You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Как йога помогает чувствовать себя лучше

По случаю Международного дня йоги Vogue узнал у самых выдающихся тренеров об их медитациях и любимых практиках

Как йога помогает чувствовать себя лучше

Эльза Хоск

Спасибо моде на ЗОЖ — йога сейчас как никогда на пике популярности. Ею поголовно занимаются и модели, и актрисы, и другие модницы. Специалисты утверждают, что этот вид активности — не только отличное средство против хандры и стрессов, но и эффективная тренировка, особенно если мы говорим о более прогрессивных направлениях этой древней практики.

Изначально йога считалась одной из форм медитации, призванной способствовать скорее здоровью души, нежели тела. В основе ее философии лежит писание йога-сутра Патанджали — другими словами, десять заповедей йоги. В тексте, оказавшем огромное влияние на адептов йоги по всему миру, говорится не только об асанах, которые мы привыкли практиковать во время тренировок, но и об особом образе мышления и жизненных установках, мотивирующих нас жить в согласии с окружающим миром. В честь Международного дня йоги мы попросили самых топовых тренеров со всего мира рассказать о своих любимых практиках, которые помогают им и их клиентам не только отлично выглядеть, но и чувствовать себя прекрасно.

Пол Теодо, The Yoga Barn, Бали, Индонезия


«Забота о себе означает работу над собой на всех уровнях: физическом, эмоциональном, ментальном. Это и регулярные йога-практики, и медитация, но также возможность уделить время самым близким людям или побыть наедине с собой. Меня и моих друзей и семью разделяет половина земного шара, и порой бывает непросто поддерживать с ними связь. Поэтому сейчас для меня как никогда важно чувствовать единение с близкими — интересоваться их делами и тем, что происходит в их жизни. Разговор по телефону с лучшим другом, мамой или отцом — лучший сценарий для начала или завершения дня. Что касается йоги, то моя любимая поза — Триконасана, поза перевернутого треугольника. Она выполняется стоя — ноги должны располагаться шире плеч, стопы параллельно друг другу. Необходимо поднять вытянутые в стороны руки до уровня плеч, затем наклониться вбок так, чтобы правая рука коснулась пола рядом с правой ногой, а левая рука была вытянута вверх. Мне нравится, что эта поза служит отличным упражнением для растяжки всего тела, но при этом она не слишком интенсивная, так что можно смело использовать ее в качестве ежедневной зарядки».


A post shared by Paul Teodo (@teodoyogaguitar) on

Рэйчел Брэтен, студия Yoga Girl, остров Аруба


«Для меня забота о себе заключается в соблюдении грамотного баланса, а не в попытках достижения некоего идеала. Я много двигаюсь в течение дня и правильно питаюсь, но если мне захочется съесть любимый десерт или выпить бокал вина, я не стану себе отказывать в этом. У меня есть дочь, и мне важно проводить как можно больше времени с ней, но при этом вечера я стараюсь посвящать самой себе — например, принимаю расслабляющую ванну или занимаюсь йогой. Когда мне нужно восстановиться, обычно я просто встаю в позу Випарита Карани — нужно поднять ноги вверх и опереться ими о стену. Это успокаивает нервную систему, а также отлично помогает при болях в нижней части спины и шее. Вам даже не нужно совершать лишних телодвижений — вы просто лежите и расслабляетесь. Большинство поз в йоге требует координации и фокусировки внимания, но не эта. Главное — следить за дыханием».

A post shared by Rachel Brathen (@yoga_girl) on

Мэнди Ингбер, Лос-Анджелес, США


«Для меня уход за собой означает заботу о себе и своем здоровье — как физическом, так и душевном. Все это идет от того, как я себя ощущаю в тот или иной момент времени. Как я могу заботиться о себе, не зная, что на самом деле происходит в моей голове? Недавно я осознала, что прекрасно чувствую свое тело на физическом уровне, и даже мои эмоции отражаются на этом состоянии: например, я могу чувствовать себя несчастной из-за физического дискомфорта, который, в свою очередь, спровоцирован эмоциональным дисбалансом. В чем решение проблемы? Прислушиваться к самому себе. Мой совет не связан с конкретными упражнениями или йогой, им может воспользоваться каждый. По утрам — или в любое другое удобное время суток — я сажусь в спокойную позу и мысленно «сканирую» свое тело с макушки до кончиков пальцев. Во время таких медитаций я концентрируюсь на своих чувственных ощущениях, уделяя внимание каждому участку. Это занимает от пяти до двадцати минут, после чего я проверяю свое эмоциональное состояние. Для этого я составляю небольшой список из трех вещей, за которые я благодарна этому дню, трех дел, за которые я могу себя похвалить, и трех вещей, которые я могу отпустить».

A post shared by Mandy Ingber (@mandyingber) on


Надя Нэрейн, соавтор книги Self Care for the Real World, Лондон, Великобритания


«Заботиться о себе — значит позволять делать то, что приносит удовольствие. Это может быть что угодно: массаж, вкусная еда или просто внимательное отношение к собственным мыслям. Относитесь к себе с той же любовью и добротой, что и к самому близкому другу. Крайне важно то, как мы оцениваем собственную внешность и поступки: если у вас возникает желание критиковать себя за что-либо, подумайте, сказали бы вы то же самое своему другу? У меня есть любимая поза для расслабления — нужно лечь на пол, положить скрученное в валик полотенце под лопатки и вытянуть ноги и руки. Она отлично помогает после дня, проведенного за рабочим столом, или в путешествиях. Уже после пяти-шести глубоких вдохов вы почувствуете себя другим человеком — попробуйте».

A post shared by Nadia Narain (@nadianarain) on


Тара Стайлс, Нью-Йорк, США


«Для меня забота о себе заключается в моих обычных повседневных делах — я не выделяю для этого какое-то особенное время. Если я чувствую необходимость сделать паузу, я просто замедляю ритм, расслабляюсь, делаю несколько глубоких вдохов и концентрируюсь на том, что чувствую прямо сейчас. Такой подход я практикую во всем: в своих занятиях йогой, воспитании детей, отношениях, работе и так далее. Конечно, этому способствуют ежедневные сеансы медитации и йога. Дыхательная медитация — отличная практика, если вы хотите посвятить время себе, построенная на системе вдохов и выдохов. Для меня это возможность сосредоточиться на собственном самоощущении. Во время такой медитации движения тела координируются с ритмом дыхания, что помогает избавиться от любых неприятных физических ощущений. Я могу заниматься медитацией в любом месте, как только почувствую необходимость, а по времени она занимает не больше двадцати минут».
комментарии