Пока привычные тренировки в зале нам недоступны, пора попробовать заменить спортивный инвентарь подручными средствами. Ирина Шейк проводит много времени в отелях, поэтому знает, как создать спортивный зал в обычной комнате. Модель рассказала и показала Vogue, как поддерживает свою форму в домашних условиях.
Упражнения с журнальным столиком
Упритесь ладонями в стол, встаньте на цыпочки и следите за осанкой. Затем поочередно поднимайте локти к потолку, поворачивая за ними корпус. Держите мышцы живота в тонусе, повторите упражнение 15-20 раз.
А теперь встаньте к столу спиной, вытянутыми руками упритесь о край и согните колени под прямым углом. Ноги должны прочно стоять на полу, а локти оставьте слегка согнутыми. Медленно поднимите бедро вверх, затем опустите и поменяйте ногу. Повторяйте упражнение 15-20 раз.
Упражнения с кроватью и подушкой
Встаньте в положение «ласточка», возьмите в руки подушку для баланса, а пальцы ног поставьте на край кровати. Разведите руки в стороны так, чтобы вместе с подушкой они образовали треугольник, согните правое колено и слегка наклонитесь вперед. Приподнимите левую ногу, отведите ее в сторону и затем опустите обратно на кровать. Тело должно оставаться статичным — пусть двигается только вытянутая нога. Сделайте 15-20 повторений.
Для следующего упражнения оставайтесь в этом положении, слегка подняв корпус. Теперь одновременно согните ноги и вытяните руки с подушкой, удерживая равновесие. Спина должна быть прямой, а пресс подтянутым. Выполните 15-20 повторов на каждую ногу.
Упражнение со столом и стулом
Встаньте перед столом, а стул используйте для контроля осанки. Поставьте ноги вместе, слегка согните колени, сведите ладони и вытяните их вперед. Начинайте отводить таз назад, как будто вы садитесь на стул, — и так 15-20 раз.
Растяжка с полотенцем
Возьмите полотенце и лягте на спину. Для первого упражнения поднимите ноги вверх, обеими руками возьмитесь за правое бедро, а левую голень положите на колено. Затем поднимите и опустите правую ногу, сгибая ее в колене. Тело должно оставаться неподвижным, а пальцы ног — вытянутыми. Поменяйте ногу и повторите ещё 15-20 раз.
Для следующего упражнения также оставайтесь лежа на спине. Вытяните ногу, удерживая ее с помощью полотенца, — руки при этом остаются под углом 90 градусов. Поднимайте ногу к потолку, затем в сторону, шея пусть остается немного согнутой. 15-20 повторов, и пора менять ногу.
Photo: Beau Sam, text: Monica Kim/Vogue.com
