под присмотром тренера, однако не все готовы тратить время и силы на групповые занятия. Если это — ваш случай, советуем рассмотреть формат домашних тренировок. О том, как правильно организовать занятия в родных стенах, нам рассказала австралийский тренер по йоге Шона Верту.

Какой инвентарь купить

Вся прелесть домашней йоги заключается в том, что вам понадобится минимум пространства и несколько базовых инструментов. Вот ключевые:

Коврик. Одними из лучших считаются Yogi Bare — с нескользящим, приятным на ощупь покрытием.

Болстер. Мягкий валик, с помощью которого удобно выполнять позиции в положении сидя и полусидя.

Блоки и ремни. У каждого из нас разные возможности тела, так что не стесняйтесь использовать эти вспомогательные инструменты для наиболее эффективного результата.

Маленькая музыкальная колонка. Если во время занятий йогой вы любите слушать медитативную музыку или инструкцию тренера.

Механические часы с будильником. Чтобы следить за временем, не отвлекаясь на электронные девайсы во время тренировок.

Какой вид йоги освоить

Еще одно достоинство домашней йоги — каждый день вы можете пробовать новые практики, миксовать элементы из разных стилей, выбирать онлайн-тренеров, которые вам больше нравятся. Любителям активных тренировок советуем динамичную рокет-йогу с упором на силовые упражнения от стоек на руках до «мостиков», а тем, кто хочет, наоборот, расслабиться и восстановить организм, должен понравиться цигун. О других, не менее интересных видах йоги читайте в нашем большом гиде.

Какое место выбрать

«Место, которое вы выделяете под тренировки, не должно отвлекать вас от поставленных целей, — говорит Верту. — На словах звучит легко, но на деле требует очень внимательного подхода». Настроиться на нужный лад поможет ароматерапия — попробуйте свечи, ароматические палочки или ладан. При возникновении любых отвлекающих факторов не мучайте себя — лучше сделайте перерыв и вернитесь к занятиям в более удобное время.

Где найти онлайн-тренировки

Онлайн-уроки дают прекрасную возможность заниматься дома, но перед началом самостоятельной практики лучше все же провести несколько занятий с тренером, чтобы понять ключевые принципы. «Йогу изобрели задолго до появления интернета, так что найденные в сети уроки — не лучший способ научиться ее азам, — считает Шона Верту. — Конечно, многие великие мастера постигали практику самостоятельно по книгам, но учтите, что в таком формате обучение займет больше времени».

Самое важное в онлайн-уроках — найти подходящего преподавателя. Первым на ум приходит YouTube, однако, по словам Верту, «при всем многообразии видеоуроков там легко можно наткнуться на непрофессионала». «Сначала проверьте инстаграм или сайт тренера, почитайте, о чем он пишет, — советует Шона. — Помните, что количество подписчиков — далеко не всегда показатель компетентности». Верту ведет свой собственный канал, но смело рекомендует и ролики коллег — например, суперпопулярные и профессиональные видео Yoga by Adriene. Если вам удобнее заниматься под голосовые указания тренера, попробуйте приложения Pocket Yoga или Yoga Studio.

Сколько времени заниматься

Опытные тренеры уверяют, что любое усилие возымеет воздействие — поэтому не столь важно, уделяете вы йоге пять или сорок пять минут в день. Если вы практикуетесь самостоятельно, поставьте будильник минут на десять раньше времени окончания тренировки — так вы будете понимать, когда переходить к завершающим асанам. Онлайн-уроки в этом плане удобнее: вы заранее точно знаете, сколько длится практика, и вам нужно просто повторять движения преподавателя.

Какую подобрать музыку

Бывший диджей Маркус Веда, который сейчас преподает в Лондоне рокет-йогу, говорит, что самое главное — скоординировать ритмы музыки и дыхания. «Основа йоги — спокойные, размеренные, контролируемые вдохи и выдохи, которые помогают сконцентрироваться и восстановить нервную систему, — говорит Маркус. — Правильная музыка поможет не сбиваться во время выполнения асан». Маркус рекомендует послушать таких музыкантов, как Petit Biscuit, Jon Hopkins, Nils Frahm и James Blake или просто включить один из его сетов на Soundcloud.

Что такое козлиная йога

комментарии