Не набрать лишнего за время праздничных застолий, пожалуй, еще никому не удавалось. Так что, чтобы не запустить ситуацию окончательно, предлагаем вам заканчивать марафон из майонезных салатов и шампанского уже сейчас. По крайней мере, вы уж точно можете осилить небольшую тренировку — в выходные дни у вас на это есть время. Спасительные движения из программы, разработанной тренером и бывшим футболистом Джо Холдером, демонстрирует топ-модель и ангел Victoria's Secret Роми Стрейд. Эти пять простых упражнений помогут быстро сжечь все лишнее и восстановить красивый рельеф.
Выпад с подъемом
Стартовая точка — ноги на ширине плеч и гантель в правой руке. Сделайте выпад — правая нога впереди. Затем поднимите руку с весом вперед и наверх — над головой. Одновременно с этим действием выведите левую ногу вперед с согнутым коленом. Сделайте три подхода по 8 повторов на каждую сторону.
Приседания с поворотом
Ноги на ширине плеч — стопы чуть отвернуты от себя, гантель в правой руке. Опускаетесь в присяд, сохраняя ровную спину — затем возвращаетесь в стартовую позицию и разворачиваетесь в левую сторону, поднимая гантель над головой. Повторите трижды по 10 раз на каждую сторону.
Боковая планка
Встаньте в боковую планку на правую сторону — левую руку согните в локте. Наклоните таз, не касаясь пола, и верните в исходную позицию. Затем согните левую ногу в колене. Повторите три раза по 10 подходов на каждую сторону.
«Паук» с выпадом
Сделайте наклон и упритесь руками в пол. Далее идите кистями вперед — так, чтобы вы «дошли» до позиции планки. Согните правую ногу в колене и перенесите стопу к рукам. Поднимите правую руку наверх и сделайте разворот. Затем вернитесь в исходное положение, повторив «паучью» проходку. Сделайте дважды по 10 раз на каждую сторону.
Сгибы в колене с прыжками
Встаньте в планку, затем поочередно подтягивайте ноги к локтям — как будто пытаетесь бежать лежа. Через 10 секунд сделайте прыжок на левую и на правую сторону. Вернитесь в исходную позицию — повторите трижды.
Zoe Ruffner/Vogue.com
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
