Теперь происходящее на улице точно похоже на осень, а значит, не за горами холод, сквозняки и простуда у всех вокруг. Лучший способ избежать сезонной эпидемии — профилактика. Коллеги из британского Vogue вместе со звездным тренером Расселом Бейтманом разбираются, что именно нужно делать.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Еда
Ваш главный товарищ этой осенью — имбирь. Добавляйте его в чай и суп или жуйте свежим (например, натерев в салат). Не забывайте и про волшебные свойства чеснока, особенно если вы уже заболели. Тем, кто не может позволить себе есть зубчики просто вприкуску с едой, положено добавлять его в салаты или, например, в свежевыжатый сок. А еще помните, как в детстве бабушка каждую осень заботливо пополняла стратегические запасы квашеной капусты? В сезон простуд организму окажут поддержку родившиеся в процессе ферментации полезные бактерии — пробиотики. Большая часть иммунных клеток находится в кишечнике, так что связь между состоянием кишечника и вашей иммунной системы самая прямая. Добавьте в рацион ту же капусту, кимчи, маринованные огурцы. Пока едите, не забудьте прочитать интервью, которое Vogue дал специалист по питанию Дэвид Перлмуттер.
Добавки
Знаменитые клиентки Бейтмана (в их числе, например, Сьюки Уотерхаус) упорно трудятся в залах, чтобы стать сильными и не потерять при этом здоровье. Многие не отказывали себе в коктейлях из добавок, однако часто они оказывались неэффективными. Бейтман решил повлиять на ситуацию своими силами и придумал свой комплекс Lyma, в котором тщательно продумал комбинации и дозировки элементов.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Закаливание
Пара минут под струей ледяной воды в конце утреннего душа ускорят метаболизм, а он, в свою очередь, повысит иммунитет. Попробуйте криотерапию — процедура не только поработает над вашей фигурой, но и активизирует адаптационные процессы в организме. К такому подготовленному иммунитету ни один вирус не подступится.
Тренировки
Физическая активность поможет вам не подхватить грипп. Выбирайте интервальные или TRX-тренировки: главное — активно заниматься, а потом не менее эффективно отдыхать, чтобы уровень стресса не рос, а понижался. Постоянная усталость от физических нагрузок негативно влияет на нервную систему, делая ее более уязвимой. Не забывайте, что все должно быть сбалансировано: если вы любите бокс, добавьте в сетку своих занятий активность поспокойнее, например йогу.