You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Хотите получать уведомления о самых важных новостях из мира моды? Да, подписаться
Журнал

Для рельефа мышц нужно больше отдыхать

Чтобы получить идеальную фигуру, надо не больше тренироваться, а больше отдыхать — гласит последнее слово науки

Для рельефа мышц нужно больше отдыхать

ПЛАТЬЕ, DSQUARED2; БОТИНКИ, MEADHAM KIRCHHOFF; КОЛГОТКИ, FALKE

Наркологи бьют тревогу: за последний год резко возросло число зависимых от селфи и фитнеса — этими расстройствами страдают около семи процентов обратившихся в московские клиники. «Потребность в очередной тренировке становится настолько высока, что, если человек по каким-то причинам не может ее реализовать, у него снижается эмоциональный фон, возникает депрессивное состояние и неприятные физические ощущения, то есть настоящий абстинентный синдром», — подчеркнул недавно главный нарколог столицы Евгений Брюн.

Примеров таких зависимых вокруг полно. Ежедневные тренировки помогли близкой подруге выйти из постродовой депрессии и быстро прийти в форму, и с тех пор она продолжает истязать себя два раза в день. Другая знакомая, за которой я слежу в инстаграме, каждое утро выкладывает фото из зала в купальниках и микрошортах — нарцисcизм, не иначе. Коллега, девушка из интеллигентной семьи, всю жизнь ничего тяжелее нот для фортепиано не поднимавшая, в свои тридцать с лишним открыла для себя мир физических нагрузок — и теперь с ней нельзя поговорить ни о чем, кроме веса отягощений и марки одежды для фитнеса.

В такой компании и я начинаю думать: а не маловато ли я занималась на этой неделе? По уважительной ли причине пропустила тренировку на прошлой? Может, перейти на ежедневные тренировки? Так рождается чувство вины по поводу всеобщего совершенствования тела. И вдруг я читаю статью в американском научно-популярном журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. В ней сообщается, что улучшение всех показателей в организме — силы, выносливости, гибкости — никогда не происходит во время занятий. Тренировка — это разрушение мышц, а отдых — их рост и ликвидация этих разрушений. Поэтому восстановление — ключевая и самая главная часть любой фитнес-программы.           


1.jpg


«На самом деле эта мысль не нова и уходит корнями к советским ученым, которые в пятидесятые годы прошлого века исследовали феномен суперкомпенсации», — говорит известный спортивный врач, медицинский советник футбольного клуба «Динамо» Игорь Завьялов. — Организм так устроен, что после тренировки он не просто возвращает показатели к исходной точке, то есть латает полученные повреждения, что называется компенсацией, но еще и улучшает их «про запас», на случай, если разрушение произойдет вновь. Это и есть суперкомпенсация. Именно благодаря такому свойству нашего организма спортсмены достигают результатов. Но фаза суперкомпенсации не наступит, если сразу после компенсации вы займетесь спортом вновь».

Иными словами, важно выдерживать паузу, отдыхать после нагрузки. Ежедневные тренировки не только не полезны, скорее вредны: они истощают организм и не дают желаемого результата — отсюда и приравнивание фитнес-мании к заболеванию. «Максимум, который я рекомендую, — это три часовые тренировки в неделю с перерывом в один-два дня, — говорит Завьялов. — Такая продолжительность и регулярность достаточна и для ребенка, и для взрослого здорового мужчины, и для старика — различной будет лишь интенсивность занятия».

А после тренировок, чтобы получить рельефные мышцы и войти в свой идеальный вес, непрофессиональным спортсменам — а все мы относимся именно к ним — важно соблюдать пять правил восстановления. Многие из них элементарны, даже банальны, но, как признаются хором фитнес-эксперты, им следуют лишь от десяти до двадцати процентов клиентов клубов. Во-первых, в конце занятия делайте растяжку. Новое исследование ученых канадского Университета Макмастера доказало, что даже десять минут стрейчинга помогают снизить мышечные воспаления и восстановить уровень митохондрий клеток (их называют «электростанциями» из-за того, что они дают организму энергию на выполнение упражнений). Не обязательно после силовой тренировки идти на йогу или пилатес, достаточно и самостоятельной растяжки. Для этого в большинстве спортивных залов сегодня есть поролоновые валики. Лягте на валик и несколько раз прокатитесь туда и обратно — сначала на спине, затем на груди. «Многие после тренировки идут на спортивный массаж, но я вслед за учеными считаю, что это излишняя нагрузка для мышц», — говорит Завьялов.

Еще одно важнейшее условие правильной компенсации после тренировки — питье: по ее окончании необходимо выпивать сто пятьдесят процентов воды от потерянного за время занятия количества. Если не восполнить воду, все процессы восстановления и сжигания жира резко затормозятся, а пульс останется высоким. Причем пить нужно не сок, не смузи, не изотоники, а именно воду. Взвесьтесь до и после занятия, и вы будете знать свою норму.

А после примите холодный душ. В прошлом году ученые Стэнфорда выяснили, что низкие температуры вдвое ускоряют восстановление мышц: сужают кровяные клетки, уменьшают метаболическую активность и, как следствие, подавляют воспалительные процессы. Именно поэтому хоккеисты НХЛ сразу после тренировки прыгают на сорок секунд в ванну, заполненную водой со льдом. «В принципе поможет и холодный душ или не слишком интенсивное плавание в прохладном бассейне, — говорит Завьялов. — Водные процедуры вообще помогают наладить дыхание, слегка растянуться, а значит, запустить процессы восстановления».

И наконец, спите минимум восемь часов. Именно в это время организм вырабатывает гормон роста, необходимый для восстановления мышечных разрывов. А проснувшись, подойдите к зеркалу, сделайте селфи и собирайтесь на очередную тренировку. Но не потому, что вы ее себе задолжали, а по велению сердца и с песней.


СТИЛЬ: SVETLANA TANAKINA. ПРИЧЕСКА: TEIJI UTSUMI. МАКИЯЖ: ALICE GHENDRIH/ARTLIST. МАНИКЮР: YANA MARQUISE/AURÉLIEN. МОДЕЛЬ: MARIA VERANEN/HAKIM MODEL MANAGEMENT. СЕТ-ДИЗАЙН: ALEXIS BARBERA/WSM. АССИСТЕНТЫ ФОТОГРАФА: FRÉDÉRIC CONGIU; NICOLAS RIVALS; AMÉLIE AMBROISE/PIN-UP. АССИСТЕНТ СТИЛИСТА: GARANCE CHAPLAIN. ПРОДЮСЕРЫ: JEAN-BAPTISTE JAUD, MATTHEW MITCHELL, ELENA SEROVA. АССИСТЕНТ ПРОДЮСЕРОВ: KSENIA FINOGEEVA.

еще в разделе Журнал

Первое интервью Гоши Рубчинского для Vogue Россия
Первое интервью Гоши Рубчинского для Vogue Россия

Создатель уличной одежды, дизайнер Гоша Рубчинский — о своем успехе в Париже и русской душе

Как капрал израильской армии стала моделью
Как капрал израильской армии стала моделью

Израильская модель Шломит Малка дослужилась до звания капрала и пошла бы дальше, если бы не пара кадров, сделанных знакомым фотографом, и не контракт с Intimissimi

Как офисный костюм перестал быть строгим и стал модным
Как офисный костюм перестал быть строгим и стал модным

Настя Лыкова — о том, как из гардероба карьеристок костюм перекочевал на главные подиумы и стал причиной одного предложения руки и сердца в Каркассоне

комментарии /


подписка на журнал

Для Вас все самое интересное
и свежее в мире моды

VOGUE на планшете

Свежий номер журнала
по специальной цене

VOGUE на iphone

Скачайте
по специальной цене!

VOGUE коллекции

Для iPhone
и iPad

Vogue Россия
в Facebook

Vogue Россия
в Vkontakte

Vogue Россия
в Twitter

Видео-канал
VOGUE Россия

vogue россия
в instagram

Instagram

Самые яркие
фото VOGUE.ru