You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как укрепить иммунитет

Рассказываем, зачем нужно есть бабушкину квашеную капусту и в какие дни не стоит ни с кем ругаться

Как укрепить иммунитет

Фото: Alasdair McLellan, Vogue UK

Теперь происходящее на улице точно похоже на осень, а значит, не за горами холод, сквозняки и простуда у всех вокруг. Лучший способ избежать сезонной эпидемии — профилактика. Коллеги из британского Vogue вместе со звездным тренером Расселом Бейтманом разбираются, что именно нужно делать.

Еда

Ваш главный товарищ этой осенью — имбирь. Добавляйте его в чай и суп или жуйте свежим (например, натерев в салат). Не забывайте и про волшебные свойства чеснока, особенно, если вы уже заболели. Тем, кто не может позволить себе есть зубчики просто вприкуску с едой, положено добавлять его в салаты или, например, свекольный сок.

Добавки


Знаменитые клиентки Бейтмана (в их числе, например, Сьюки Уотерхаус) упорно трудятся в залах, чтобы стать сильными и не потерять при этом здоровье. Многие не отказывали себе в коктейлях из добавок, однако часто они оказывались неэффективными. Бейтман решил повлиять на ситуацию своими силами и придумал свой комплекс Lyma, в котором тщательно продумал комбинации и дозировки элементов. Они правильно — каждый в своем месте — распределяются по организму, обеспечивая ему повышение качества сна, оптимизацию обмена энергией и укрепление иммунитета. Как предупреждает Бейтман, многие компоненты среднестатистических коктейлей просто проходят через организм, в лучшем случае никак не влияя на его работу.



Закаливание


Пара минут под струей ледяной воды в конце утреннего душа ускорят метаболизм, а он в свою очередь повысит иммунитет. Попробуйте криотерапию — процедура не только поработает над вашей фигурой, но и активизирует адаптационные процессы в организме. К такому подготовленному иммунитету ни один вирус не подступится.

Тренировки


Физическая активность поможет вам не подхватить грипп. Выбирайте интервальные или TRX-тренировки: главное — активно заниматься, а потом не менее эффективно отдыхать, чтобы уровень стресса не рос, а понижался. Непроходящая усталость от физических нагрузок негативно влияет на нервную систему, делая ее более уязвимой. Не забывайте, что все должно быть сбалансированно: если вы любите бокс, добавьте в сетку своих занятий активность поспокойнее — например, йогу.


Сон


Сон — это основное время для подзарядки иммунной системы. «Прайм-тайм» естественного «ремонта» организма приходится на 10 вечера — примерно в это время начинает вырабатываться гормон роста, помогающий телу восстанавливаться. Спите в полной темноте, никаких светящихся экранов телефона и телевизора.

Ферментированная пища


Помните, как в детстве бабушка каждую осень заботливо пополняла стратегические запасы квашеной капусты? В сезон простуд организму окажут поддержку родившиеся в процессе ферментации полезные бактерии (пробиотики). Большая часть иммунных клеток находится в кишечнике, так что связь между состоянием кишечника и вашей иммунной системы самая прямая. Добавьте в рацион ту же капусту, кимчи, маринованные огурцы. Пока едите, не забудьте прочитать интервью, которое Vogue дал специалист по питанию Дэвид Перлмуттер.

Управление стрессом

Стресс приходит в нашу жизнь регулярно, в разных формах и масштабах, масла в огонь подливает уменьшение количества солнечных дней с приходом осени. Всегда держите в голове важное правило — большинство вещей, о которых мы беспокоимся, никогда не случатся. Примите мысль о том, что нормально не иметь все и сразу. И внимательно наблюдайте за тем увлекательным потоком, что несет вас по жизни. Только представьте — даже ссора с близким человеком способна ослабить ваш организм на пару суток. Так что в ваших же интересах отложить выяснение отношений на день с погодой получше, а там, может, и сама необходимость в этом отпадет. Найдите время для медитации и йоги, запишитесь на массаж — вы расслабитесь эмоционально, за что организм отблагодарит вас здоровьем.

Lisa Niven-Phillips / Vogue.co.uk

комментарии