Как справиться с одиночеством и перестать его бояться

«Знаю, что, возможно, это прозвучит ужасно, — сказал один мой друг из индустрии моды во время телефонного разговора, — но в глубине души я чувствую облегчение от того, что в ближайшее время мне не придется ходить на светские мероприятия». Через десять минут я увидела в своей инстаграм-ленте мем с подписью: «Все вокруг: отменяется из-за коронавируса. Мой внутренний антисоциальный интроверт: фото облегченно вздыхающего селебрити». Если отбросить беспокойные настроения в обществе и новости о распространении эпидемии, признайтесь, возможно, вы прекрасно понимаете моего друга.

В то время как к списку отмененных массовых мероприятий уже присоединились «Коачелла», Met Gala, фестиваль цветения сакуры в Токио и целый сезон игр НБА, становится все более очевидно — в ближайшие месяцы любые ивенты, предполагающие большое скопление людей, придется отложить на неопределенный срок. Но, как сказала предсказательница трендов Лидевий Эделькорт в опубликованном 9 марта интервью порталу Dezeen, нам придется адаптировать свои жизненные и рабочие ритмы под новый темп, а значит, мы сможем глубже изучить самих себя.

«Из-за вспышки эпидемии нам всем придется замедлиться — меньше летать на самолетах, больше работать из дома, общаться только с близкими друзьями или семьей, учиться быть самодостаточными и внимательными, — отмечает Эделькорт. — Невозможно представить, что мы продолжим производить такое же количество товаров, что и раньше, и иметь такой же широкий выбор, к которому привыкли».

Означает ли это, что нам стоит открыть для себя положительные стороны одиночества и отказаться от вредных привычек в надежде на светлое будущее всего человечества? Возможно. Но прежде всего необходимо понять, что между решением обрести внутренний покой в вынужденной изоляции и превращением в заложника тревоги на фоне паники вокруг COVID-19 существует большая разница. И даже если самоизоляция и необходимость работы из дома до сих пор не стали частью вашей жизни, вполне вероятно, что скоро это изменится.

В британском опросе Community Life Survey 2018 года молодые люди в возрасте от 16 до 24 лет сказали, что им стыдно признаваться в собственном одиночестве, так как они воспринимают его как провал. Многим из нас сложно говорить вслух об этом чувстве, а статистика испытывающих его людей свидетельствует о том, что это проблема международного масштаба. Согласно выпущенному в конце прошлого года исследованию, в США представители поколения Z по «шкале одиночества» в диапазоне от 20 до 80 находятся на отметке 48, в то время как для людей в возрасте 72 лет и старше этот показатель находится в районе 39 баллов. В Японии 77 процентов одиночек пытаются отвлечься от негативных мыслей с помощью ТВ, компьютерных или видеоигр.

В своей книге Mixed Feelings журналист Сара Рафаэль пишет: «Я искренне хочу верить в положительную силу социальных сетей, в то, что они могут служить инструментом коллективной справедливости, а не только пространством для публикации селфи и достижения личных целей. Я хочу знать, что они работают как глобальная сеть, объединяющая изолированных индивидов, которые ищут чувство общности в режиме онлайн». Там же ее соавтор Наоми Симада высказывает интересное наблюдение касательно того, как мы распределяем свое время онлайн: «Благодаря социальным сетям я не чувствую, что мне нужно быть частью лишь одного комьюнити. Я могу относить себя ко многим из них, и каждое по-своему наполняет мою душу и позволяет впитывать все, что меня формирует».

Но дело не только в разнообразных онлайн-сообществах. Большинство миллениалов зачастую подписываются на множество ивентов, которые они готовы посетить в теории, но на самом деле им вовсе не хочется туда идти. Если искусство говорить «нет» социальным обязательствам, которые не вызывают у нас никакого интереса (исключение здесь составляет разве что желание иметь в соцсетях доказательство того, что «я там был»), уже стало паттерном поколения, то весной 2020 года мы можем наконец освободиться от гнета многочисленных и порой бессмысленных мероприятий. Другими словами, возможно, именно сейчас самое время понять, что в попытках угнаться за всем подряд нет ничего хорошего, и, по совету Эделькорт, перестроить собственные личностные границы.

Правда в том, что испытывать необходимость на время отключиться от происходящего вокруг —  это нормально. Сейчас мы все отчетливее понимаем, что радость могут приносить самые обыденные вещи. Если в глубине души вы радуетесь тому, что вам не нужно каждое утро наносить макияж, а те два освободившихся часа, которые обычно уходят на дорогу до работы и обратно, вы можете потратить на изучение новых асан из инь-йоги, знайте — вы не одиноки.

И хотя сейчас многие проводят в соцсетях даже больше времени, чем обычно, хочется надеяться, что позитивное отношение к изоляции, будь она вашей личной инициативой или обязательным предписанием властей, станет повсеместным явлением. Помимо прочего, скорее всего, изменится сам контент, который мы привыкли видеть в лентах соцсетей. Например, в инстаграм-аккаунте @somewhereiwouldliketolive, где публикуют невероятной красоты интерьеры, под хештегом #somewhereiwouldliketowork уже появились примеры идеальных «домашних офисов». 

В период, когда социальные медиа во многом заменят нам привычные «живые» контакты, есть ли риск того, что шквал мейкап-туториалов от скучающих блогеров лишь усугубит чувство вынужденной саморефлексии? Неужели все подряд начнут делиться своими домашними тренировками? Вероятно, первое время так и будет. Но, даже несмотря на это, сейчас у нас есть возможность перезагрузиться и подготовить почву для жизни — социальной и рабочей — после эпидемии.

Будьте внимательны к другим людям

У тех, кто подвержен паническим атакам, сама идея необходимости остаться наедине с собой может вызвать ворох тревожных мыслей. Если вы или ваш знакомый страдаете от тревожности или депрессии, обратитесь в местную службу психологической помощи.

Распланируйте свое время

Даже если вы вынуждены сидеть дома, это не значит, что все это время вам придется бездельничать. Можно заниматься домашними тренировками по скайпу вместе с друзьями, постараться установить строгий режим питания (попробуйте каждый день готовить новое блюдо) или регулярно общаться по Facetime с другом, которого давно не видели. Чтобы сохранять креативность в рамках некой фиксированной рутины, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях (если это необходимо, переведите смартфон в авиарежим). Стриминговые сервисы — это прекрасно, но они не всегда могут обеспечить вам продуктивное времяпрепровождение. Лучше всего не вспоминать о них до шести часов вечера.

Сохраняйте приватность

Не распространяясь лишний раз о своем местонахождении, вы не только обеспечиваете себя безопасным личностным пространством, но и получаете возможность скрыть свой домашний адрес от посторонних. Наш совет — отучите себя от привычки оставлять геотеги во всех соцсетях.

Поделите квартиру на несколько зон

Не важно, каких размеров ваша квартира: зонирование пространства в любом случае отличная штука. Мы все знаем, что работать в постели — не лучшее с точки зрения продуктивности решение, но если вы поделите квартиру на зоны работы, отдыха и развлечений, это поможет вам чувствовать себя более гармонично в течение дня и наладить режим. Добавьте парочку комнатных растений, правильно распределите источники освещения, освободите место на полу — с помощью подобных приемов вам будет проще разграничить пространство по «тематическим» зонам.

Начните писать

Помимо многочисленных рекомендаций о том, какие фильмы стоит посмотреть и какие подкасты послушать в период самоизоляции, есть куда более недооцененный совет, который поможет вам справиться с одиночеством. Все просто — начните писать. Заведите дневник: так вы будете регулярно напоминать себе о том, что ваши мысли и чувства по-настоящему важны. 

Избавьтесь от лишнего в гардеробе

Самый ожидаемый от нас совет — используйте свободное время, чтобы наконец освободить гардероб от всего лишнего и отсортировать вещи, которые нужно починить или продать. А чтобы время прошло веселее, устройте прямую трансляцию по Skype с подругой, чьему мнению в вопросах моды вы доверяете.