Наконец солнце и тепло, хоть и ненадолго, но законно возвращаются. Это ни в коем случае не повод пропускать тренировки. Рассказываем, как заниматься спортом в особенно солнечные дни без вреда для самочувствия. Ниже — шесть простых правил.
Выбирайте правильное время для тренировки
Придерживаться привычного режима тренировок — большая ошибка, которую легко совершить в жаркие дни. Если обычно вы занимаетесь спортом днем, то во время повышенной температуры стоит поменять режим. В полуденную жару солнце светит максимально ярко, поэтому тренироваться однозначно не рекомендуется. Лучше всего заниматься в утренние или вечерние часы.
Утро — самое предпочтительное время, потому что необходимо учитывать не только сильное воздействие солнечных лучей, но и уровень озона в воздухе. Если температура превышает 25 градусов и поднимется в течение дня еще выше, атмосферное давление также возрастет. Когда вы занимаетесь спортом и глубоко дышите, высокий уровень озона вызывает головные боли и проблемы с дыханием.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Много пейте, и не только во время тренировки
Пить, пить и еще раз пить! Этот совет особо важен, потому что в жаркие дни недостаточно полагаться только на чувство жажды. Когда вы тренируетесь, следует пить 2,5-3 литра жидкости для предотвращения обезвоживания.
Физические нагрузки при высоких температурах способствуют повышенному потоотделению, при этом организм теряет важные минералы и соли. Если вы будете пить только воду, эта потеря не компенсируется, поэтому лучше захватить с собой на тренировку минералку. Также при особо жаркой погоде добавьте в свой рацион фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как огурец, ананас, арбуз или яблоки. Они помогут обеспечить организм достаточным количеством жидкости.