You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как не бояться отказов: советы специалистов

В модном мире успех приходит не сразу. Мы попросили высококвалифицированных экспертов поделиться советами, как справиться с чувством обиды и двигаться дальше

Как не бояться отказов: советы специалистов

Фото: Jens Langjaer. Vogue Россия, февраль 2015

Однажды, когда Мэрилин Монро пришла пробоваться в модельное агентство, ей сказали, что она скорее подходит на роль секретарши. Майкла Джордана в свое время выгнали из школьной баскетбольной команды. Первый звукозаписывающий лейбл, с которым работала Леди Гага, внезапно решил прервать контракт. Эйнштейна исключили из школы. А один из самых высокооплачиваемых авторов современности Джоан Роулинг не могла опубликовать свою первую книгу о Гарри Поттере на протяжении нескольких лет. Нам всем иногда приходится слышать отказы. И зачастую подобные ситуации заставляют нас чувствовать неуверенность в собственных силах — справиться с этим бывает непросто.

Если мы говорим о так называемых крупных отказах — измене любимого человека или потере друга, увольнении, — возникающее в нас чувство отверженности легко понять и объяснить. Но с приходом в нашу жизнь гаджетов и социальных сетей появился еще один вид отказов, которые вызывают в нас столь же негативные эмоции, — скажем, когда приятель по несколько часов не отвечает на сообщение в Facebook или коллега не хочет подписываться на ваш аккаунт в Instagram. Формат неживого общения, который становится все более доминирующим для большинства из нас, нередко выступает в качестве дополнительного негативного триггера.

Как не бояться отказов: советы специалистов
«Дьявол носит Prada», 2006

Почему мы воспринимаем все близко к сердцу


Наша реакция на любой отказ объясняется, во-первых, неврологическими реакциями, а во-вторых, природными инстинктами: нам не все равно, потому что наш мозг генерирует ответные эмоции на любое действие извне. «Реакция на социальное неприятие схожа с ощущением физической боли, потому что в обоих случаях задействуются одни и те же отделы головного мозга», — рассказывает доктор Мартина Уиклейн из Имперского колледжа Лондона.

В древние времена люди существовали группами или общинами, чтобы повысить свои шансы на выживание, поэтому исключение из группы было равносильно смерти. Отказ в чем бы то ни было служит для мозга первым сигналом возможного изгнания из общины или общества. Вот почему мы испытываем душевные переживания, которые, в свою очередь, могут повлечь за собой физический дискомфорт — тошноту, колики и боль в сердце.

И это еще не все. «Память о душевных страданиях и ситуации, которая их породила, терзает нас гораздо дольше, чем память о физической боли, — именно это и делает нас социальными животными, — говорит Уиклейн. — Социальный контекст отказов, с которыми мы сталкиваемся, имеет множество нюансов, поэтому, чтобы справиться с негативными мыслями, необходимо восстановить в памяти ситуацию целиком».
Как не бояться отказов: советы специалистов
«Деловая женщина», 1988

Как научиться принимать отказы


Действительно, порой излишняя чувствительность может навредить. В 2009 году канадский веб-дизайнер Джейсон Комли разработал собственный метод борьбы со страхом отказа — он намеренно искал повод получать отказы, снова и снова. На протяжении 9 месяцев Комли ежедневно провоцировал ситуации, в которых ему говорили «нет»: просил у соседки по общественному транспорту номер телефона, в ресторане требовал показать ему кухню, пытался пройти собеседование на позицию, которой очевидно не соответствовал.

Первые несколько случаев давались трудно и заставляли Комли испытывать чувство стыда, но в какой-то момент он почувствовал облегчение. «Я как будто начал воспринимать отказы как нечто хорошее, — делится Комли. — В этот момент пришло ощущение свободы. Я осознал, что до этого просто не хотел выходить из собственной зоны комфорта и словно сидел в клетке».

На основе опыта Комли Джа Джанг создал Rejection Therapy — игру с пунктами для выполнения, которую уже полюбили люди по всему миру. Для многих она стала настоящим открытием и действенной заменой профессиональной терапии: оказывается, сталкиваться с отказами — это нормально, и такие ситуации не должны заставлять вас чувствовать себя никчемными. К тому же любую проблему можно так или иначе решить.

Как не бояться отказов: советы специалистов

Если подход Комли кажется вам слишком смелым, есть более простые пути справиться со страхом отказа. «Демонстрируйте окружающим уверенность в себе и самоуважение — на работе, дома, в компании друзей: таким образом, если вы столкнетесь с отказом в какой-либо из сфер своей жизни, у вас останутся «пути отступления», — советует психотерапевт Сара Рурке. Простыми словами, убедитесь, что вы не складываете все «эмоциональные зерна» в одну корзину.

Но что делать, если какая-то ситуация уже причинила вам душевный дискомфорт? «Не подавляйте в себе негативные чувства и эмоции — позвольте себе пережить их, — предлагает лайф-коуч Ники Клинч. — Боль, которую вы испытываете, сильна настолько, насколько отчаянно вы хотели получить то, в чем вам отказали. А значит, чтобы добиться желаемого, необходимо удвоить силы. Как только эмоциональная боль утихнет, у вас появится дополнительная мотивация к действию».

Хорошая и одновременно плохая новость заключается в том, что между количеством получаемых отказов и нашей самооценкой существует прямая взаимосвязь. Чем выше самооценка, тем легче воспринимается отказ, но при этом наша уверенность в собственных силах падает. Ключ к решению проблемы в том, чтобы не воспринимать отказы слишком близко к сердцу. «В большинстве случаев это никак не связано с вашими внутренними качествами, — уверяет Клинч. — Да, это больно и неприятно, но постарайтесь сосредоточиться на мысли, что на все есть своя причина. По крайней мере вы попробовали предпринять что-то, и это уже хорошо. Воспринимайте такие ситуации как возможность сделать определенные выводы и стать лучше. Подумайте, какие профессиональные или личностные качества вы могли бы в себе развить, чтобы следующая попытка завершилась успехом».

Какой бы метод борьбы со страхом отказа вы ни выбрали, знайте — если вы не оказались достаточно хороши для человека или работы, возможно, они просто вам не подходят. Не позволяйте чувству разочарования остановить вас на пути к желаемому. «Представьте, если бы такая ситуация произошла с вашим ребенком, что бы вы делали? Ругали бы его и считали недостойным или поддержали и окружили любовью? — говорит Клинч. — Относитесь к себе с той же добротой, и в следующий раз все непременно получится».

Как не бояться отказов: советы специалистов
комментарии