You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться
BEAUTY GUIDE

Как тренироваться после родов?

Краткий инструктаж мам перед походом на сайклинг, плавание и в спортзал

Как тренироваться после родов?

Тэмми Хемброу с дочкой

Австралийка Тэмми Хемброу — гордая мама двоих детей. И гордится она не только сыном и дочкой, но и фигурой, которую восстановила при помощи питания и фитнеса за три месяца. Ее пример разбивает миф о том, что после родов заниматься спортом не стоит. Можно, но только осторожно.

Спустя полтора месяца покажитесь своему наблюдающему врачу, чтобы убедиться, что все в порядке. До этого времени лучше только много гулять, разрабатывая мышцы таза и отгоняя послеродовую депрессию. Прогулки с коляской — дополнительная нагрузка на руки и плечи.

Как тренироваться после родов?

Если вы настроились решительно, запишитесь к физиологу, чтобы тот с пристрастием осмотрел брюшную полость и тазовую диафрагму и объяснил, что можно или нельзя делать именно вам в зависимости от того, как восстанавливается ваше тело. Если же вы и до родов зал не прогуливали, то на занятия к физиотерапевту можно приходить и спустя пару недель после родов — это поможет без особой нагрузки вновь войти в рабочий режим.

К плаванию можно приступать уже после шести недель. Равномерная нагрузка увеличивает частоту сердечного ритма, сжигает много калорий и не требует работы с весом. Можно подумать о пилатесе, но только после консультации с физиотерапевтом.

Как тренироваться после родов?

Оставить ребенка с папой и по-настоящему «вернуться в спорт» можно не раньше трех месяцев. Делать упражнения нужно медленно и аккуратно — уважайте свое тело, подарившее вам такое чудо. Слушайте его, и если в процессе вы почувствуете малейшую боль или дискомфорт, немедленно прекращайте — значит, еще не время.

Если проблем нет, то можете начать с езды на велосипеде или занятий в сайкл-студии. В последнем случае не стесняйтесь подкладывать на сиденье свернутое полотенце или приобретите специальные велошорты для комфорта — седла у сайклов жесткие, спортивные.  Вот вам тренировка на 10 повторений.

1 минута езды по ровной дороге с низким сопротивлением.          

1 минута в горку с высоким сопротивлением.          

1 минута спринта по ровной дороге в быстром темпе, но со средним сопротивлением.

Как тренироваться после родов?

В тренажерном зале вам показан минимум. И там, и дома можно делать разминку и кардио, но без фанатизма. Тренировка на 3 повторения.
                        
10 минут ходьбы по дорожке или езды на велосипеде с маленькими сопротивлением и скоростью.            

1 минута быстрой ходьбы и 1 минута медленным шагом (10 повторов).            

12 приседаний, при желании можно добавить маленький мяч для утяжеления.            

12 выпадов назад. Делайте упражнение перед зеркалом и следите, чтобы бедра оставались ровными. Если не получается, просто пропустите упражнение.            

15 сгибаний на бицепс (гантели 3 кг).            

15 разгибаний предплечья на трицепс (гантели 5 кг).

20 раз — ягодичный мостик.            

20 отведений бедра лежа на боку.            

20 подъемов корпуса лежа на боку, с согнутыми коленями.

Как тренироваться после родов?

еще в разделе Beauty Guide

Как подобрать жидкий тональный крем?
Как подобрать жидкий тональный крем?

Ищем идеальные цвет, текстуру и марку

Как уложить короткую стрижку в пятницу вечером?
Как уложить короткую стрижку в пятницу вечером?

Боб, каре и вариации «под мальчика» вполне поддаются дрессировке

7 заповедей плоского живота
7 заповедей плоского живота

Соблюдайте их — и к лету будете не хуже Джастина Бибера

комментарии /


самое популярное

Streetstyle на Pitti Uomo 2018
STREETSTYLE Streetstyle на Pitti Uomo 2018

Привет из солнечной Флоренции

Даша Малыгина примеряет платье из лимитированной коллекции Ralph Lauren
Новости Даша Малыгина примеряет платье из лимитированной коллекции Ralph Lauren

Три «золотых» платья, созданные эксклюзивно для Москвы, и другие произведения дизайнера


подписка на журнал

Для Вас все самое интересное
и свежее в мире моды

VOGUE на планшете

Свежий номер журнала
по специальной цене

VOGUE на iphone

Скачайте
по специальной цене!

VOGUE коллекции

Для iPhone
и iPad

Vogue Россия
в Facebook

Vogue Россия
в Vkontakte

Vogue Россия
в Twitter

Видео-канал
VOGUE Россия

vogue россия
в instagram

Instagram

Самые яркие
фото VOGUE.ru