You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

О чем пишет Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе»

Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел

Наталья Давыдова

Сейчас женщины живут с убеждением — чтобы быть красивой, стройной, успешной и при этом хорошей женой и мамой, необходимо жить в сумасшедшем темпе. Они постоянно спешат, всегда заняты, не высыпаются, времени катастрофически не хватает, а список дел кажется бесконечным. Они нервничают и испытывают стресс. Либби Уивер в своей книге «Синдром белки в колесе. Как сохранить здоровье и сберечь нервы в мире бесконечных дел» подводит к тому, что чаще всего проблемы не в реальности, а в голове.


О женщинах

«Голова женщины похожа на аэропорт Хитроу, — пишет Либби. — Прививки, список книг для чтения, размеры обуви всех членов семьи, трудности семейной жизни лучшей подруги и что с ними делать, контрацепция, где детям будет лучше — дома или в детском саду, список покупок, передумала насчет того парня... надо написать ему сообщение, во сколько приедет курьер?». Вся эта информация крутится в голове и ожидает дальнейших инструкций от авиадиспетчера. Если все дела не совершат благополучную посадку, мир развалится на части. Взамен из-под контроля выходит здоровье женщины. Думаю, многие узнали себя. Наверняка вы не связываете плохой сон, «необъяснимый» лишний вес, ПМС, раздражение и перепады настроения с жизнью в бешеном темпе. Либби называет все это «синдром измотанной женщины» и призывает нас замедлиться.

О типах нервной системы

Наша нервная система состоит из центральной и вегетативной системы. Первой мы управляем сознательно, вторая же управляется подсознанием — и на нее очень трудно повлиять. Вегетативная нервная система подразделяется на симпатическую (СНС) — так называемая реакция «бей и беги» — и парасимпатическую (ПНС), она отвечает за реакцию «отдыхай и восстанавливайся». В современном мире у большинства женщин доминирует СНС. Даже когда нашей жизни ничего не угрожает в буквальном смысле, наш организм постоянно вырабатывает адреналин, испытывая психологический стресс. В каждый момент времени наше тело, опираясь на получаемую информацию, принимает решение о том, каким топливом пользоваться. Видов топлива всего два: глюкоза и жир. Белки в этом качестве в ход не идут — по крайней мере напрямую. Они расщепляются на аминокислоты, которые затем превращаются в глюкозу. Адреналин и кортизол, которые в условиях современного мира вырабатываются легко и регулярно, сообщают каждой клетке тела, что ваша жизнь в опасности. Жир же эффективно сжигается, только когда работает в основном парасимпатическая нервная система. Она замедляет частоту сердцебиения и дыхания, возвращает кровь к пищеварительной системе, чтобы мы могли переварить пищу, а еще восстанавливает либидо. Но есть одно но — ПНС не встанет у руля, если тело считает, что вашей жизни что-то угрожает. На работу нервной системы влияет то, как мы двигаемся и занимаемся спортом, что едим и о чем думаем. А также то, как подсознание реагирует на наше взаимодействие с другими людьми и жизнь вокруг.

Как понять, какой тип преобладает у вас

Проведите несколько пересекающихся линий незаточенной стороной карандаша на груди и наблюдайте окраску кожи. Линии белеют, потом краснеют — у вас доминирует СНС. Если белые линии сохраняются и не краснеют, значит, преобладает ПНС. У большинства современных женщин доминирует симпатическая нервная система. Это приводит к состоянию стресса, лишнему весу, целлюлиту, отсутствию достаточной мышечной ткани, плохому сну и проблемам с зачатием, пишет Либби Уивер в своей книге. Им необходимо запустить парасимпатическую нервную систему. Как это сделать? Есть несколько способов.

Как «включить» парасимпатическую нервную систему

Научитесь говорить нет. Мы переживаем, что люди обидятся, плохо о нас подумают. Потребность всем угодить сказывается на здоровье гораздо серьезнее, чем мы предполагаем, — это поглощает нашу энергию, считает Либби. Помогать — естественная человеческая потребность, которая придает жизни смысл. Однако, если вы делаете это за счет себя и своей семьи и говорите да, когда втайне хотели бы сказать нет, это никому не идет на пользу.

Поставьте собственные интересы на первое место. Большинство женщин не находят на себя время. Им кажется, что ухаживать за собой — это проявление эгоизма. Либби призывает осознать, что, пока мы не полюбим себя, люди, которые нас окружают, тоже не будут счастливы. Многие из вас скажут, что не имеют и пяти минут, так как на работе начальство не дает расслабиться, а дома дети требуют непрерывного внимания. Поймите: время есть всегда, просто в вашем разуме нет пространства для еще одной задачи. Иногда мы сами придумываем себе неотложные дела и уже не можем затормозить. Нужно позволить себе остановиться хотя бы ненадолго, даже если хочется «использовать это время с пользой и переделать кучу дел». Каждая может найти хотя бы пять минут, чтобы побыть наедине с собой. Научитесь говорить нет начальнику, который просит не идти обедать и задержаться после работы; ребенку, который может поиграть пять минут и самостоятельно. Вы удивитесь, насколько быстро пять минут превратятся в десять, затем в полчаса и даже в час. Час, проведенный наедине с собой, это уже бесценно. Восстановление и отдых необходимы для здоровья. Мне всегда помогает четкое планирование дел на неделю. Когда есть план, нет хаоса в голове, соответственно, нет стресса. Так гораздо проще найти время на себя. Запомните, каждую минуту каждого дня только вы решаете, на что потратить свое время.

Избавьтесь от чувства вины. Вы задумывались, что чувство вины провоцирует стресс? Это самая бессмысленная эмоция, считает автор книги, и я с ней полностью согласна. Многие женщины испытывают вину, потому что считают себя недостаточно хорошей подругой, женой, матерью, дочерью, коллегой — это чувство не ведет никуда и лишает нас сил. Почему вы испытываете вину? Чаще всего потому, что вам кажется, что вы кого-то подвели. Однако если вы остановитесь и задумаетесь, то поймете, что физически невозможно подвести другого человека. Если вы что-то сделали или сказали, то только от других людей зависит, будут они испытывать разочарование или еще какие-то эмоции. Их реакция на сто процентов зависит от их собственных условных рефлексов и жизненного опыта. Вы никогда не оказывались на их месте, а они — на вашем. Вы понятия не имеете, что они чувствуют и какие эмоции испытывают. Если они предпочитают разочаровываться, это их выбор. Осознайте это. Избавьтесь от чувства вины. Вы самая лучшая и никому ничего не должны! Нам, женщинам, утверждает Либби, не нужно ничего делать, чтобы нас любили. Нам нужно просто быть.


Откажитесь от кофе. Многие из вас сейчас очень расстроятся, но Либби Уивер утверждает, что главный наш враг — кофе. Вы можете без вреда для здоровья выпить одну чашку, но не злоупотребляйте. Даже самые спокойные и эмоционально стабильные женщины начинают закипать, выпив в течение дня несколько чашек кофе. Как только вы начинаете превышать дозу, он становится мощным наркотиком, который заставляет надпочечники вырабатывать излишки гормонов стресса — адреналина и кортизола. Их избыток разрушает мышцы и приводит к накоплению жира. В это сложно поверить, но излишество кофе приводит к излишествам вокруг талии и целлюлиту. К тому же, когда в организме избыток адреналина и кортизола, падает уровень прогестерона. Если организму кажется, что вашей жизни грозит опасность или голод — именно в таких случаях исторически вырабатываются адреналин и кортизол, — последнее, чего он захочет, так это продолжить род. Отсюда проблемы с репродуктивной функцией. Прогестерон — это антидепрессант. Он снимает стресс, успокаивает нервы и сжигает жир. Его недостаток мешает организму восстанавливаться. Это так же приводит к ПМС. Ни для кого не секрет, что для многих современных женщин время перед менструацией становится источником отчаяния, боли, мучений, вспышек раздражения и слез. Это происходит не только из-за несбалансированности гормонов, но и из-за перегруженности печени токсинами.

Не изматывайте себя тренировками и диетами. Они добавляют нагрузку на нервную систему, считает Либби Уивер. Это может спровоцировать накопление жира вместо желаемой потери. Я действительно встречала немало людей, которые и едят не очень много, и интенсивно занимаются спортом, а лишний вес не уходит. Помните: не нужно часами изнурять себя в зале. Тренировки должны быть грамотно рассчитаны, чтобы ваш организм успевал восстанавливаться. По той же причине не срабатывают диеты. Если вчера вы переедали, а сегодня едите по чуть-чуть, тело начинает вырабатывать кортизол и накапливать жир. Оно думает, что в мире кончилась еда, и у него нет выбора, кроме как спасать вашу жизнь, и для этого оно замедляет обмен веществ. В борьбе за идеальное тело я перепробовала множество диет и не всегда грамотно тренировалась. Либби подтверждает мои выводы, что душевная гармония, последовательность и регулярность — главные наши козыри в игре против несовершенного веса. Помните, что сильнее всего влияет на здоровье то, что мы делаем ежедневно, а не иногда. «Создайте «безопасность», восстановите здоровье, и тело начнет сжигать жир естественно и без усилий», — уверяет Либби.

Не перегружайте печень. Сахар, в том числе фруктоза и сахароза, трансжиры, алкоголь, кофеин, пестициды, лекарства и даже косметика перегружают нашу печень и приводят к стрессу. «Смешайте нетерпение, разочарование и гнев, вскипающий внутри женщины, которой кажется, что в сутках недостаточно часов, чтобы переделать все дела. Добавьте перегруженную печень и множество гормонов стресса, часто с ничтожно малым количеством прогестерона. Залейте это все парой чашек кофе, вызывающих выработку адреналина. Готово! Перед вами женщина, готовая в любой момент превратиться в ураган. И когда она срывается, то, скорее всего, из-за какой-нибудь ерунды — из-за не убранного в холодильник масла или мокрого полотенца, брошенного на полу в ванной. И кто становится жертвами этого взрыва? Люди, которых она любит больше всего на свете: семья, дети, друзья, коллеги», — пишет Либби Уивер.

Позвольте себе отдыхать. В такие моменты снижается уровень гормонов стресса, улучшается память, творческие способности, настроение и способность сопереживать. Появляется возможность перезарядиться. Займитесь тем, что вам нравится. Начните включать в свою жизнь ритуалы расслабления, не дожидаясь стресса. Либби Уивер призывает хотя бы на четыре недели отказаться от кофе. Сначала можно заменить его зеленым чаем. В нем содержатся антиоксиданты, он обладает противораковыми свойствами и хорошо влияет на печень. Потом вы сможете перейти на травяные чаи и воду с лимоном. Не убивайтесь в тренажерном зале — выбирайте упражнения, которые выполняются медленно и с контролем дыхания. Подойдет восстановительная йога, цигун, пилатес. Выбирайте натуральную пищу, необработанные продукты, и вы увидите, как улучшится ваше здоровье и эмоциональное состояние. Удвойте количество овощей в своем рационе. Тщательно пережевывайте пищу, не запивайте ее, откажитесь на время от молочных продуктов и глютена. Они могут вызывать изжогу, отрыжку, вздутие, а это тоже провоцирует стресс. В качестве приятного бонуса вы получите красивую кожу. Проверила на себе. Ложитесь вовремя — между качественным сном и способностью управлять стрессом имеется прямая связь. Я всегда ложилась в 11 и вставала в 6 утра. Попробуйте и поймете, какое это преимущество. День будет длиннее, вы будете лучше выглядеть и чувствовать себя, начнете все успевать и у вас освободится время для себя. Научитесь правильно дышать. Ничто не способно снизить уровень гормонов стресса лучше, чем диафрагмальное дыхание, пишет Либби. Начните дышать так, чтобы двигался живот, а не грудная клетка. Это поможет переключить биохимические процессы с хранения жира на его сжигание, поможет успокоиться и сообщит каждой клетке тела, что вы находитесь в безопасности. Дыхательные упражнения помогут унять мысли, которые многие женщины постоянно прокручивают в голове. «Еще один бесплатный и эффективный инструмент — это смех. Если мы станем думать, что жизнь трудна, полна тяжелой работы, боли и рутины, такой она и будет. Конечно, жизни без проблем не бывает. Но главная проблема возникает, когда мы постоянно видим мир таким и уверены, что он никогда не изменится. В этом случае он действительно не изменится», — пишет Уивер. Подписываюсь под каждым словом. Давайте радоваться хорошему и не замечать плохое, и вы удивитесь, насколько изменится ваша жизнь.

комментарии