You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как подготовиться к забегу за три дня

Что есть, сколько спать, на какие тренировки ходить

Как подготовиться к забегу за три дня

@amandabisk

В воскресенье, 27 мая, в Москве пройдет ежегодный забег «Бегущие сердца». Если не успели зарегистрироваться — не отчаивайтесь. Вы все равно сможете пробежать вместе со всеми, правда, виртуально — благодаря приложению Nike + Run Club. Так что поводов лежать на диване и ничего не делать у вас нет — срочно готовьтесь к дистанции. А для того, чтобы не допустить ошибок и получить наилучший результат или как минимум дотянуть до финиша, рекомендуем соблюдать несколько правил. Что делать, если у вас осталось:

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on

Три дня


В этот момент лучше прекратить пробежки, дать организму отдохнуть и набраться сил. Так что если до этого момента вы не бегали уже несколько месяцев, а через три дня планируете пробежать 10 километров — просто не делайте этого. Такая нагрузка никакой пользы организму не принесет.


Если вы немного готовились, то за несколько дней до события Х смело записывайтесь на растяжку или йогу. Это поможет снять напряжение и уберет боль в мышцах — в беге они сокращаются, так что вытяжение для них полезно. И тот, и другой вид тренировки сможете найти в только что открывшейся студии Intuition 2/05 в Романовом переулке. В основном все занятия проходят в режиме персональной тренировки — так что сможете обговорить с тренером, что ваша цель не сесть на шпагат за месяц, а всего лишь снять напряжение в мышцах. А вот от танцев и вечеринок лучше в этот период отказаться — особенно от шампанского и других веселящих напитков.

A post shared by Amanda Bisk (@amandabisk) on

Два дня


Теперь самое время задуматься о питании. Любому человеку в принципе не стоит злоупотреблять жирной пищей, мучным, сахаром и подобными «вредностями». Но вот бегуну, помимо правильной пищи, важно соблюдать определенный баланс питательных веществ. Перед забегом стоит есть побольше углеводов — только полезных. Из них наш организм получает гликоген — это как раз то, что дает нам энергию. Так что чем его в вас меньше, тем быстрее вы выдохнетесь на дистанции.

На завтрак — кашу или тосты из цельнозернового хлеба, в составе которого нет сахара, с тонким слоем авокадо, можно добавить яйца. На обед — салат и рыбу с гарниром из какой-нибудь крупы. Например, булгур, чечевица, перловка или нешлифованный рис. Тот, который чаще всего продается в магазинах, очищен от кожуры и лишен многих полезных свойств. А на ужин даже можете позволить себе пасту из твердых сортов пшеницы или полбы.

Еще в этот день сходите в баню — это поможет вывести токсины, избавиться от боли в мышцах и просто отдохнуть. С этой целью отправляйтесь в Fresh Spa by Natura Siberica. Здесь эту процедуру превратили в целый очищающий ритуал. Как полагается, вас проработают березовыми, дубовыми и пихтовыми вениками, искупают в холодных ягодных и травяных купелях, осыплют снегом, очистят кожу скрабом и сделают массаж.

A post shared by FRESH SPA (@fresh_spa) on

Один день


Самый приятный день. Сегодня ваше идеальное положение — в горизонтали. Скачайте новый сериал, приготовьте еды, которая поможет запастись энергией, и расслабляйтесь. Ваша главная задача — максимально отдохнуть, набраться сил и лечь спать пораньше.

Как подготовиться к забегу за три дня

В день забега


В день Х есть много запретов — они не строгие, но вам явно будет легче финишировать, если будете их соблюдать. Перед забегом нужно «хорошо» поесть, по тем же правилам, что и были за два дня до — но только не очень плотно, чтобы не стало тяжко. Не притрагивайтесь к мясу (особенно свинине), бобовым, грибам. Все эти продукты долго перевариваются и усложнят бег. Плюс выпейте побольше воды, чтобы не страдать от жажды.

Прежде чем побежать, обязательно разомнитесь — это правило работает перед каждой пробежкой. А после можете наградить себя протеиновым коктейлем или смузи, который поможет мышцам восстановиться.


A post shared by Izabel Goulart (@izabelgoulart) on

комментарии