Могут ли прогулки помочь похудеть

Спойлер: ходьба — лучший тренажер для потери веса, укрепления мышц и поднятия настроения
Two models walking wearing plaid skirts of mohair and nylon  one in shades of blue rust and black the second in shades...
Sante Forlano, Vogue 1958

Чаще всего новогодние праздники проходят в расслабленном и домашнем режиме — вы отдыхаете на мягкой кровати и наслаждаетесь любимыми фильмами в окружении вкусных лакомств. И, вероятно, желание посещать тренажерный зал не совсем вписывается в эти планы. Чтобы не мучиться от угрызений совести после пропущенной тренировки или лишнего съеденного шоколадного печенья, просто отправляйтесь гулять. Да-да, как оказалось, обычная ходьба может заменить и беговую дорожку, и эллиптический тренажер. Вооружившись удобными кроссовками и модными серыми трениками, идем наслаждаться красотой украшенного огоньками города и избавляться от лишних сантиметров.

Диетологи Сара Кордара и Лаура Авалле в своей книге The Walking Diet: Form and Well-being, Step by Step утверждают, что всего тридцать минут ходьбы в день два-три раза в неделю помогут сбросить вес. Для более впечатляющего результата необходимо постепенно увеличивать время прогулки до часа, а количество дней — до пяти. Вы можете ходить обычным или ускоренным шагом, разгоняясь до пяти-шести километров в час. Все зависит от вашего желания и физической подготовки, но в любом случае результат не заставит себя ждать.

Instagram content

View on Instagram

Недооцененное достоинство ходьбы — никаких противопоказаний и ограничений, степень нагрузки вы выбираете для себя сами. Как объясняют эксперты: «Пешие прогулки стимулируют обмен веществ, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и кровообращение, сжигают жир, укрепляют суставы и даже помогают избавиться от негативных мыслей. Все, что вам требуется — удобная обувь и правильное время. Лучше всего ходить по утрам натощак — на это время приходится гормональный пик, в частности кортизола, который позволяет сжигать гораздо больше калорий за счет того, что организм использует жир в качестве источника энергии».

Instagram content

View on Instagram

Конечно, одна лишь ходьба не подарит фигуру мечты, и для полноценного результата необходимо правильное питание. Сфокусируйте свой район на яйцах, молочных и бобовых продуктах. Плюс важно поддерживать водный баланс в организме в течение всего дня и не забывать вовремя выпивать очередной стакан воды.

Instagram content

View on Instagram

Eleonora Gionchi/vogue.it