Красота

Тренировки для начинающих из новой книги Наташи Давыдовой

Наш колумнист и ЗОЖ-активистка выпускает второй «учебник» красивого тела с QR-кодами на видео с эффективными упражнениями, рецептами блюд и спа-ритуалами

Наталья Давыдова, известная также как @tetyamotya, пару лет назад круто изменила свою жизнь — перешла на правильное питание и систематически стала заниматься спортом. Теперь ЗОЖ-активистка и наш колумнист продвигает здоровый образ жизни в массы — сперва в инстаграме, а теперь и с помощью книг. Ее «бьюти-учебник» «Прессуй тело» вышел в конце 2018 года и почти сразу стал бестселлером. Еще бы — внутри не только советы по питанию, но и QR-коды, по которым с помощью телефона можно перейти на нужную тренировку.

Прогресс не стоит на месте: если вы хотите быть в форме и отлично себя чувствовать, всегда нужно стремиться к новым знаниям и подходам. Вот и Наталья считает так же, поэтому 19 марта она выпускает вторую книгу — «Твой дневник успеха». Внутри ценные советы, как получить тело мечты за 12 недель — с точным расписанием ваших действий, тренировками, рецептами полезных блюд и спа-ритуалами. Предзаказ можно оформить здесь, а пока делимся с вами видео упражнений для первой недели — в ожидании выхода нового бестселлера уже можете начинать работать над собой.

Если вы и спорт — вещи до этого момента несовместимые, предлагаем, прежде чем приступать к просмотру видео, ознакомиться с «тренировочным» словариком.

Суперсет — так называется совмещение двух или более упражнений в одном подходе. Например, трисет — это три упражнения, выполняемые «по кругу», без отдыха. Выполняется на мышцы-антагонисты — те мышечные группы, которые расположены параллельно друг другу и действуют в противоположных направлениях.

Статический режим (изометрические упражнения) — это упражнения с задержкой в фиксированном положении. Направлены на развитие силы, когда активного движения тела нет, но мышцы сильно напряжены.

Статодинамический режим — выполнение упражнений с постоянным напряжением тренируемой группы мышц и небольшой амплитудой.

Гиперэкстензия — упражнение для развития выпрямителей спины, сгибателей бедра и ягодичных мышц. Выполняется на тренажере «римский стул» или без него. Упираясь бедрами в опору и закрепив ноги, находясь в согнутом положении головой вниз, вы поднимаете туловище и руки за счет мышцы, выпрямляющей позвоночник. Движение продолжается до полного выпрямления без выгибания головы в верхней точке.

Планка — статическое физическое упражнение на мышцы живота и нижней части спины, способствует общему укреплению мышц тела. Напоминает начальную позицию отжиманий, в которой нужно удержаться максимально долго.

Скручивания — упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от пола, скамьи тренажера или стоя. Обратное скручивание — упражнение, при котором сгибается нижняя часть туловища (не только ноги в тазобедренном суставе, но и таз в поясничном отделе). Задействованы прямая, внешние и внутренние косые мышцы живота, а при сгибании — в тазобедренном суставе и сгибатели спины.

Складка — упражнение для интенсивной проработки мышц пресса. Во время выполнения тело принимает вид латинской буквы V: вы тянетесь прямыми руками к прямым ногам, а точкой опоры являются ягодицы.

Джампинг Джек — прыжки с разведением ног и махами руками. Упражнение укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость, помогает поддерживать мышцы всего тела в тонусе, увеличивает плотность костной ткани, нагружает ноги, спину и руки, подтягивает внутреннюю и внешнюю поверхность бедра.

Кардиотренировка (кардио) — любая активность: ходьба, бег, езда на велосипеде или велотренажере, футбол, плавание, теннис. Повышает выносливость организма, иммунитет и устойчивость к стрессам, развивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Помогает сжиганию жира и похудению: при частоте пульса 125–135 ударов в минуту липиды активно окисляются и превращаются в энергию, благодаря которой становятся возможными длительные и интенсивные нагрузки.

Ниже три силовых тренировки из первой недели на пути к классному телу — наслаждайтесь.

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Читайте также

Красота

Зачем нужно делать тренировки для коленей

Радости жизни

Что внутри новой книги о моде под редактурой Кейт Мосс

Мода

Роскошные шубы из экомеха для конца осени

Edition