Зачем нужно делать тренировки для коленей

И какие упражнения выполнять, чтобы суставы всегда были здоровы
Model Niki Taylor wearing Adidas' striped leggings.
Артур Элгорт, Vogue 1994

Уделяете ли вы внимание упражнениям на колени во время своей тренировки? Оказывается, даже пять минут физической нагрузки, направленные на укрепление коленного сустава, крайне важны как для здоровья, так и для внешнего вида. Директор по здравоохранению отеля Terme della Versilia и врач сборных Италии по бейсболу и софтболу Лоренцо Раффо рассказал, почему нужно включить «коленные» тренировки в свое расписание.

«Коленный сустав — один из самых важных в нашем теле. Он помогает совершать основные движения, начиная с обычной ходьбы. Колени постоянно подвергаются нагрузке, и их необходимо укреплять с помощью физических упражнений. Важно также помнить, что все в нашем теле связано — проблемы со спиной или боли в ногах неизбежно сказываются на коленях. И наоборот, их хорошее состояние отражается на общем здоровье», — объясняет эксперт.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Слабый коленный сустав может стать проблемой для всего тела. При физической нагрузке колени не будут готовы к повышенной активности, отчего риск разрыва связок или мениска значительно увеличится. Более того, при повреждении слабых колен тело будет пытаться компенсировать «недостающий элемент», изменяя структуру мышц и связок. Это может вызвать целый ряд последствий, которые негативно повлияют на суставы в спине, бедрах и ногах», — рассказывает Лоренцо Раффо.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Конечно, назначить специальные упражнения для коленного сустава должен специалист. «Все тренировки подбираются индивидуально, поскольку даже классические физические нагрузки для укрепления колен подходят не всем. Тем не менее существуют упражнения с минимальными противопоказаниями. Первое и самое важное — растяжка. Приятный бонус — для тренировки не нужно специально выделять время и место, вы можете заниматься этим даже за рабочим столом. Сядьте прямо и просто вытяните правую или левую ногу вперед, поочередно меняя, а затем снова согните колено. Повторять такое упражнение можно неограниченное количество раз — сколько хватит времени, упорства и возможности двигать ногами во время работы. Кроме растяжки и вытягивания четырехглавой мышцы я рекомендую всем попробовать дорожку Кнейпа — чередующиеся резервуары с холодной и теплой водой. Водолечение не только улучшает циркуляцию крови и хорошо борется с целлюлитом, но также укрепляет коленный сустав», — объясняет доктор.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

«Обобщенные советы часто бесполезны, но есть рекомендация, которая точно подойдет для каждого и поможет держать коленный сустав в тонусе — простая ходьба в гору, обязательно в удобной обуви, и езда на велосипеде по ровной поверхности. Еще один хороший вариант, который оздоровит тело в целом — плавание. Лучше всего избегать резких движений и плавать на спине», — добавляет Лоренцо Раффо.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Marzia Nicolini/vogue.it