Прошел месяц всеобщей самоизоляции, и, кажется, спортом заниматься стали даже те, кто раньше с трудом посещал одну тренировку в пару недель. Все же, когда весь день сидишь на одном месте, хочется какого-то движения. Если у вас еще не возникло подобного желания или вы просто не знаете с чего начать, попробуйте простую разминку с полотенцем. Она поможет разогнать кровь и прибавит бодрости. Такую зарядку практиковала Романа Крыжановская, ученица Джозефа Пилатеса — именно по ее методам тренируются в студиях PMP. Простые упражнения показывает основатель заведений Денис Сычев. Длительность нагрузки контролируйте самостоятельно — можно делать от пяти повторов и больше.
Упражнение 1. Возьмите сложенное в длину полотенце за края и опустите к бедрам. Растяните полотенце, поднимите руки вверх, заведите за голову и по возможности попробуйте опустить руки за спину, пробуждая мышцы плеч и спины. Держите напряженными ягодицы и мышцы живота.
Упражнение 2. Затем, растягивая полотенце в прямых руках, начинайте наклоняться из стороны в сторону, чувствуя, как вытягиваются бока — пусть просыпаются все ваши мышцы.
