You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Почему медитировать нужно всем

Объясняем, как многовековая восточная практика внезапно стала объектом изучения нобелевских лауреатов и любимым занятием IT-миллионеров

Почему медитировать нужно всем

Фото: Irving Penn, Vogue декабрь 2018

«Во время медитации моя интуиция обостряется, все становится ясно и понятно, я ощущаю сильную связь с настоящим моментом», — рассказывал своему биографу Уолтеру Айзексону Стив Джобс, который десятилетиями медитировал в Кремниевой долине еще до того, как это стало модным. Теперь прокачкой своего мозга занимаются все IT-миллионеры: генеральный директор Twitter Джек Дорси, босс LinkedIn Джефф Вейнер, основатели Google Сергей Брин и Ларри Пейдж начинают свой день в позе лотоса, а для работников Google, Apple и Nike даже организованы корпоративные курсы по медитации.

«Без знания не существует медитации, без медитации не существует знания, и тот, кто обладает и знанием, и медитацией, близок к реальности», — говорил Будда еще более двух с половиной тысяч лет назад. Так почему именно сейчас самые прогрессивные западные люди ударились в старую восточную технику, которой в Индии детей учат наравне с чисткой зубов? Все эти компьютерные гении, создатели телефонов, сверхпопулярных приложений, роботов и искусственного разума находятся в непрерывной интеллектуальной гонке, ведь в любой момент кто-то другой может придумать новый инстаграм или другое супермодное приложение. Поэтому они постоянно ищут возможности стать более продуктивными, и биохакинг там — не пустое слово. Естественно, любая информация, касающаяся улучшения когнитивных способностей и методов снизить градус стресса, тут же берется местными гениями на вооружение. А тут как раз за последние годы вышло несколько громких научных исследований о пользе медитации — и программисты сели в позу лотоса.

Так, едва ли не самый известный нейробиолог в мире, автор нескольких научных бестселлеров Ричард Дэвидсон из Университета Висконсина одним из первых стал изучать влияние медитации на мозг с помощью МРТ. В эксперименте с офисными служащими он доказал, что за восемь недель ежедневной медитации у участников эксперимента заметно увеличилась стрессоустойчивость и повысилась способность к концентрации, а среди людей с депрессией в два раза снизились случаи рецидивов. Свои исследования он проводил с известным молекулярным биологом, профессором медицины Массачусетского университета, буддистом и автором самой популярной книги о медитации «Куда бы ты ни шел — ты уже там» Джоном Кабат-Зинном, который учит медитировать американских военнослужащих.

Заметный положительный эффект от медитации ученые объясняют таким свойством мозга, как нейропластичность — она изучается еще с конца XIX века. Два года назад нейробиолог и автор журнала Scientific American Мохеб Костанди посвятил этому феномену целую книгу с лаконичным названием «Нейропластичность». В ней он рассказывает, что мы можем менять структуры мозга с помощью нового опыта, который прокладывает новые нейронные связи в мозге. Чем чаще мы повторяем одно и то же действие или даже прокручиваем в голове новую мысль, тем крепче связь и тем легче с каждым разом нам дается новый навык или образ мыслей — и все эти изменения можно зафиксировать на снимках МРТ. Так, во время медитации мы тренируем навыки релаксации и концентрации, фокусируясь на дыхании, позе или одной мысли. Постепенно эта нейронная связь становится все крепче, и мы проще сосредотачиваемся на любых действиях, быстрее обрабатываем информацию и чувствуем себя спокойнее в стрессовых ситуациях.

Хорошие новости для тех, кто помимо прокачки мозга заинтересован в сохранении молодости. Американский ученый-геронтолог и бывший президент американской Комиссии по геронтологии Винсент Джиэмпэпа обнаружил, что у медитирующих уровень «гормона долголетия» ДГЭА, который многие биохакеры принимают в таблетках, в среднем на пятьдесят процентов выше, чем у тех, кто не практикует медитацию. А в ходе двенадцатилетнего наблюдения за двумястами сорока мужчинами старше пятидесяти была найдена прямая связь между уровнем ДГЭА и смертностью, поэтому Джиэмпэпа уверен, что регулярно практикующие медитацию проживут в среднем на восемь-одиннадцать лет дольше своих ровесников. Лауреат Нобелевской премии по физиологии и медицине за 2009 год Элизабет Блэкберн, которая открыла механизм защиты хромосом от старения, выяснила, что благодаря двенадцатиминутной медитации в течение восьми недель на сорок три процента увеличивается активность теломеразы — особого фермента, который продлевает жизнь клеток. Биохакинг в чистом виде.

При этом в самой технике медитации ничего не изменилось со времен Древней Индии. «Медитация — это способ отключить вечно говорящий ум, и есть много техник достижения такого состояния, — рассказывает Дарья Силкина, специалист по медитации в студии йоги и духовных практик Mind, Body, Soul Center. — Самая простая медитативная практика — концентрация внимания на дыхании, наблюдение за каждым вдохом и выдохом. Шавасана, которой завершается любой урок йоги, — это тоже медитация. К медитации относятся визуализация и практика созерцания — можно гулять по парку, наблюдать за огнем, водой или просто смотреть в одну точку на стене. Чтобы отвлечься от мыслей, эффективно петь, читать мантры, танцевать или заниматься любым монотонным трудом, даже перебирать рис. Все методы приводят к одному состоянию, поэтому выбирайте то, что нравится». Если вы не можете определиться, опытный преподаватель подберет подходящую технику. «Скромным и закрытым интровертам я советую петь мантры, чтобы раскрепоститься, — делится Дарья Белоглазова, создательница онлайн-курсов по медитации YourOm.ru. — Для трудоголиков и очень нервных людей идеальны дыхательные практики, они лучше всего помогают расслабиться. Начинающим предпринимателям и фрилансерам нужно попробовать медитацию с концентрацией на объекте — так будет проще сфокусироваться на работе».

Спрос рождает предложение — помимо классов по медитации при йога-студиях теперь появились и отдельные моноклубы для медитации. «На групповом уроке вы чувствуете поддержку других людей, — говорит Дарья Белоглазова. — Сидеть с закрытыми глазами и понимать, что рядом с тобой еще несколько человек, которые начинают свой путь к осознанному образу жизни, очень воодушевляет». Есть и индивидуальные уроки с учителем — они дают возможность поделиться своими интимными переживаниями от практики и получить ответы на волнующие вопросы. «Занятия с преподавателем дают возможность быстрее «двигаться» в практике, расширять свои возможности, а дома — поддерживать и тренировать полученные навыки, — рассказывает Марина Медведева, тренер групповых занятий по медитации студии «Вкус & Цвет». — Но и при индивидуальных уроках, и при занятиях в группе результаты у всех появляются в разное время. Это зависит от персональных особенностей, степени усталости и стресса. В среднем, чтобы стать спокойнее и повысить концентрацию, нужно от шести недель ежедневной практики. При этом с каждым разом вы будете все меньше жить в мечтах и начнете видеть реальную жизненную ситуацию».

Естественно, технологический прогресс не обошел стороной эту древнюю практику, в интернете можно найти приложения и онлайн-курсы для медитации на любой вкус, такие как Simple Habit, Lucid и Headspace. В них есть обучающие уроки для новичков, записи звуков природы, тематические занятия по волнующим вопросам, например, стресса, питания, спорта, и уловка для миллениалов — счетчик дней медитации подряд, каждым новым рекордом которого можно делиться в соцсетях. Казалось бы, мелочь, но для поколения, привыкшего к стимуляции выработки дофамина лайками в инстаграме, работает. В Кремниевой долине пошли еще дальше и придумали гаджет для отслеживания эффективности медитации — нейрообруч Muse. Надеваете его на голову во время практики, синхронизируете с приложением, и футуристичный прибор начинает отслеживать ваши мозговые волны и показывает, в каком состоянии вы находитесь — расслабленном или тревожном, и дает советы для коррекции этого состояния. Стоит такой прибор в среднем двадцать пять тысяч рублей. Для тех, кто планирует покорять мир, — не самая большая сумма.

У такой популярности медитации в третьем тысячелетии есть и другая причина — из-за бешеного технологического прогресса, непрекращающегося информационного потока и высокого темпа жизни у людей появилась потребность вернуться к природе, остановиться и заглянуть в себя. Отсюда и популярность органической еды и косметики, походов с палатками, пикников, нетрадиционной медицины, диет древних людей и духовных практик. Проследите, чтобы в вашем телефоне, нашем современном втором «я», тоже сохранялся баланс: инстаграм соседствовал с приложением для медитаций и ограничителем соцсетей, а альбом Канье Уэста в плей-листе следовал прямо за звуками природы.

комментарии