You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как тренироваться после родов?

Краткий инструктаж мам перед походом на сайклинг, плавание и в спортзал

Как тренироваться после родов?

Тэмми Хемброу с дочкой

Австралийка Тэмми Хемброу — гордая мама двоих детей. И гордится она не только сыном и дочкой, но и фигурой, которую восстановила при помощи питания и фитнеса за три месяца. Ее пример разбивает миф о том, что после родов заниматься спортом не стоит. Можно, но только осторожно. Спустя полтора месяца покажитесь своему наблюдающему врачу, чтобы убедиться, что все в порядке. До этого времени лучше только много гулять, разрабатывая мышцы таза и отгоняя послеродовую депрессию. Прогулки с коляской — дополнительная нагрузка на руки и плечи.


Как тренироваться после родов?

Если вы настроились решительно, запишитесь к физиологу, чтобы тот с пристрастием осмотрел брюшную полость и тазовую диафрагму и объяснил, что можно или нельзя делать именно вам в зависимости от того, как восстанавливается ваше тело. Если же вы и до родов зал не прогуливали, то на занятия к физиотерапевту можно приходить и спустя пару недель после родов — это поможет без особой нагрузки вновь войти в рабочий режим. К плаванию можно приступать уже после шести недель. Равномерная нагрузка увеличивает частоту сердечного ритма, сжигает много калорий и не требует работы с весом. Можно подумать о пилатесе, но только после консультации с физиотерапевтом.

Как тренироваться после родов?

Оставить ребенка с папой и по-настоящему «вернуться в спорт» можно не раньше трех месяцев. Делать упражнения нужно медленно и аккуратно — уважайте свое тело, подарившее вам такое чудо. Слушайте его, и если в процессе вы почувствуете малейшую боль или дискомфорт, немедленно прекращайте — значит, еще не время. Если проблем нет, то можете начать с езды на велосипеде или занятий в сайкл-студии. В последнем случае не стесняйтесь подкладывать на сиденье свернутое полотенце или приобретите специальные велошорты для комфорта — седла у сайклов жесткие, спортивные. Вот вам тренировка на 10 повторений. 1 минута езды по ровной дороге с низким сопротивлением. 1 минута в горку с высоким сопротивлением. 1 минута спринта по ровной дороге в быстром темпе, но со средним сопротивлением.


Как тренироваться после родов?

В тренажерном зале вам показан минимум. И там, и дома можно делать разминку и кардио, но без фанатизма. Тренировка на 3 повторения. 10 минут ходьбы по дорожке или езды на велосипеде с маленькими сопротивлением и скоростью. 1 минута быстрой ходьбы и 1 минута медленным шагом (10 повторов). 12 приседаний, при желании можно добавить маленький мяч для утяжеления. 12 выпадов назад. Делайте упражнение перед зеркалом и следите, чтобы бедра оставались ровными. Если не получается, просто пропустите упражнение. 15 сгибаний на бицепс (гантели 3 кг). 15 разгибаний предплечья на трицепс (гантели 5 кг). 20 раз — ягодичный мостик. 20 отведений бедра лежа на боку. 20 подъемов корпуса лежа на боку, с согнутыми коленями.


Как тренироваться после родов?
комментарии