You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как получить красивые ноги, как у Натальи Якимчик

Спорт, диета и процедуры, благодаря которым модница прекрасно выглядит в купальнике

Как получить красивые ноги, как у Натальи Якимчик

@natayakim

Не завидовать ногам Натальи Якимчик невозможно. Она одинаково прекрасно выглядит и в коротких платьях, и в купальниках.  Ее внешний вид — не только генетика, но и усердный труд. Красавица тратит уйму времени на тренировки, правильно питается и делает ухаживающие процедуры — обо всем этом она лично рассказала Vogue. Какие коррективы внести в свое расписание, чтобы потом красоваться на пляже с рельефными и подтянутыми ногами, рассказываем ниже.


A post shared by Natallia Yakimchyk (@natayakim) on


О тренировках


«Я тренируюсь максимум три раза в неделю — организм должен успевать отдохнуть. Как и во всем, мне важно не количество, а качество. Если заниматься через день, то тело успевает "соскучиться" по упражнениям и готово отрабатывать по полной.

Чтобы снять стресс или разработать спину, занимаюсь йогой. А перед съемкой или важным мероприятием — упражнения в динамике помогают быстро привести себя в форму. Мой главный принцип: тело должно оставаться подтянутым, но женственным. Я не люблю слишком перекачанные мышцы. 


Возможно, я огорчу фанатов тренажеров, но лучшее упражнение для ног — это ходьба на свежем воздухе, желательно в гору. Я хожу постоянно, не стою в пробках — прошу лишний раз водителя остановить раньше, чтобы пройтись. 

В Москве и на юге Франции у меня есть тренер, который каждый раз придумывает отличные новые занятия — не перестаю удивляться его изобретательности. Но за годы тренировок я научилась очень хорошо себя чувствовать и по ситуации могу сама "регулировать" интенсивность, скорость и вид занятий».

A post shared by Natallia Yakimchyk (@natayakim) on


О беге


«Желание побегать у меня просыпается где-то в апреле и, надо сказать, очень своевременно. Бег идеально подсушивает ноги, сгоняет лишний объем, сохраняет естественную рельефность — все в меру. Главный принцип: правильный бег должен быть комфортным — если дыхание сбивается, значит, делаете что-то не так. Cкорость лучше чередовать, как и направления — в горку, потом по ровной поверхности, получается полноценная кардиотренировка. И выбирайте для бега правильные кроссовки — не жертвуйте пользой ради красоты. Хотя всегда можно найти отличный баланс — мне, например, нравятся Nike».

A post shared by Natallia Yakimchyk (@natayakim) on


О лучших упражнениях для ног


«Я обычно делаю акцент на тренировку задней поверхности бедра, не перекачивая переднюю, чтобы она не смотрелась массивной. Обычно работаю с собственным весом, максимум — с утяжелителями для ног. 

В положении стоя на коленях — сгибаем ногу на 90 градусов и делаем верхние и боковые подъемы. Жалеть себя не стоит — повторяем по 100 раз на каждую ногу. Потом выпрямляем и делаем махи прямой ногой вверх.

Для красивого выхода на пляже — приседайте! Важно, чтобы колено оставалось над стопой, не уходило вперед. Отлично подтягивают мышцы выпады — их можно делать даже в коридоре отеля, либо офиса. И много ходите — это тоже всегда помогает».

A post shared by Natallia Yakimchyk (@natayakim) on


О питании


«Как правило, я ем три раза в день — с полезными перекусами в виде орехов, либо фруктов. На завтрак — зеленый чай с гречневой кашей с оливковым маслом. В отелях — овсянка на воде. Обожаю сладкое — ем много сочных фруктов, особенно нектарины, ягоды и не могу жить без ирисок. 


В моем меню всегда морепродукты и овощи, а вот птицу и мясо не ем вообще — просто не хочется. Регулярно принимаю спирулину и омега-3, омега-6\. Я не пью алкоголь — очень редко бокал белого вина. У меня, похоже, нет вредных привычек — благодарю за это моих родителей, с детства показали правильные приоритеты. В разгрузочных днях у меня нет необходимости, потому что я никогда не перегружаю организм, во всем ценю меру. А если вдруг необходимо будет сбросить — вероятнее всего, откажусь совсем от мучного».

A post shared by Natallia Yakimchyk (@natayakim) on

О запретах


«Не люблю запреты, они приводят к стрессу, а стресс к проблемам со здоровьем. С самого детства я просто выработала привычку не есть ничего пережаренного и жирного. Меня абсолютно не тянет на колбасу — мне просто не хочется всего этого. Возможно, потому что я значительно более рациональный человек, чем эмоциональный. Очень важно не быть голодной. Голодная женщина значительно опаснее — спросите у любого мужчины».

О процедурах


«Я фанат спортивного массажа. Он идеален для того, чтобы прогонялась лимфа. Плюс я плаваю в прохладной воде — отличная нагрузка для сосудов. Иногда делаю обертывания с водорослями. Самое любимое в Hotel de Paris в Монако — их комплексные уходы и душ Шарко просто феноменальны. 

Ноги становятся еще красивее, если на них есть легкий загар. Для того чтобы он ровно лег, всегда важно заранее пропилинговать кожу — за три недели до пляжного сезона. А чтобы он лучше держался — увлажняйте кожу. Сейчас я пользуюсь Moroccanoil. Ну и конечно, важно правильно подобрать купальник — чтобы он подчеркивал вашу красоту. Перед важным выходом на ноги можно нанести немного хайлайтера — он придаст бронзового сияния».  

комментарии