Пилатес сегодня бешенно популярный вид спорта, но нужно понимать, что это не рядовая тренировка в групповом зале фитнес-клуба, где, лежа на ковриках, упражняются женщины с фитболом. Каковы же отличительные черты истинного пилатеса в его первозданном виде?
Основатель направления — Йозеф Пилатес, спортивный врач. Во время медицинской практики он научился максимально быстро и эффективно ставить на ноги травмированных солдат. Со временем артисты цирка и балета стали обращаться к нему за восстановлением после изнурительных тренировок и травм. Досконально изучив особенности человеческого тела, его возможности, Йозеф разработал специальное оборудование, упражнения и методики дыхания.
Сегодня пилатес советуют все больше врачей по всему миру. Он, в отличие от общепринятых методик восстановления и оздоровления, работает не только с телом, но также с вниманием и дыханием. Это колоссально повышает результативность, из-за прямой связи концентрации с дыханием и мозгом, а мозга с телом. Проблемы с суставами, кровообращением, боли в теле, бессонница, стресс — далеко не весь перечень задач, с которыми справляется эта красивая и функциональная дисциплина.
Пилатес решает три важнейшие задачи одновременно: терапевтическую, эстетическую, спортивную. Несмотря на то что количество мышц, костей и связок у всех одинаковое, особенности фигуры и общего состояния организма — совершенно разные. Преподаватель пилатеса видит особенности и учитывает их, подбирая программу упражнений для каждого конкретного человека. Оздоровление осанки, укрепление мышц, балансировка общего самочувствия, уверенность в собственном теле, чувство опоры, улучшение качества сна — далеко не все, что дарит регулярная практика пилатеса. Прилив энергии, подтянутый силуэт, хорошая растяжка, выносливость, координация, коррекция талии, икр, бедер — приятные побочные эффекты от занятий.
Полая концентрация
Пилатес подходит для людей любого пола, возраста, физической подготовки. Существует три уровня упражнений: от общедоступного к более сложному, базовый, средний и продвинутый. Классический пилатес предполагает медленные движения без перегрузок, которые выполняются так четко и старательно, что спустя час размеренного занятия чувствуешь себя как после интенсивной тренировки. На занятиях не используется музыкальное сопровождение, так как важна концентрация, умение «слушать» свое тело, чтобы ничего не отвлекало от процесса.
Не так просто, как кажется
Пилатес невозможно практиковать дома или в большой группе, где вам не уделяют времени. Упражнения, которые выполняются лежа на матах, вопреки распространенному мнению, не подходят новичку для домашней практики — на самом деле это третий уровень сложности, к нему переходят только тогда, когда тело подготовлено, а основы техники выполнения базовых форм стали привычкой. Начальный уровень пилатеса — это работа на оборудовании, под наблюдением тренера.
Беременность и послеродовой период
Пилатес — лучшая послеродовая практика. Ядро занятий пилатесом — работа с теми участками тела, которые подверглись наибольшему воздействию или даже деформации во время беременности и родов: поясница, область крестца, копчика, живот, мышцы тазового дна. При регулярных занятиях спина восстанавливается, а живот подтягивается в рекордные сроки.
Тогда как беременным пилатес противопоказан. Так как главная его задача — приведение позвоночника к здоровому состоянию целенаправленной работой над мышцами живота. Почти во всех базовых формах пилатеса живот необходимо втягивать, что недопустимо во время беременности. Этот этап практики нельзя исключить, ведь именно он является основой для дальнейших тренировок.
Мужчины
Пилатес идеально подходит мужчинам как самостоятельная дисциплина, а также как дополнение к силовым, кардиотренировкам, футболу, бегу и др. На пилатесе идет проработка глубокой мускулатуры, укрепление внутреннего мышечного корсета, что помогает снять напряжение, полученное в повседневной жизни или во время занятий спортом. От активной работы с тренажерами, поднятия тяжестей у мужчин не редко перенапрягается поясница. В пилатесе коррекция проблем с поясницей занимает одно из главных мест. Так же эта практика оттачивает рельеф тела без чрезмерного набора мышечной массы, положительно влияет на сон и здоровье в целом.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
