You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться
Журнал

Простые движения

Хотите фигуру как у героини обложки этого номера Voguе Джессики Стэм? Прислушайтесь к советам ее тренера Трейси Андерсон.

15 Декабря 2010

Простые движения
Самая распространенная тема за кулисами последней парижской Недели моды — где тренируются топ-модели. Времена, когда по подиуму шагали тощие девочки с ручками-ножками «спичками», и это считалось эталоном красоты, прошли. Сегодня модная одежда должна как влитая сидеть на фигуристом теле — с упругой, высокой грудью, тонкой талией и крутым изгибом спины. Хотите увидеть новые стандарты красоты, полюбуйтесь на модель Джессику Стэм, которая снялась для обложки этого номера Vogue и фотосессии «На красный свет».  
Ради своей новой, суперженственной фигуры Джессика на протяжении шести месяцев шесть раз в неделю по часу занималась с личным тренером — самым популярным фитнес-инструктором Голливуда и Манхэттена, 36-летней красавицей и умницей Трейси Андерсон. К Трейси Джессику привела ее подруга, модель Хилари Рода. До Хилари через руки миниатюрной Трейси прошли модели Линда Войтова и Каролина Куркова. А до них — Донна Каран и Стелла Маккартни, Кейт Хадсон и Гвинет Пэлтроу, Мадонна и Шакира. 

В прошлом танцовщица, Трейси Андерсон, чьи фитнес-студии сегодня работают в Нью-Йорке и Лос‑Анджелесе, а DVD и книги продаются по всему миру, когда-то была вынуждена решать проблему собственного лишнего веса: «Мой отец комплекцией похож на актера Дэнни де Вито, так что я тоже склонна к полноте. Все детство и юность я рыдала от того, что я толстая и непривлекательная. В юности при росте в полтора метра каждый набранный мной килограмм сразу же становился заметным. Диеты не помогали. Качалка — тоже. Свою систему тренировок я сначала опробовала на себе и только потом стала предлагать ее другим девушкам с похожими историями».

Таких оказалось много, в том числе и среди знаменитостей первого эшелона. Гвинет и Мадонна без Трейси не выезжают ни на съемки, ни в турне. Все хотят тренироваться только по ее системе.

Система эта совсем не сложная и очень эффективная. Каждая тренировка состоит из тридцати минут танцевальной аэробики, столько же времени уделяется проработке мышц рук, ног, живота и ягодиц. Тренажер для пилатеса The Hybrid Body Performer, который Трейси придумала сама, позволяет работать над мелкими и глубокими мышцами. Трейси считает именно их главными и называет «аксессуарами стройной фигуры». «Не концентрируйтесь только на крупных, внешних группах мышц, — предупреждает она. — Накачанные бицепсы и кубики на животе — это так неженственно!» 

Гантели для проработки мышц рук и груди использовать можно, но только совсем не тяжелые — по полтора килограмма каждая максимум. Не приветствует Трейси и многократные повторения одних и тех же движений, как принято в классическом фитнесе. «Нет, нет, еще раз нет! — восклицает она. — Мой опыт показывает, что машинально, невдумчиво сделанные повторы не приносят результатов. Тренировка не должна быть монотонной. Составьте серию из десяти-двенадцати разных движений, каждое из которых будет повторено сорок-шестьдесят раз. Именно такой ритм создаст нужный баланс внутренних мышц, благодаря которому тело будет выглядеть стройным и подтянутым. Для своих клиентов я меняю набор упражнений каждые десять занятий. Именно так мы работали с Джессикой Стэм».

Когда результата надо добиться в кратчайшие сроки, как было у Гвинет Пэлтроу перед съемками в фильме «Железный человек», Трейси рекомендует заниматься при температуре в восемьдесят градусов: «Потеть во время тренировки полезно: разогретые мышцы лучше поддаются глубинной проработке». 

Моделям и голливудским звездам хорошо — им если и нужен фитнес, то, скорее, чтобы поддержать себя в форме, чем чтобы худеть. А что посоветует Трейси Андерсон тем, кому срочно-срочно, к Новому году, за неделю-другую надо сбросить лишние килограммы, чтобы влезть в обтягивающее платье? 

«Я категорически против быстрого похудения. Чем быстрее вы килограммы сбрасываете, тем быстрее наберете их снова. Если же заниматься по моей программе каждый день и полностью исключить из рациона молоко, сладкое и алкоголь, сбросить полтора-два килограмма за неделю более чем реально». Попробуем?

Домашнее задание

Трейси Андерсон – о том, как сбросить пять лишних килограммов за три недели, оставшиеся до Нового года.

Кардиотренинг

Запишите в iPod 20-минутный playlist. Под музыку чередуйте, например, по пять минут, аэробику, беговую дорожку, эллипс, велосипед. 

Скручивания

• Лягте на спину, выпрямите ноги. Согните обе ноги в коленях, подтяните их к груди, опустите на пол. Пятьдесят повторов.
• Поднимите ноги вверх под углом девяносто градусов. Опускайте обе ноги вправо и влево, касаясь ими пола. Пятьдесят повторов.
• Лежа на спине, руки за головой, ступни врозь, поднимите верхнюю часть корпуса и скручивайте вправо и влево. Шестьдесят повторов.

Силовая тренировка

• Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Поворачивайте ладони вверх-вниз. Сто повторов. 
• Поднимите над головой и опускайте 1,5-килограммовую гантелю. По сто повторов каждой.
• Ноги на ширине плеч, руки на талии. Приседайте, чтобы нижняя часть корпуса опускалась параллельно полу, а спина оставалась прямой. Сто повторов.

еще в разделе Журнал

Сладость встречи

Сладость встречи

Может ли новогодний ужин быть легким? Кулинарный блогер Vogue.ru Нелли Константинова уверена: да!

Кэри  Поппинс

Кэри Поппинс

25-летняя Кэри Маллиган – английская звезда в Голливуде, девушка Шайи ЛаБафа и большущий талант – рассказала Vogue, чего ей хочется 

комментарии / 0

оставить комментарий

смотрите ТАКЖЕ

Не щадя живота
Журнал

Не щадя живота

После третьих родов модель Елена Перминова и сама как заново родилась. Свежестью и красотой она обязана соцсетям, спорту и чудо-кремам

Просить добавки или нет
Журнал

Просить добавки или нет

Аминокислоты и энергетики, которые предлагают клиентам в фитнес-клубах: эффективное подспорье или рекламный трюк? VOGUE выясняет правду

Канва мироздания
Новости

Канва мироздания

Новая лимитированная коллекция спортивной одежды Nike Tight of the Moment


самое популярное

Гороскоп Vogue 2018: Рыбы
Новости Гороскоп Vogue 2018: Рыбы

Женщины, рожденные под этим знаком, идеальные матери и жены. Их недостатки – излишняя сентиментальность и непостоянство – в новом году превратятся в достоинства

Гороскоп Vogue 2018: Водолей
Новости Гороскоп Vogue 2018: Водолей

Мало кто вокруг вас верит, что из творческих и свободо­любивых Водолеев выходят лучшие руководители? Наступающий год опровергнет все доводы скептиков

Гороскоп Vogue 2018: Стрелец
Новости Гороскоп Vogue 2018: Стрелец

Обычно общительные, заражающие всех вокруг идеями и весельем Стрельцы в новом году предпочтут тишину и работу над собой. Результат будет фантастический!


подписка на журнал

Для Вас все самое интересное
и свежее в мире моды

VOGUE на планшете

Свежий номер журнала
по специальной цене

VOGUE на iphone

Скачайте
по специальной цене!

VOGUE коллекции

Для iPhone
и iPad

Vogue Россия
в Facebook

Vogue Россия
в Vkontakte

Vogue Россия
в Twitter

Видео-канал
VOGUE Россия

vogue россия
в instagram

Instagram

Самые яркие
фото VOGUE.ru