Как прожить до 100 лет

Что пить, когда есть и как дышать, чтобы стать долгожительницей — в расследовании Vogue
Секреты долголетия питание дыхание гигиена

Will you still need me, will you still feed me, when I’m 64 — если бы Джон Леннон и Пол Маккартни писали этот хит The Beatles сегодня, им бы точно пришлось прибавить несколько десятилетий к своему вопросу. Мы уже живем дольше, и это общеизвестный факт. Согласно статистике, в 1981 году 65-летние женщины рассчитывали дожить до 82 лет, к 2017 году в этом же возрасте дамы планируют прожить до 86,5. А к 2061 году все они смогут рассчитывать на 92 года (что касается мужчин, цифры, ожидаемо, чуть ниже — 78, 84 и 89 лет соответственно).

Долголетие превратилось в один из главных лозунгов велнес-индустрии, во имя него придумали и добавки, и упражнения (не только физические, но и умственные). И даже открыли тематические центры — например, вас встретят с распростертыми объятиями в Vilalara Longevity Thalassa & Medical Spa. Разговоры здесь, конечно, ведут не о том, как дожить до восьмидесяти, нынешняя цель человечества — жить целый век в ясном уме, подтянутом теле и не знать о болезнях.

Instagram content

View on Instagram

Попробуйте пескетарианство

Доктор Вальтер Лонго, биохимик и директор калифорнийского Института долголетия, открыл свой центр, в котором он готов каждому помогать прожить дольше (в идеале — до 110 лет) и здоровее. Сейчас мы никого не удивим: питание — главная составляющая рецепта успеха. В своей недавно опубликованной книге Лонго отстаивает пескетарианство (отказ от мяса теплокровных животных, а также яиц и коровьего молока, с детства и до 65 лет). Есть и другие особенные требования к питанию, правда такие, соблюдать которые дома без проблем слишком сложно — попробовать и прийти к успеху лучше получится в специализированных клиниках.

Instagram content

View on Instagram

Ешьте чаще, чем раз в 12 часов

Лонго придумал свою диету и разработал список продуктов, которые нацелены на то, чтобы вы получали мало калорий, но и не голодали при этом. Результаты диеты тщательно изучили и выяснили, что она тоже способствует борьбе с холестерином и триглицеридами, повышенным кровяным давлением, рядом сердечно-сосудистых заболеваний и онкологических маркеров.

Когда и как мы едим, тоже имеет значение. «Есть нужно с интервалом не больше 12 часов между трапезами. Если вы боретесь с лишним весом, двух полноценных приемов пищи и одного перекуса будет достаточно. Это лучше, чем пять «подходов» (когда вы едите основательно трижды в сутки и еще дважды перекусываете) — и да, это противоречит тому, что мы привыкли сейчас слышать от всех подряд диетологов».

Instagram content

View on Instagram

Замените жвачку на розмарин

Дэвид Спенсер-Персивал тоже решил заниматься питанием и придумал No.1 Rosemary Water — воду, насыщенную всем полезным, что есть в розмарине. Почему именно этот ингредиент? Спенсер-Персивал вдохновился отчетами о здоровье жителей прибрежного городка Аччароли, что в итальянской провинции Салерно: в нем примерно каждый десятый — долгожитель старше 100 лет. У аччарольцев отличные показатели по здоровью сердца, и мало кто из них страдает дегенеративными заболеваниями. Вот что объединяет жителей этого городка и отличает от всех остальных — они активно употребляют в пищу розмарин. И даже не как приправу к мясу и пасте (коими они тоже не пренебрегают) — они жуют веточки, как мы привыкли жевать жвачку. Спенсер-Персивал решил самостоятельно убедиться в волшебных свойствах растения, но не на себе. «Я занялся этим всем ради жены — она на 20 лет старше меня. У моей бабушки была болезнь Альцгеймера, не хочу, чтобы и жена страдала от нее». Очень романтично.

«Смысл в том, чтобы включить розмарин в свой пищевой рацион как можно раньше — это превентивная мера, а не лекарство». Проведенные в Нортумбрийском университете тесты указали, что No.1 Rosemary Water способствует насыщению крови кислородом.

Instagram content

View on Instagram

Чистите зубы

Однако не забывайте и о здоровье зубов. Плохая гигиена полости рта и невнимательное отношение к зубному налету могут привести к пародонтиту, который, в свою очередь, грозит любыми нарушениями в работе всех внутренних органов. Доктор Марк Хьюз, основатель лондонской стоматологической клиники Harley Street Dental Studio и по совместительству амбассадор зубных щеток Foreo Issa, объясняет: «Пациенты, не страдающие диабетом, но имеющие заболевания пародонта, имеют большие риски развития диабета, а в перспективе — еще и риск сердечно-сосудистых заболевай. И то и другое, как известно, сокращает продолжительность жизни».

Освойте пранаяму

Разумеется, в вопросах долголетия дыхание тоже играет определяющую роль. Оно способствует движению тела, о важности умения управлять дыханием говорят и доктора Espace Henri Chenot в итальянском Мерано, и преподаватели йоги из студии Triyoga, куда ходит оттачивать асаны половина светского Лондона. «Важно ощущать спокойствие и здоровье в своем теле — это приносит пользу и мозгу, и сердцу, и всей нервной системе», — объясняет Надя Нарайн из Triyoga. Работать над осознанностью в наше время легко как никогда: в App Store можно скачать приложение Headspace с медитациями (каждый день разными), а Apple Watch заботливо напоминают о спокойствии каждый раз, когда чувствуют учащение вашего пульса.

Резюмируя все вышесказанное, выходит, что долголетие — это более чем достижимая цель, не требующая сверхчеловеческих усилий. Другой вопрос, насколько мы сами готовы следовать даже таким несложным правилам. Кажется, цель стоит того, чтобы хотя бы попробовать.

Instagram content

View on Instagram

Edwina Ings-Chambers/Vogue.co.uk

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.