You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

  1. Beauty Guide
  2. BEAUTY GUIDE

Какие упражнения делать в бассейне

Элементарные движения для подтянутой фигуры

Какие упражнения делать в бассейне

@lucywilliams02

Этим летом переносите тренировки из спортзала в бассейн. Там вы в купальнике, вокруг прохладная вода, у вас есть время и, возможно, даже друзья рядом — почему бы немного не подвигаться и заодно поработать над фигурой. Тем более что под водой даже очень простые упражнения дают быстрый результат, подтягивая руки, ноги и ягодицы. 


A post shared by Jeanne (@jeannedamas) on


Для всего тела 

Это прежде всего бег на месте, при котором работают все группы мышц. «Бежать» нужно не меньше пяти минут без остановки, причем руки лучше то опускать под воду, то поднимать над ней. Если бег ни на земле, ни в воде вас не вдохновляет, попробуйте прыжки: делайте два вперед, затем два назад, а руки держите вдоль корпуса, чтобы уменьшить сопротивление с водой. Чем больше попрыгаете, тем лучше, но постарайтесь сделать не меньше 40 прыжков за один подход.

A post shared by Camila Coelho (@camilacoelho) on

Для пресса 

Если вы устали от однообразных скручиваний, попробуйте покачать пресс в бассейне. Там легко делать знакомые всем ножницы — для этого нужно прилечь на бортик и расставить руки в разные стороны, а движения ногами выполнять в воде. Еще более приятный вариант: опускаете руки вниз, под воду, одновременно подтягивая колени к груди — и так 3 подхода по 20 повторений. 
Какие упражнения делать в бассейне
@carajourdan

Для подтянутых рук 

Выставляйте вперед то одну, то другую руку, при этом задевая воду. Следите, чтобы руки были напряжены, делайте движения с силой, и возьмите в руки небольшие гантели или другие утяжелители — тогда упражнения будут вдвойне эффективны. С утяжелением можно сделать и другую тренировку: расставьте ноги шире плеч, руки держите над водой и то разводите их в стороны, то сводите. Делайте столько, сколько сможете, останавливаясь для передышки через каждые тридцать секунд. А потом отправляйтесь плескаться с друзьями, нырять и загорать, лежа на надувном матрасе. В конце концов, отдых тоже часть тренировочного процесса.

A post shared by VH. (@vivianhoorn) on


Какие упражнения делать в бассейне
@romeestrijd

Beatriz de Asís/Vogue.es

комментарии