Все, что нужно знать о женском мозге и гормонах

Книгу доктора Амена «Загадки мозга» мне подарила моя свекровь — для меня стало откровением, что питание, алкоголь и стресс напрямую влияют на наше состояние. Исследователь с мировым именем приводил примеры из своей практики, когда два бокала виски в день разрушали мозг практически так же, как многолетний прием наркотиков, а мозг девяностолетнего, благодаря образу жизни и эмоциональному состоянию, при сканировании выглядел здоровее, чем у тридцатилетнего. Позднее я столкнулась с доктором Аменом в институте интегративного питания Джошуа Розенталя, где он читал безумно интересные лекции. Именно тогда он и посоветовал мне еще одну свою книгу — «Загадки женского мозга», которая очень заинтересовала меня, потому что адресована именно женщинам.

Отличие женского мозга от мужского

Я часто слышу споры о том, кто же умнее, мужчины или женщины. Доктор Амен, исследовав более 80 тысяч сканов головного мозга, дает ответ на этот вопрос. Он утверждает, что оба пола в равной степени умны, но они задействуют разные полушария мозга для решения проблем и достижения целей. У женщин это лобная и лимбическая кора головного мозга, что объясняет тот факт, что они обычно менее импульсивны, хотя и более эмоциональны, более внимательны. У нас лучше развита интуиция, самоконтроль и бдительная тревожность. А у мужского мозга более объемные теменные доли и гипоталамус, благодаря чему они лучше ориентируются в пространстве и испытывают больший интерес к сексу. Томографические исследования показывают, что у мужчин вырабатывается на 52 процента больше серотонина, для женщин этот показатель меньше и они чаще испытывают тревогу и перепады настроения. По этой же причине женщины, как правило, более ответственны, заботливы и самокритичны.

Как использовать преимущества женского мозга

Зная об особенностях своего мозга и научившись правильно о нем заботиться, женщина может свернуть горы. И наоборот — постоянно растрачивая свой самый ценный ресурс, мы увеличиваем риск болезней и преждевременного старения. Мы рождаемся с определенным мозговым резервом, а вся наша взрослая жизнь либо увеличивает, либо уменьшает его. Несмотря на то что женщины больше склонны к переживаниям, женская интуиция и восприимчивость позволяют вовремя обнаружить и даже предотвратить многие проблемы. Мужчины часто чрезмерно оптимистичны и порой не замечают реальных неприятностей. Это касается не только здоровья, но и отношений. Вот почему женщины гораздо чаще выступают инициаторами разрыва и подают на развод. Избыток серотонина у мужчин связан с недостатком мотивации и синдромом беззаботности, именно поэтому их часто все устраивает. Женщины же более склонны к любым переменам. И наши вечные эксперименты с внешностью тому подтверждение. Для женщины очень важна эмоциональная составляющая, они чаще думают о других, что может сделать их прекрасными руководителями.

Показатели здоровья

Чтобы оптимизировать мозг, нам нужно знать показатели своего здоровья. Вы не сможете изменить то, что вы не измерили, считает доктор Амен. Кроме того, мы должны следить и за этими факторами:

Индекс массы тела. Это соотношение веса и роста. Важно не выходить за показатели 18,5–24,9, потому что избыточный вес и ожирение связаны с уменьшением объема тканей мозга и снижением мозговой активности. Посчитать свой индекс можно тут.

Соотношение объема талии и роста. Чтобы быть здоровой, необходимо, чтобы объем вашей талии был меньше, чем половина роста. Считается, что этот показатель дает более точную оценку здоровья, поскольку жир на талии метаболически активен и производит различные гормоны, которые могут вызвать диабет, повышенное давление, высокий уровень триглицеридов и холестерина.

Сон. Если вы спите менее 7–8 часов в сутки, происходит уменьшение кровообращения в мозге, что приводит к снижению интеллекта и творческой активности, хроническая бессонница утраивает риск смерти от любых причин. Если я по какой-то причине не легла в 11 и не выспалась, то на следующий день это чувствуют даже мои любимые собаки.

Артериальное давление. Высокое давление ассоциируется с пониженным функционированием нижней части мозга — соответственно, ваши решения становятся менее адекватными.

Типы мозга

Доктор Амен разделяет мозг на несколько типов. Например, обладатели импульсивного типа плохо контролируют свои эмоции, легко отвлекаются и почти всегда говорят и делают то, что приходит им в голову. Как правило, сканирование такого мозга обнаруживает низкую активность коры лобных долей, которая выступает тормозом, не дает нам говорить глупости и принимать опрометчивые решения, утверждает автор. Такой тип мозга приводит к рассеянности, неусидчивости, дезорганизации и мешает концентрации внимания. Людям с импульсивным типом мозга рекомендована диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, а также биологические добавки, стимулирующие выработку дофамина, — например, спирулина.

Люди с компульсивным типом мозга склонны зацикливаться на негативных мыслях, они испытывают беспокойство и проблемы со сном. Кроме того, они склонны к спорам и обычно недовольны прошлым. Таким людям лучше ограничить прием кофеина, алкоголя и таблеток для похудения, поскольку это ухудшает их самочувствие. Из-за потребности в серотонине, люди с компульсивным типом мозга становятся зависимыми от мучного и сладкого. Доктор Амен советует обладателям компульсивного типа избегать сладостей и увеличить физические нагрузки.

Печальный тип мозга связан с частыми ощущениями грусти, депрессии, вялости и низкой самооценки. Сканы такого мозга, как правило, обнаруживают чрезмерную активность в лимбической системе мозга, что характерно при расстройствах настроения. Людям с этим типом мозга полезен витамин D, а также рыбий жир.

Беспокойство, напряжение, нервозность, избегание конфликтов и склонность к пессимизму — вот отличительные черты тревожного типа мозга. Здесь может помочь медитация и комбинация витамина В6 и магния.

Гормоны управляют нашим мозгом

Конечно, все мы хотим быть молодыми и прекрасно себя чувствовать и в 80. Но, к сожалению, не существует волшебного крема или таблетки, способных остановить время. Я попробовала на себе множество методик и в итоге поняла, что молодость, красота и здоровье зависят не от процедур у косметолога, а от состояния наших гормонов. Баланс гормонов — важный шаг на пути к раскрытию потенциала женского мозга, утверждает доктор Амен. Если у вас практически все время неважное самочувствие, плохая память, повышенная утомляемость, прерывистый сон, отсутствие интереса к сексу, вы раздражаетесь на людей и испытываете постоянное чувство голода, проверьте свои гормоны. Контролируя гормоны, мы контролируем свою жизнь. Например, избыток эстрогена заставляет женщину чувствовать раздражение, беспокойство и тягу к сладкому, а недостаток — подавленность, депрессию, слезливость и невозможность принять решение. Лишний эстроген обязательно проявится в виде целлюлита на попе и складок на животе.

Прогестерон — это гормон хорошего настроения. Он позволяет женщине чувствовать себя спокойно и умиротворенно. При низком прогестероне спокойствие сменяется тревогой и раздражительностью, сон нарушается, и даже удачное селфи не способно развеселить вас. Все происходит именно из-за резкого падения уровня этих гормонов — чаще всего это связано с предменструальным синдром. В это сложно поверить, но доктор Амен утверждает, что ПМС виден на скане мозга, и это нечто большее, чем гормональная проблема, это расстройство мозга. Во время ПМС происходит перевозбуждение передней поясной извилины мозга, в результате чего женщины могут зацикливаться на негативных мыслях и совершать опрометчивые поступки — например, объедаться сладким и выпивать.

Избыток кортизола приводит к падению уровня серотонина, что приводит к тревожности, нервозности и депрессии. Одна из главных причин проблем с кортизолом — недостаток качественного сна.

Тестостерон принято считать мужским гормоном, но и для женщин его снижение означает низкую чувствительность к сексуальному удовольствию, а также депрессию и плохую память. Это может вызвать серьезные проблемы в отношениях. Если вместо секса вам хочется десерта, проверьте свой тестостерон. К тому же этот гормон отвечает за сохранение мышечной массы и плотность костной ткани, улучшает настроение и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Жир вокруг талии, стресс, избыток сахара, переработанные продукты, повышенный инсулин, дефицит цинка и алкоголь значительно снижают уровень тестостерона.

Восстановление гормонального баланса

Чтобы восстановить нормальный баланс гормонов, начните с корректировки рациона. Чрезмерное потребление мучного и сладкого снижает уровень тестостерона на 25 процентов. А вот физические нагрузки, напротив, смогут повысить его за счет строительства мышц. Так что, «прессуя» свое тело, мы получаем роскошный секс. Многие химические вещества и токсины, воздействию которых мы подвергаемся ежедневно, используя косметику, бытовую химию, антипригарную тефлоновую посуду и продукты в упаковке, способны вызывать эндокринные нарушения. Это приводит к преждевременной менопаузе у женщин и к ранней менструации у девочек.

Ешьте больше руколы, яблок, брокколи и цветной капусты. Жирные кислоты и пробиотики помогают контролировать метаболизм эстрогена. Гранаты содержат растительные эстрогены и особенно полезны при симптомах менопаузы, пмс и эндометриозе. В период ПМС может помочь прогестероновый крем, прием витаминов группы В, а также увеличение физической активности и воздержание от сахара и алкоголя. Если вы принимаете противозачаточные таблетки, вам следует дополнить привычный рацион витаминами группы В (В6, В12, фолиевая кислота) и витамином Е. Также прием оральных контрацептивов часто сопровождается дефицитом магния, что может вызвать чувство беспокойства, бессонницу, упадок сил, мигрени, мышечные судороги и гипертонию. Нормализовав сон, практикуя регулярные упражнения на дыхание и расслабление, или даже просто с помощью смеха можно значительно снизить уровень кортизола.

Питайте свой мозг

Доктор Амен предлагает нам из своей книги взять на вооружение девять правил здорового питания, вот некоторые из них:

Употребляем высококачественные калории. Одна булочка с кремом может стоить нам 700 калорий и истощит наш мозг, в то время как салат из шпината, лосося, черники и грецких орехов «весом» в 400 калорий зарядит нас энергией и прояснит ум. Если у вас проблемы с весом, вам следует установить, сколько калорий в день вы на самом деле потребляете, — это то же самое, что знать, сколько денег вы тратите. Переедание сродни перерасходу средств. Переедая, вы банкротите свой мозг и тело.

Пьем много воды, но избегаем жидких калорий. Наш мозг на 80 процентов состоит из воды. Все, что обезвоживает его (например, избыток кофеина или алкоголя), ухудшает ваше мышление. Исследование показало, что в среднем американцы пьют 450 калорий в день, что в два раза больше, чем 30 лет назад. Обычно мы считаем, сколько мы съели, но забываем учесть, сколько выпили. Стоит устранить жидкие калории, и лишний вес будет уходить на глазах.

Готовим с травами и специями. Например, куркума содержит вещество, препятствующее болезни Альцгеймера, шафран эффективен в качестве антидепрессанта, розмарин, тимьян и шалфей улучшают память, орегано улучшает кровоснабжение мозга, а корица, имбирь и черный перец ускоряют обмен веществ и работают как афродизиак, утверждает доктор Амен.

Устраняем раздражители. Если у вас проблемы с настроением, энергией, памятью, весом, кожей и уровнем сахара в крови, устраните из рациона продукты, содержащие злаки с глютеном, сою и кукурузу, а также молочные продукты. Доктор утверждает, что глютен может свести некоторых людей с ума. Состояние детей-аутистов и детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто значительно меняется к лучшему после отказа от таких продуктов.

Беременность и мозг

Очень важно подготовить к рождению детей не только свое тело, но и мозг. Во время беременности и в период после родов происходят самые существенные колебания гормонов, которые женщине приходится испытать в своей жизни. Гормональные изменения приводят к изменениям в мозге — так организм готовит нас к материнству. Женщина становится более чувствительной, ответственной и менее подверженной стрессу. Исследования доказали, что мозг женщины может уменьшаться в объеме в течение третьего триместра беременности в среднем на три-пять процентов. Но не надо беспокоиться по этому поводу — через несколько недель после родов мозг начинает снова разрастаться и обычно возвращается к нормальному размеру в течение шести месяцев. Причем он становится не только больше, но и эффективнее — устраняется хаотичность и спутанность мышления, улучшается пространственная память и способность к обучению.

После родов происходит увеличение размеров гипоталамуса, лобной коры и миндалевидного тела мозга. Это мотивирует мать ухаживать за своим малышом и воспринимать своих детей как особенно красивых, умных и совершенных. Эти же участки мозга связаны с планированием и предвидением. Они помогают матери без слов распознавать потребности своего ребенка. Преобразования в мозге женщины делают ее умнее и призваны подготовить ее к тому, чтобы быть спокойной и заботливой мамой. Эти изменения могут быть ей полезны всю жизнь, в том числе и на работе. То, что дети не портят фигуру, я себе уже доказала. Оказывается, они еще делают нас умнее.

Другие статьи Натальи Давыдовой читайте здесь.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Arthur Elgort, Vogue 1997