You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться

Как подготовиться к забегу за сутки

Что есть, как спать и когда завтракать, чтобы бежалось легко и приятно

Как подготовиться к забегу за сутки
В это воскресенье, 28 мая, на Воробьевых горах пройдет зеленый марафон «Бегущие сердцa», в котором примут участие Наталья Водянова, Изабель Гулар, Полина Киценко и, конечно, команда Vogue. Представим, что вы, как приличный человек, праведно готовились к забегу: тренировались, тянулись и хорошо спали. Пришло время рассказать, что нужно делать за день до старта, чтобы бежалось легче и организм не испытывал стресс. Опытом поделилась тренер бегового клуба Nike Маша Лыжина — ей мы верим как себе. К тому же девушка будет пейсером благотворительного забега в воскресенье и сама побежит 21 километр. 

Как подготовиться к забегу за сутки

Вечер пятницы 

Надо ли говорить, что стоит исключить алкоголь? Лучше сходите в магазин за продуктами на правильную субботу. От пробежки сегодня-завтра тоже лучше отказаться — берегите силы.

 Суббота 

Коктейль мимоза опять-таки не ваш вариант. В течение дня ешьте привычную для вас пищу, но повремените с бобовыми, капустой и газировкой. Самое важное — спать лечь около 22:00, даже если вы привыкли ложиться в час. Каким бы ни был ваш режим, выработка гормона роста от него никак не зависит. Соматотропин в организме любого человека, в 5 лет или в 33, будь он сова или жаворонок, вырабатывается только с 23:00 до 01:00. Если это время вы пропустили, кусайте локти. Гормон роста отвечает за восстановление жизненных сил всего организма. Спать минимум 8 часов в эту ночь обязательно, иначе наутро будете бороться с гормоном стресса кортизолом. К слову, он разрушает мышцы.

Как подготовиться к забегу за сутки

Утро воскресенья 

Обязательно позавтракайте. Обязательно. И еще раз — позавтракайте. В день забега это важнее всего. Прием пищи должен быть за два часа до старта, а не до выхода из дома. Завтрак должен быть углеводный: каша, можно с орехами или фруктами, макароны или крупа. Никакого мяса, даже бекона, твердого сыра или грибов. Эти продукты перевариваются 4 часа, а это значит, что вместо того, чтобы помогать вам бежать, ресурсы организма будут сконцентрированы на переваривании завтрака. 

Приехав на старт, разминайтесь. Заложите на это около 30 мин. Начинайте с шеи и заканчивайте стопами. Важно разогреть суставы: голеностоп, колени и бедра, чтобы не напугать их резкой нагрузкой и избежать даже малейшей возможности травмы. Перед стартом не забудьте про глоток воды — и вперед!

Как подготовиться к забегу за сутки

комментарии / 0

оставить комментарий