© Синди Кроуфорд

Красота

Почему заниматься спортом после 30 лет особенно важно

Отвечает доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортивный врач Какуко Накамура

Японцы всегда отличались креативным подходом в вопросах красоты. Оказывается, один из секретов долголетия и подвижности — древняя методика растяжки. Какуко Накамура — доктор медицинских наук, хирург-ортопед и спортивный врач — в новой книге «Здоровое и гибкое тело на всю жизнь» издательства «Эксмо» рассказывает, как правильно тренироваться, как проводить самостоятельную диагностику состояния суставов и почему забота о них так важна.

«Мне хотелось бы продлить молодость и поддерживать свое тело в здоровом состоянии», — думаете вы, а для этого крайне важно, чтобы позвоночник и три главные пары суставов занимали правильное положение. Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц. Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой.

Сейчас я сообщу вам очень важную вещь: с возрастом три главные пары суставов изменяют свое положение. Например, в 20–30 лет пока еще нет особенных отличий от подросткового возраста, мышц много, осанку держать легко. Плечевые и тазобедренные суставы находятся в правильном положении, ноги ровные, вся фигура дышит молодостью. После 30 лет, если нет привычки заниматься спортом, мышечная масса начинает уменьшаться.

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают смещаться. Например, если мышцы живота недостаточно натренированы, возникает прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, тазобедренные суставы проворачиваются вовнутрь, а ягодицы оттопыриваются. На первый взгляд кажется, что это выглядит красиво, но если прогиб в пояснице слишком сильный, перегружаются отдельные позвонки, и в результате могут возникнуть боли в пояснице.

А если ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, голова и плечевые суставы начинают выдаваться вперед, возникают хроническая сутулость и онемение плеч. В основном от этого страдают люди, работающие за столом. Вследствие сутулости нарушается баланс в позвоночнике, затекание шеи и плеч становится хроническим.

К тому же ослабевание мышц ведет к тому, что из-за сутулости и ягодицы начинают некрасиво свисать. Плечевые суставы сильно выдаются вперед, таз наклоняется назад, тазобедренные суставы тоже подаются вперед. Нарушается движение тазобедренных суставов, становится тяжело поднимать ноги, человек часто спотыкается.

Ускоряются процессы старения в организме, отвечающие за осанку мышцы ослабевают, человек выглядит вялым и лишенным энергии. Плечи выдаются вперед, поясница скрючена, колени согнуты. Даже незначительная физическая нагрузка очень утомляет, движения затруднены».

Если подобные симптомы вам знакомы — вероятно, стоит чаще заниматься спортом. Как именно — узнайте в книге