Психодерматология: как кожа реагирует на стресс

Ситуация, когда лицо — зеркало души
Photo: Filippo Fortis / Gorunway.com

Кожа — наш самый большой и самый эмоциональный орган. И если мы находимся в состоянии стресса, наше лицо сразу же это покажет — и дело даже не в мимике. В чем взаимосвязь, читайте ниже. 

Instagram content

View on Instagram

Что такое психодерматология

Сложную взаимосвязь между нашим разумом и кожей изучают психодерматологи. Защищая внутренние органы от внешней среды, кожа играет важную роль в иммунной системе организма. Она вырабатывает гормоны, выводит из организма шлаки и метаболиты, регулирует температуру тела, а благодаря множеству нервных окончаний позволяет нам чувствовать боль и удовольствие. Кроме того, вместе с мозгом она активно реагирует на психологические переживания. 

Механизм следующий: мозг и нервная система воздействуют на иммунные клетки кожи через различные рецепторы, которые реагируют на стресс. Чтобы адаптироваться к эмоциональному или психологическому давлению, тело начинает вырабатывать гормон стресса кортизол — он помогает организму справиться с опасной ситуацией и вместе с тем негативно сказывается на состоянии кожи. Доказано, что его избыток снижает барьерные функции эпидермиса, отсюда медленное заживление ран, риск возникновения акне, экземы, псориаза, а также повышенная реакция на внешние загрязнения и воспаления.

Instagram content

View on Instagram

Может ли состояние кожи вызывать стресс

Существует и обратный процесс — кожа может влиять на настроение и провоцировать стресс. Заболевания вроде витилиго или акне часто вызывают неуверенность в себе и чувство стыда. Кроме того, такие переживания перерастают в депрессии и нервные срывы. К примеру, недавнее исследование показало, что число госпитализаций по причине психологических расстройств из-за состояния кожи растет.  

Instagram content

View on Instagram

Как предотвратить последствия стресса для кожи

Хотя не все одинаково эмоционально реагируют на проблемы с кожей, научиться справляться со стрессом будет не лишним. В этом помогут простые упражнения, здоровый образ жизни и духовные практики.

Дыхательные упражнения 

Чтобы наладить внутренние процессы в организме и научиться управлять своими эмоциями, советуем действенное упражнение. 

  1. Сядьте на полу в позу лотоса или полулотоса, держите спину ровно, закройте глаза и твердо закрепите на полу тело и ноги.

  2. Сделайте глубокий вдох: почувствуйте холодный воздух, который входит в ноздри и пронизывает все тело, течет по ногам и выходит теплым через нос или рот.

  3. Анализируйте свои ощущения каждый раз, когда воздух поступает в ваше тело и проходит через нос, горло, легкие.

  4. Почувствуйте, как живот двигается при вдохе и выдохе.

  5. Осознайте движение воздуха, который входит и выходит из тела, и энергию, которую пробуждает дыхание.

  6. Повторите это упражнение десять раз для расслабляющего эффекта перед любым событием, которое может вызвать стресс, или когда вы чувствуете необходимость его побороть.

Instagram content

View on Instagram

Медитация

Попробуйте уделить десять минут в день себе, сфокусироваться на дыхании и полностью расслабиться (мы уже писали о полезных приложениях для медитации). Эффективная практика может помочь при таких заболеваниях кожи, как прыщи, алопеция, атопический дерматит и псориаз. 

Спорт

По словам ученых, аэробные упражнения и йога отлично снимают напряжение, поэтому они могут быть полезны при кожных заболеваниях с психологическим уклоном — трихотилломании или невротической экскориации (обдирание кожи).

Instagram content

View on Instagram

Правильное питание

Продукты, богатые противовоспалительными, антиоксидантными веществами, а также еда с низким гликемическим индексом улучшает не только состояние кожи, но и настроение. Рекомендуем добавить в рацион рыбу, яйца, зеленые овощи и яркие фрукты — яблоки, гранаты, апельсины. 

Здоровый сон

На время карантина нам выпал отличный шанс — наладить полноценный здоровый сон. В идеале — с 10 до 11 вечера необходимо уже заснуть, ведь именно в это время активно вырабатывается мелатонин. Во время сна этот гормон препятствует разрушению волокон коллагена, снижает покраснения кожи и нейтрализует свободные радикалы эффективнее, чем витамин С.

Instagram content

View on Instagram

Психодерматология находится на пике своего развития, и новые исследования дают нам все больше информации о связи кожи с эмоциональным здоровьем. В любом случае за умение справляться со стрессом скажет спасибо не только кожа. Внутренняя гармония пойдет на пользу всему организму.

Instagram content

View on Instagram