Смотрю на себя в зеркало в раздевалке. Что же я такая толстая и неуклюжая! Мой тренер Оксана Люляева из World Class предупредила, что я должна быть в легинсах. Конечно, спортивный костюм скрасил бы все недостатки, а в легинсах они особенно заметны.
Оксана включает музыку и велит бегать по кругу. Я не люблю бег. Но раз уж решила серьезно подойти к вопросу, не спорю. Хороший разогрев — главное правило тренировки. Тянуться самой, без разминки и присмотра тренера — прямой путь к травме. Интенсивный разогрев должен быть около двадцати минут: беговая дорожка, скакалка, танцы, аэробика.
Я все время молчу. Старательно дышу — вдох-выдох. Рядом со стройной миниатюрной Оксаной я выгляжу совсем деревянной. Она даже бежит легко и грациозно. Куда же я полезла? Зачем повелась на эту дурацкую рекламу о шпагате и гимнастической растяжке за две недели? То ли дело молодые спортивные девушки, которых я видела на картинках и в роликах. Вот они — богини, и вот я в мои сорок с лишним.
Первая тренировка пробная, и я внутренне готова филонить. Я уже рассказала тренеру, что в детстве занималась спортом — большой теннис и плавание, бальные и спортивные танцы, фигурное катание восемь лет. Бросила фигурное катание после травмы: вывих тазобедренного сустава, частичное онемение правой ноги от бедра до большого пальца, долгий реабилитационный период. Именно тогда в мою жизнь вошли массаж, баня и йога. С этим набором меня познакомил врач диагностического центра, который восстанавливал правую ногу и спину. Так уже больше двадцати лет я и живу: еженедельный массаж, баня два раза в месяц, десять минут йоги каждый день. Из фитнеса я пробовала все: аэробику, калланетику, шейпинг, пилатес. Но сложиться пополам я не могла, встать на мостик, закинуть ногу за голову — все то, чему меня мучили в детстве на тренировках по фигурному катанию, исчезло без следа.
Оксана говорит, что сразу видно, что спорт в моей жизни был, и серьезный. Я мычу, что я деревяшка. «Нет, вы просто не видели юных девочек, — успокаивает меня Оксана. — Таких деревянных, что не могут дотянуться до колен». А я кончиками пальцев касаюсь пола. Спрашивает, садилась ли я когда-нибудь на шпагат, говорю, да, двадцать лет назад, поперечный — в слезах, продольный — в истерике.
— Может, принимать себя такими, какие мы есть? — спрашивает Оксана.
— Ну нет. Для женщины это трудно. Нам все время нужно что-то новое, недостижимое.
— Тогда почему шпагат? Почему именно такая цель? Почему не танцы?
— Вы знаете, мы тут с сыном смотрели фильм «Война в семействе Роуз», там Майкл Дуглас влюбился в девушку, чемпионку по гимнастике, она при первом знакомстве встает на руки и на вытянутых руках почти в шпагат разводит ноги. Дуглас влюбляется сразу же. Его обалдевшее лицо между ее ног — это нечто. Сын спросил, а я так смогу? Мимо проходила бабушка и сказала, что в моем возрасте она легко садилась на любой шпагат и вставала на мостик. Вечером я пыталась сделать мостик и сесть на шпагат. Это какой-то позор. Да еще эти рекламные предложения у меня в фейсбуке: говорят, восемь занятий — и вы сядете на шпагат, балетные растяжки за месяц, даже если вам за сорок, без спортивной подготовки, ваше тело приобретет гибкость за две недели. Я просто хочу попробовать. Ведь не все потеряно?
— Какой ужас! — говорит Оксана. — По физиологическим данным одни могут сесть на шпагат за неделю, другим и года будет мало, а некоторые, по медицинским показаниям, вообще никогда. Давайте посмотрим, как пойдет. Вдруг произойдет чудо?
На следующий день после тренировки у меня болит все. Абсолютно все. Еле хожу. Не могу понять почему. Мы ведь только растягивались. Руки вверх, держим спину, тянемся в сторону, носок на себя, от себя. Под конец занятия Оксана посадила меня в какую-то немыслимую позу, и тут яркой вспышкой заболело не просто в одном месте, а сразу везде. Пот потек ручьем.
Почему пот? Мы же не делаем никаких аэробных движений или силовых упражнений? «Мышцы все равно работают, вы отталкиваете мои руки, сопротивляетесь, потом расслабляетесь, мы тянем мышцу, — отвечает тренер. — Это труд. Это боль. Вам нужно научиться управлять этой болью, выдыхать ее».
Каждое занятие я задаю новые вопросы, а Оксана отвечает. Чем полезна растяжка для здоровья? У каждой мышцы есть два противоположных состояния — сокращение и растяжение. Когда мышца сокращена, человек напряжен, в расслабленном состоянии мышцы растянуты. Постоянно напряженные мышцы требуют энергетических затрат для сохранения своего сокращенного (напряженного) состояния. Это заставляет нас испытывать усталость. Выполняя упражнения на растяжку, мы высвобождаем энергию, которая задействована на удержание мышц в сокращенном состоянии. Плюс хорошая координация — поскольку гибкость тела дает правильное расслабление и равномерный тонус, что приводит к улучшению координации. Человек с хорошей растяжкой всего тела обучается физическим умениям и навыкам на порядок быстрее.
Через неделю я уже прихожу раньше назначенного времени и начинаю разогреваться сама. В первые дни мое лицо было сведено судорогой старания, концентрации и боли. Сейчас я уже знаю, что меня ждет. И улыбаюсь. Напрасно. Оксана объявляет, что на этой неделе мы тренируемся у станка. Ненавижу все эти плие, батманы, скучную музыку. Но у нас другой подход. Еще больше растянуться, чтобы сделать провисы. Мои руки вцепляются в станок, как в спасательный трос. Надо почти висеть на руках при поднятой ноге, с правильным выворотом стоп, коленок, копчика, с прямой спиной. Мои мышцы обалдело скулят, выступает пот — все, больше не могу, больно, очень больно! Боже мой! Хоть что-нибудь мне дастся легко? Я не смотрю на себя в зеркало. Закрываю глаза. Надо дышать. Надо выдыхать эту боль. Надо научиться расслабляться на выдохе. Какой дурак пойдет в сорок лет на шпагат? «Тот, кто ставит перед собой цель, — отвечает Оксана. — Просто так ходить в зал — это развлечение. Вот если есть цель — другое дело. Хотите ли вы бежать марафон, уметь драться, как боксер, плавать кролем, танцевать фламенко или сесть на шпагат — все это самая лучшая мотивация».
И вот я иду на тренировки, как на Голгофу, — просто потому, что надо. Я живу в боли. Старые травмы дают о себе знать, ко мне вернулась забытая боль — тазобедренный сустав, колено, поясница. Мой шпагат в позе крокозябры — результат той травмы. Перекос настолько сильный, что наша задача теперь не растянуть мышцы, а удержать таз и ноги в правильном положении. Оксана настоятельно рекомендует начать ходить на пилатес. Два разных тренера по пилатесу подтверждают нашу догадку: мне не сесть на шпагат без дополнительных занятий. Надо укреплять мышцы пресса, спины и научиться выравнивать таз.
— Я вижу веселую женщину с дурацкой идеей сесть на шпагат, — описывает меня Лена, тренер по пилатесу из клуба Svelte. — Давайте посмотрим, над чем нам работать.
— Над шпагатом, — отвечаю я.
— Нет, над шпагатом вы работаете в другом месте, нам нужна реабилитация.
Тренер говорит, что сразу обратила внимание на неоптимальную статику поясничного отдела и перекос таза. Да, да, про таз мне уже говорили. Лена просит меня наклониться вперед, присесть, сделать несколько несложных упражнений, показать, как я тренирую оба шпагата. Мы ищем какой-то «затык», перегрузку или дисбаланс мышечной активности. Это есть абсолютно у каждого человека, надо понять, где он у меня. Для того чтобы снять нагрузку с поясницы, надо включить ягодицы, чтобы включить ягодицы, надо отработать движение во всех суставах от стопы к тазу. Нам надо работать над оптимальной динамикой и статикой.
Лена сыплет анатомическими названиями, я слушаю ее как завороженная. Она не первый человек, который сразу же спрашивает: а зачем вам все это? Тренер не против шпагата, но без последствий. Надо научиться чувствовать свое тело. Стопа, голень, бедро, таз — все взаимосвязано. Потянешь за один конец — в другом изменения. Наш организм рационален и не будет отдавать предпочтение одной из конечностей без причины. В моем случае старая травма нарушила двигательный стереотип, боли давно нет, но тело по привычке, искривляясь, снимает нагрузку с когд-то больной ноги.
Слово за слово — и тренировка прошла. Спина не болит. Колено отпустило. Это же чудо! Лена смеется: «Нет, это не чудо, мы потихоньку сняли напряжение с поясницы, поработали над мышцами пресса, растянули внутреннюю часть бедра». Хотя упражнения, которые мы вы полняли, не менее тяжелые для меня, чем тренировка у станка. Я больше не злюсь, я принимаю проблемы моего организма и возможную невозможность шпагата. Теперь у меня задача другая — управлять собой, чувствовать каждую деталь, чтобы ни кто не сползал и не уплывал, чтобы все было ровным и красивым.
Кому-то для этого нужно полгода, кому-то хватит и месяца, а кому-то нужен год или два. Все зависит от особенностей организма, того, насколько мягкие связки, насколько быстро человек может восстановиться, качества тренировок, их регулярности, правильности, старания. При хорошей растяжке можно всю жизнь поддерживать тот же уровень, занимаясь один-два раза в неделю. С другой стороны, гибкость теряется на десять-двадцать процентов в месяц, если не заниматься. Но если есть цель сесть на шпагат — занятия должны быть регулярные, через день.
И вот наступает моя последняя, седьмая, неделя занятий. Я почти села. Колено так и болит, но я сижу прямо, даже могу поднять руки вверх, но есть маленькая подвздошная связка, которая оставляет мой шпагат в состоянии «почти». Я почувствовала эту связку на одном из последних занятий. Она болела так, как все тело в первый раз. Остальную боль мой мозг больше не воспринимает. Или я научилась выдыхать ее.
У меня эйфория. Еще чуть-чуть, и смогу сделать селфи. Как говорит один голливудский актер, который готовился к роли супергероя, ты словно орхидея, которая раскрывается и отцветает в один день — день, когда ты наконец сделаешь селфи в шпагате. Правда, он занимался почти год, а я только три месяца. Но старалась я не меньше этого актера. И для себя, и для селфи.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: Данил Головкин