Ныряй: почему плавание на открытой воде поможет вам сохранить психику здоровой

Плавание уже давно считается действенным способом поднять тонус, но недавнее исследование, опубликованное в British Medical Journal, доказало, что оно положительно влияет не только на тело, но и на дух, а точнее — на психическое здоровье.

Подъем настроения во время плавания описал Лу Стоппард, когда брал интервью у женщин для The New Yorker, которые регулярно купались в знаменитом женском пруду Хампстед-Хит: «Для многих женщин, которые приходят сюда день за днем, год за годом, это место стало своего рода спасительным оазисом». Джулия Дик, одна из постоянных посетителей, рассказала Стоппарду: «Сюда хочется вернуться… Этот пруд может поддержать меня в моменты кризиса. Мне он помог, когда погибли мои родители. И когда у меня случилась менопауза и начались резкие перепады настроения».

Пора выбрать морскую бухту, озеро или реку поблизости и испытать на себе, как быстро плавание на открытой воде может привести вас в норму.

Что такое плавание на открытой воде?

Открытой водой называют любые природные водоемы. «Во времена наших бабушек и дедушек плавать учили в водоемах, там же собирались летними днями — для игры, пикника или катания на лодке. Интерес к такому времяпрепровождению сейчас снова набирает обороты, и люди все больше и больше стремятся на природу, — говорит Дэниел Старт, автор книги Wild Swimming. — Есть что-то нахальное, немного пугающее и придающее душевных сил в том, чтобы оставить дома свой гидрокостюм и погрузиться в воду».

Чем оно отличается от обычного плавания?

Помимо очевидного и всем известного эффекта поддержания тонуса мышц во время плавания на открытой воде изменяется температура тела, и это вызывает ряд внутренних реакций. Профессор физиологии человека и прикладной физиологии Лаборатории по исследованию экстремальных условий окружающей среды Портсмутского университета в Англии Майк Типтон полагает, что важна именно резкая перемена температуры тела, не постепенное ее снижение: «Именно охлаждение кожи является причиной положительных изменений, не снижение глубинной температуры тела; более того, изменения глубинной температуры тела могут иметь разрушительные последствия для здоровья. Это значит, что для коротких заплывов в прохладной или холодной воде нужно не более 15 минут».

Голландец Вим Хоф, известный как «ледяной человек», получил мировое общественное признание благодаря своему научному исследованию на тему плавания на открытой воде. На данный момент он рекордсмен по длительности заплыва подо льдом, к нему же часто обращаются как к «мастеру медитации». Хоф разработал свой собственный метод тренировок для того, чтобы приучить тело к холодной воде. Ранее в этом году в интервью для The Guardian он сказал: «Для того чтобы помочь телу бороться с заболеваниями, нужно его тренировать. Холод — отличный способ это сделать… Если вы хотите быть сильными, счастливыми и здоровыми, вам лучше заняться этим прямо сейчас».

Безопасно ли плавание в открытой воде?

Прежде чем нырять в тему с головой, пройдитесь по списку мер предосторожности. Во-первых, проверьте глубину водоема, направление и силу течения, а также убедитесь, что купание в нем разрешено законом. Во-вторых, возьмите с собой теплую и сухую одежду, которую сможете надеть после купания, и пластыри, чтобы закрыть возможные порезы. В-третьих, закончив, проверьте, не осталось ли на теле и в волосах насекомых, клещей или пиявок (да, такое может быть в некоторых водоемах). И наконец, всегда предупреждайте кого-нибудь о том, что идете на заплыв, а лучше позовите с собой друга. Для вдохновения рекомендуем полезный англоязычный ресурс Lonely Planet.

Пять причин, по которым плавание на открытой воде способствует душевному спокойствию:

Плавание — медитативное занятие. «Нельзя забывать о том, насколько плавание похоже на медитацию, — говорит ярый любитель плавания на открытой воде Мэтт Каннингем, специалист по контролю качества работы тренировочного центра Workshop Gymnasium в Лондоне. — Во время заплыва любой находится «в моменте»: контролирует технику, время и дыхание. Это очень важно для людей, живущих в современном обществе, перегруженном информацией и технологиями. Вода помогает полностью от этого отключиться». Добавим успокоительно действующие природные пейзажи — и положительное влияние удваивается. «Существует не так много видов кардио, которые подразумевают такую концентрацию на дыхании, — добавляет Каннингем. — Осознанность дыхания — основной элемент любой физической нагрузки, так как именно это помогает достичь лучших результатов».

Плавание нейтрализует воспаления. Естественная защитная реакция системы на стресс и вирусы — воспаление. Это не такая уж и проблема, если он быстро проходит, но было доказано, что продолжительное воспаление связано с усугублением симптомов депрессии. По словам Типтона, плавание в открытой воде приходит здесь на помощь: «Есть физиологически обоснованные гипотезы о том, что регулярное плавание в холодной воде способствует снижению чувствительности организма к возникновению воспалительной реакции в ответ на раздражители. Это, безусловно, полезно, потому как считается, что такие проблемы с психическим здоровьем, как депрессия, возникают именно в результате воспаления».

Плавание снижает уровень «гормонов стресса». Выделяемый надпочечными железами кортизол — это важный природный стимулятор, который во многом помогает нам справляться с повседневными задачами. Избыток кортизола, однако, приводит к тревожности и ослабляет иммунную систему, поэтому его уровень следует контролировать. Плавание на открытой воде может помочь и в этом. «Погружение в холодную воду приводит к реакции холодового шока: увеличение частоты и интенсивности вдохов, гипервентиляция легких, повышение частоты биения сердца, выброс «гормонов стресса» (симпатоадреналовая реакция), — объясняет Типтон. — Регулярное погружение в холодную воду позволяет телу привыкнуть, и симптомы такого шока проявляются все меньше: соответственно, падает и уровень «гормонов стресса» (кортизола, норадреналина, адренокортикотропина)».

Плавание повышает уровень «гормонов счастья». Помимо снижения уровня стресса плавание на открытой воде стимулирует выработку «гормонов счастья». Исследование чешских ученых 2000 года обнаружило, что погружение в холодную воду способно поднять уровень дофамина — нейромедиатора, который помогает нам ощущать удовольствие, на 530 процентов. Более поздние исследования 2008 года, проведенные молекулярным биологом Николаем Шевчуком, доказали, что купание в холодной воде также повышает уровень бета-эндорфина и норадреналина, которые отвечают за хорошее самочувствие. Типтон соглашается, комментируя, что погружение в холодную воду «стимулирует выработку дофамина, серотонина и бета-эндорфинов, в результате человек ощущает резкий прилив сил и улучшение настроения». Доктор Питер Бонджорно, натуропат из Нью-Йорка, также утверждает, что плавание на открытой воде повышает наши эндоканнабиноидные уровни, а с ними — и настроение: это та самая система, которая отвечает за такие физиологические процессы, как аппетит, болевые ощущения, настроение и память.

Плавание помогает почувствовать единение с природой. Всегда считалось, что нахождение на природе способно значительно улучшить психическое состояние. «Для многих это способ почувствовать единение с природой. Так мы ищем вдохновение и учимся доверять интуиции. Необъятная мощь и непостижимость природы помогают нам почувствовать смирение», — говорит Старт. Считается, что тренировки на свежем воздухе, в том числе и плавание на открытой воде, помогают развить способность положительно относиться к жизни, снизить ощущение усталости и тревожности, а также повышают вероятность того, что занятия будут регулярными.

«Тренировки на природе часто имеют выраженный положительный физиологический и психологический эффект, — добавляет Каннингем. — Жителям города очень важно для здоровья планировать время на природе как минимум раз в неделю». По данным недавнего исследования, два часа в неделю на природе придают ощущение наполненности жизни. Это время можно и разбить на промежутки по дням недели длиною в 15 или 20 минут — результат будет одинаковым.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Getty Images