You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться

Как улучшить свой сон?

5 советов на ночь

Как улучшить свой сон?
«Сон затрагивает все аспекты здоровья и напрямую влияет на заболевания. Если вы хотите, чтобы тело «работало» должным образом, то вам нужно позаботиться и о нем, и о сне», — говорит доктор философии, клинический психолог и член Американской академии медицины сна Майкл Бреус в интервью Vogue Arabia. Он объясняет, что слабая иммунная система, плохая память, беспокойство, депрессия и даже повышенное кровяное давление — прямое следствие плохого сна. Врач говорит, что взрослому человеку необходимо в среднем 7–9 часов непрерывного сна, в темноте, по-возможности тишине, и дает еще несколько практических советов для улучшения его качества.

Как улучшить свой сон?

Спать надо по расписанию 

Сон имеет решающее значение для красоты и долгосрочного здоровья. Наше тело любит рутину. Приучите свое ложиться и вставать в одно и то же время хотя бы пять дней в неделю. Такой распорядок положительно влияет не только на тело, но и на мозг.

Золотые часы с 23:00 до 01:00 

В идеальном мире нужно ложиться в 22:30. Все потому, что в период с 23:00 до 01:00 человек должен спать. Для организма это время восстановления жизненных сил, только тогда вырабатывается гормон роста соматотропин. Даже если вы выспались, но легли после часа, расслабился только мозг, тело отдохнуть не успело.

Исключите кофеин после 14:00 

Это сильный стимулятор, и последствия его приема могут ощущаться не всегда явно и не всегда сразу. Он может взбодрить человека или вызвать чувство тревоги. Лучше переходите на травяные чаи. Если от кофе отказаться не можете, делайте выбор в пользу бескофеинового.

Как улучшить свой сон?

Не занимайтесь спортом за четыре часа до сна 

После любой физической активности в организме появляются эндорфины, что пробуждают организм с утра. Занимайтесь в первой половине дня, чтобы потом чувствовать эту бодрость. В крайнем случае отправляйтесь в зал сразу после работы, чтобы у организма было время прийти в себя до того, как вы отправитесь в постель.

Спите с приоткрытым окном 

Для обновления клеткам необходим кислород. К тому же ночной воздух немного охлаждает тело, и организму приходится согревать себя, ускоряя обмен веществ. Конечно, засыпая с открытым окном, вы не похудеете, но факт остается фактом. Зимой, в отопительный период, когда воздух дома сухой, это полезно еще и для кожи. И не умаляйте эффект закаливания, иммунная система скажет вам спасибо.

Как улучшить свой сон?

комментарии / 0

оставить комментарий