Период всеобщей самоизоляции стоит поблагодарить за новые варианты домашних тренировок. Спортивные приложения, онлайн-марафоны, занятия с тренером по видеосвязи — теперь при желании можно легко держать себя в форме, не выходя из квартиры. Актриса Голди Хоун решила пополнить эту копилку нововведений и предлагает повышать выносливость и расходовать калории с помощью прыжков на мини-батуте.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Хоун не понаслышке знает, как оставаться активной и поддерживать желаемую форму. В аккаунте актрисы полно медитаций по ее авторской программе MindUP, зажигательных танцев и упражнений для восстановления на батуте под песни из нового альбома Дуа Липы.
Оценили тренировки на мини-батутах и в Японии: когда в стране началась массовая самоизоляция, их продажи резко возросли. Несмотря на то что в домашних тренировках это достаточно новое направление, мини-батуты уже давно используют для прокачки мышц. Например, космонавты с их помощью восстанавливают свою форму после длительного пребывания в космосе. Еще одним доказательством пользы тренировок с батутами является исследование NASA, которое выявило, что прыжки на 68 процентов эффективнее, чем бег трусцой.
Разобраться в плюсах и минусах тренировок с мини-батутом нам помогла Колетт Донг, сооснователь батутной студии The Ness.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Что можно прокачать при такой тренировке?
Кардиоупражнения на мини-батуте отлично подходят для восстановления мышц. «Батут небольшого размера обычно тверже», — объясняет Донг. Мало того, что прыгать на нем весело, так еще и упражнения очень эффективны: на полную проработку всего тела требуется лишь 30 минут.
Какую пользу прыжки приносят организму?
Прыжки дают множество преимуществ, и все тело находится в тонусе. «Это помогает не только в похудении, но и в поддержании здоровья», — отмечает тренер. Упражнения на батуте улучшают координацию, а также стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины. Кроме того, по словам Донг, прыжки могут облегчить симптомы тревоги.
Почему суставы при этом испытывают минимальную нагрузку?
Донг отмечает, что мягкая поверхность и пружины мини-батута делают прыжки безопасными для суставов, устраняя 80 процентов нагрузки при приземлении. «Движение по твердым поверхностям, как дорога или тротуар, в этом плане гораздо опаснее и к тому же не дает большего эффекта. А тренируясь на батуте, можно защитить суставы и при этом не жертвовать работой мышц — идеальное решение для людей любого возраста».
Почему тренировки на батуте хороши во время карантина?
«Эффективное кардио не обходится без пота, плюс не все упражнения удобно выполнять в небольшом помещении», — комментирует эксперт. Тренироваться можно, не выходя за пределы площади батута. Поэтому остается найти немного места в комнате для его установки. Но желательно, чтобы в вашем доме был не самый низкий потолок. Что еще важно отметить — большинство моделей складывается либо имеет складные ножки, что облегчает их хранение.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
С чего лучше всего начать тренировки?
Если вы новичок, Донг рекомендует найти подходящий видеоурок или онлайн-инструктора, который будет следить за вашей техникой и даст необходимые рекомендации. Платформа Ness предлагает не только месячную подписку, но и бесплатную пробную версию на семь дней. Если же вы чувствуете себя на батуте комфортно, попробуйте фристайл. Поставьте любимый плейлист и отдайтесь ритму музыки: по словам тренера, это естественным образом подтолкнет вас на нужный лад.
Lauren Valenti/Vogue.com