You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Самые эффективные тренировки для сжигания калорий

Готовимся к лету в ускоренном режиме

Самые эффективные тренировки для сжигания калорий

Guy Lowndes, Vogue Россия, май 2018

Возможно вы и не заметили, но до начала лета осталось всего две недели. А это значит, что на «похудеть к лету» есть совсем немного времени. Конечно, в эру бодипозитивизма никто не будет осуждать вас за особенности фигуры, но согласитесь — всегда хочется быть лучшей версией себя. Чтобы быстро подтянуться и сбросить лишнее, предлагаем обратить внимание на эти виды тренировок — они помогают сжечь максимальное количество калорий за короткий срок. Вставайте с дивана и за дело.

Бег

Пожалуй, самый популярный вид физической нагрузки. Такая тренировка требует больших затрат энергии и, следовательно, способствует сжиганию большого количества калорий. Вы развиваете выносливость, тренируете дыхание и теряете вес. Бег идеально подойдет для тех, кто хочет возобновить физическую активность, постепенно входя в спортивный режим. И самое главное — час бега со скоростью восемь километров в час поможет избавиться от 500–700 калорий.

Сквош

Очень интенсивная и активная игра, напоминающая теннис, — абсолютный чемпион по быстрому сжиганию калорий. Сквош требует концентрации, выносливости, скорости и силы. При этом сам процесс очень увлекательный. Такой вид тренировки набирает все большую популярность, тому есть веская причина. Полчаса сквоша обещают сжечь более 800 калорий.

Интенсивная тренировка Body Attack

Body Attack, придуманная новозеландскими тренерами Les Mills, объединяет в себе кардио и силовые тренировки. Под зажигательную музыку вы должны быстро чередовать прыжки, приседания, наклоны. Body Attack способна помочь быстро прорисовать рельеф и «подсушиться». Главное — выдержать интенсивный режим. Но результат того стоит: за 55 минут можно избавиться от 700 калорий.

Прыжки на скакалке

Это может показаться тривиальным, но все модели Victoria's Secret во время своих тренировок практикуют прыжки на скакалке в дополнение к уроку бокса. И причина очень проста: всего 15 минут прыжков на скакалке эквивалентны 30 минутам бега. Занятия с прыгалками помогают тонизировать нижние мышцы живота, укрепить руки и улучшить координацию.

Floriane Reynaud / vogue.fr

комментарии