You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться
BEAUTY GUIDE

Как подготовиться к забегу за сутки

Что есть, как спать и когда завтракать, чтобы бежалось легко и приятно

Как подготовиться к забегу за сутки
В это воскресенье, 28 мая, на Воробьевых горах пройдет зеленый марафон «Бегущие сердцa», в котором примут участие Наталья Водянова, Изабель Гулар, Полина Киценко и, конечно, команда Vogue. Представим, что вы, как приличный человек, праведно готовились к забегу: тренировались, тянулись и хорошо спали. Пришло время рассказать, что нужно делать за день до старта, чтобы бежалось легче и организм не испытывал стресс. Опытом поделилась тренер бегового клуба Nike Маша Лыжина — ей мы верим как себе. К тому же девушка будет пейсером благотворительного забега в воскресенье и сама побежит 21 километр. 

Как подготовиться к забегу за сутки

Вечер пятницы 

Надо ли говорить, что стоит исключить алкоголь? Лучше сходите в магазин за продуктами на правильную субботу. От пробежки сегодня-завтра тоже лучше отказаться — берегите силы.

 Суббота 

Коктейль мимоза опять-таки не ваш вариант. В течение дня ешьте привычную для вас пищу, но повремените с бобовыми, капустой и газировкой. Самое важное — спать лечь около 22:00, даже если вы привыкли ложиться в час. Каким бы ни был ваш режим, выработка гормона роста от него никак не зависит. Соматотропин в организме любого человека, в 5 лет или в 33, будь он сова или жаворонок, вырабатывается только с 23:00 до 01:00. Если это время вы пропустили, кусайте локти. Гормон роста отвечает за восстановление жизненных сил всего организма. Спать минимум 8 часов в эту ночь обязательно, иначе наутро будете бороться с гормоном стресса кортизолом. К слову, он разрушает мышцы.

Как подготовиться к забегу за сутки

Утро воскресенья 

Обязательно позавтракайте. Обязательно. И еще раз — позавтракайте. В день забега это важнее всего. Прием пищи должен быть за два часа до старта, а не до выхода из дома. Завтрак должен быть углеводный: каша, можно с орехами или фруктами, макароны или крупа. Никакого мяса, даже бекона, твердого сыра или грибов. Эти продукты перевариваются 4 часа, а это значит, что вместо того, чтобы помогать вам бежать, ресурсы организма будут сконцентрированы на переваривании завтрака. 

Приехав на старт, разминайтесь. Заложите на это около 30 мин. Начинайте с шеи и заканчивайте стопами. Важно разогреть суставы: голеностоп, колени и бедра, чтобы не напугать их резкой нагрузкой и избежать даже малейшей возможности травмы. Перед стартом не забудьте про глоток воды — и вперед!

Как подготовиться к забегу за сутки

комментарии /

самое популярное

Самые красивые места Семи королевств,  которые вам нужно посетить прямо сейчас
Путешествия Самые красивые места Семи королевств, которые вам нужно посетить прямо сейчас

Замок, построенный тамплиерами, или крепость, где испанская инквизиция пытала ведьм, — где искать Железный трон?

В день рождения Коко Шанель вспоминаем знаменитых клиенток Дома
Новости В день рождения Коко Шанель вспоминаем знаменитых клиенток Дома

Грейс Келли, Элизабет Тейлор, Брижит Бардо, Жаклин Кеннеди, Грета Гарбо и Глория Свенсон


подписка на журнал

Для Вас все самое интересное
и свежее в мире моды

VOGUE на планшете

Свежий номер журнала
по специальной цене

VOGUE на iphone

Скачайте
по специальной цене!

VOGUE коллекции

Для iPhone
и iPad

Vogue Россия
в Facebook

Vogue Россия
в Vkontakte

Vogue Россия
в Twitter

Видео-канал
VOGUE Россия

vogue россия
в instagram

Instagram

Самые яркие
фото VOGUE.ru