Чаще всего новогодние праздники проходят в расслабленном и домашнем режиме — вы отдыхаете на мягкой кровати и наслаждаетесь любимыми фильмами в окружении вкусных лакомств. И, вероятно, желание посещать тренажерный зал не совсем вписывается в эти планы. Чтобы не мучиться от угрызений совести после пропущенной тренировки или лишнего съеденного шоколадного печенья, просто отправляйтесь гулять. Да-да, как оказалось, обычная ходьба может заменить и беговую дорожку, и эллиптический тренажер. Вооружившись удобными кроссовками и модными серыми трениками, идем наслаждаться красотой украшенного огоньками города и избавляться от лишних сантиметров.
Диетологи Сара Кордара и Лаура Авалле в своей книге The Walking Diet: Form and Well-being, Step by Step утверждают, что всего тридцать минут ходьбы в день два-три раза в неделю помогут сбросить вес. Для более впечатляющего результата необходимо постепенно увеличивать время прогулки до часа, а количество дней — до пяти. Вы можете ходить обычным или ускоренным шагом, разгоняясь до пяти-шести километров в час. Все зависит от вашего желания и физической подготовки, но в любом случае результат не заставит себя ждать.
Instagram content
Недооцененное достоинство ходьбы — никаких противопоказаний и ограничений, степень нагрузки вы выбираете для себя сами. Как объясняют эксперты: «Пешие прогулки стимулируют обмен веществ, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение, сжигают жир, укрепляют суставы и даже помогают избавиться от негативных мыслей. Все, что вам требуется — удобная обувь и правильное время. Лучше всего ходить по утрам натощак — на это время приходится гормональный пик, в частности кортизола, который позволяет сжигать гораздо больше калорий за счет того, что организм использует жир в качестве источника энергии».
Instagram content
Конечно, одна лишь ходьба не подарит фигуру мечты, и для полноценного результата необходимо правильное питание. Сфокусируйте свой район на яйцах, молочных и бобовых продуктах. Плюс важно поддерживать водный баланс в организме в течение всего дня и не забывать вовремя выпивать очередной стакан воды.
Instagram content
Eleonora Gionchi/vogue.it