© lenaperminova

Красота

Почему модницы выбирают танцы вместо тренировок

Рассказываем, как занятия под музыку помогут вашему эмоциональному и физическому состоянию, на какие танцевальные направления обратить внимание и где учиться танцевать в Москве

Если вам надоели стандартные тренировки и вы хотите внести разнообразие в свою спортивную жизнь, попробуйте танцы. Так вы сможете совместить приятное с полезным и не изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями. Танцевальные движения помогут похудеть, улучшат осанку и зарядят энергией, к тому же поднимут настроение, что, к слову, доказано научно. Обо всех плюсах, популярных танцевальных направлениях и студиях рассказываем ниже.

Польза

Танцы — отличная замена полноценной тренировке в зале. Как и в спорте, в танцевальном зале вы задействуете все группы мышц. При этом улучшаться будет не только ваше физическое состояние: занятия танцами увеличивают выработку гормона радости — эндорфина — и улучшают память. Подробнее о преимуществах:

Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования американских ученых показали, что танцы улучшают работу сердца и помогают людям с хронической сердечной недостаточностью. «Для тех, у кого есть заболевания, связанные с сердцем, танцы — хороший способ физической нагрузки без перенапряжения», — говорит профессор медицинских наук из Университета Майами доктор Роберт Майербург.

Повышают энергичность. Даже сильная усталость пропадет в первые минуты занятия танцами. Вы взбодритесь лучше, чем после самого крепкого эспрессо. Более того, регулярные занятия помогут оставаться энергичной каждый день.

Увеличивают выносливость. Несмотря на, казалось бы, легкость танцевальных движений, во время занятий вы расходуете большое количество энергии, а многие элементы — ничуть не легче полноценных физических упражнений. Кроме того, танцы помогают тренировать выносливость и стойкость.

**Избавляют от стресса. **Утверждение, что танцы снимают стресс, обосновано не только на опыте подружек: опубликованное в журнале International Journal of Neuroscience исследование научно доказало, что занятия хореографией помогают бороться со стрессом и подавляют депрессию.

Повышают самооценку. Конечно, успешный результат в любом деле будет улучшать ваше настроение.

Улучшают память. Запоминание последовательности движений — прекрасная тренировка памяти. Ученые из колледжа Альберта Эйнштейна изучили влияние одиннадцати видов физической нагрузки на память — лучшие результаты были именно у хореографического искусства.

**Повышают уровень эндорфина. **Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biology Letters, танец повышает уровень гормона счастья — эндорфина. Происходит это потому, что занятия предполагают синхронность и вовлеченность в процесс нескольких людей.

Улучшают гибкость. Даже если от природы вы не отличаетесь особой гибкостью, танцы с легкостью это исправят. Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, которая разогреет мышцы и поможет им лучше «тянуться». Во-вторых, во время самих занятий вы будете не просто ходить на беговой дорожке или поднимать гантели, как обычно делаете в зале, а много выгибаться и делать элементы, направленные на растягивание мышц.

Тренируют осанку. Танцы отлично прорабатывают спинные мышцы, помогая формировать красивую осанку.

Улучшают кровообращение. Во время танцевальных движений вовлечены все мышцы, поэтому кровообращение повышается во всем теле.

Эффективность

Помимо всех перечисленных плюсов есть еще один очень приятный бонус — вы быстро похудеете, не изнуряя себя скучными тренировками на велотренажере. Как показало исследование, проведенное врачами Ником Смитоном и Гэри Брикли из Университета Брайтона, полчаса интенсивных движений под ритмичную музыку помогут сбросить около 293 калорий, что больше, чем во время бега (около 264 калорий), игры в футбол (около 258 калорий) и плавания (около 249 калорий).

Еще одно исследование, проведенное профессором Вань-Ю Лин из Национального университета Тайваня, доказало, что занятие танцами эквивалентно хорошей кардионагрузке. Даже если у вас нет времени для полноценного урока, всего семь минут в день интенсивных танцевальных движений под быструю музыку помогут оставаться в форме. И конечно, еще один плюс — вам не нужен никакой инвентарь или тренажеры — танцевать можно везде, в любой момент включив любимую музыку на телефоне.

Танцевальные направления

Стрип-пластика и Pole Dance

Стрип-пластика, то есть соблазнительные танцы на каблуках с платформой, и Pole Dance, известный также как танец на шесте, сейчас пользуются популярностью. Последним увлекается FKA Twigs, Елена Перминова, Светлана Ходченкова и Дженнифер Лопес. Что можно получить, регулярно посещая тренировки на пилоне? Помимо улучшения пластики и гибкости упражнения с шестом помогут прокачать мышцы — взобраться на вершину пилона, как Джей Ло на Супербоуле, уже стоит немалых усилий.

Бальные танцы

Бальные танцы делятся на два направления — европейская и латиноамериканская программы. В первую входят медленный и венский вальс, квикстеп, танго и медленный фокстрот, в латино — самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль и джайв.

Исследование, проведенное Иллинойсским университетом в Чикаго, показало — латиноамериканские танцы повышают выносливость и физическую подготовку. В эксперименте приняли участие 54 участника, они не занимались активным спортом, но должны были два раза в неделю в течение четырех месяцев ходить на сальсу, ча-ча-ча и бачату. До исследования физиологи измерили время, за которое испытуемые проходят 400-метровую дистанцию. После эксперимента участники стали проходить этот же путь на десять процентов быстрее.

Поклонниц классических бальных и латиноамериканских танцев легко найти среди светских модниц — они с удовольствием делятся видео с занятий в своих инстаграмах. Виктория Шелягова, например, кружит в элегантном вальсе, а Наталья Давыдова учится танцевать чувственное танго.

Балет

Если в детстве вы мечтали стать балериной, но вместо хореографической школы ходили в музыкальную или художественную — пришло время исполнять желания. Сесть на шпагат и делать элегантное па никогда не поздно. Кроме того, что балет — это само по себе эстетическое удовольствие, занятия помогут придать коже тонус, избавиться от лишних сантиметров и растянуть мышцы.

Где заниматься в Москве

Dance Studio by World Class

У World Class есть специальную студия танцев Dance Studio by World Class. В расписании — классический балет, бальные танцы, аргентинское танго и многое другое.

Kyca.dance

За вдохновляющими видео отправляйтесь в инстаграм студии Kyca.dance — обещаем, после просмотра вы точно захотите танцевать. В Kyca есть занятия по направлениям стрип-пластика, vogue и хип-хоп.

Proтанцы

Даже если вы не смотрели проект «Танцы» на канале ТНТ, то уж точно про него слышали. Но научиться классно танцевать можно и не будучи участником программы — заниматься вы можете в студии Proтанцы.

SuperJanne

Несмотря на то что студия находится в Санкт-Петербурге, вы также можете записаться на специальные курсы, которые преподаватели периодически проводят в столице. Направления heels и female hip-hop научат элегантно, пластично и соблазнительно двигаться под ритмичную и одновременно расслабляющую музыку.

Читайте также

Радости жизни

Федор Бондарчук о своем новом фильме «Вторжение»

Красота

Как зачать ребенка естественным способом и обеспечить здоровую беременность после 30

Edition