© yoga_factory

Красота

Зачем вам нужен мини-батут прямо сейчас

Рассказываем про необычные занятия спортом на карантине

Период всеобщей самоизоляции стоит поблагодарить за новые варианты домашних тренировок. Спортивные приложения, онлайн-марафоны, занятия с тренером по видеосвязи — теперь при желании можно легко держать себя в форме, не выходя из квартиры. Актриса Голди Хоун решила пополнить эту копилку нововведений и предлагает повышать выносливость и расходовать калории с помощью прыжков на мини-батуте.

Хоун не понаслышке знает, как оставаться активной и поддерживать желаемую форму. В аккаунте актрисы полно медитаций по ее авторской программе MindUP, зажигательных танцев и упражнений для восстановления на батуте под песни из нового альбома Дуа Липы

Оценили тренировки на мини-батутах и в Японии: когда в стране началась массовая самоизоляция, их продажи резко возросли. Несмотря на то что в домашних тренировках это достаточно новое направление, мини-батуты уже давно используют для прокачки мышц. Например, космонавты с их помощью восстанавливают свою форму после длительного пребывания в космосе. Еще одним доказательством пользы тренировок с батутами является исследование NASA, которое выявило, что прыжки на 68 процентов эффективнее, чем бег трусцой.

Разобраться в плюсах и минусах тренировок с мини-батутом нам помогла Колетт Донг, сооснователь батутной студии The Ness.

Что можно прокачать при такой тренировке?

Кардиоупражнения на мини-батуте отлично подходят для восстановления мышц. «Батут небольшого размера обычно тверже», — объясняет Донг. Мало того, что прыгать на нем весело, так еще и упражнения очень эффективны: на полную проработку всего тела требуется лишь 30 минут. 

Какую пользу прыжки приносят организму?

Прыжки дают множество преимуществ, и все тело находится в тонусе. «Это помогает не только в похудении, но и в поддержании здоровья», — отмечает тренер. Упражнения на батуте улучшают координацию, а также стимулируют лимфатическую систему, которая помогает выводить токсины. Кроме того, по словам Донг, прыжки могут облегчить симптомы тревоги.

Почему суставы при этом испытывают минимальную нагрузку?

Донг отмечает, что мягкая поверхность и пружины мини-батута делают прыжки безопасными для суставов, устраняя 80 процентов нагрузки при приземлении. «Движение по твердым поверхностям, как дорога или тротуар, в этом плане гораздо опаснее и к тому же не дает большего эффекта. А тренируясь на батуте, можно защитить суставы и при этом не жертвовать работой мышц — идеальное решение для людей любого возраста». 

Почему тренировки на батуте хороши во время карантина?

«Эффективное кардио не обходится без пота, плюс не все упражнения удобно выполнять в небольшом помещении», — комментирует эксперт. Тренироваться можно, не выходя за пределы площади батута. Поэтому остается найти немного места в комнате для его установки. Но желательно, чтобы в вашем доме был не самый низкий потолок. Что еще важно отметить — большинство моделей складывается либо имеет складные ножки, что облегчает их хранение. 

С чего лучше всего начать тренировки?

Если вы новичок, Донг рекомендует найти подходящий видеоурок или онлайн-инструктора, который будет следить за вашей техникой и даст необходимые рекомендации. Платформа Ness предлагает не только месячную подписку, но и бесплатную пробную версию на семь дней. Если же вы чувствуете себя на батуте комфортно, попробуйте фристайл. Поставьте любимый плейлист и отдайтесь ритму музыки: по словам тренера, это естественным образом подтолкнет вас на нужный лад. 

Lauren Valenti/Vogue.com