Радости жизни

Что такое «карьерное порно» и как не стать жертвой профессионального выгорания

Как социальные сети заставляют нас предъявлять нереалистичные требования к себе и чем это опасно

Никогда не слышали про «карьерное порно»? Это новый инстаграм-тренд, название которому дали сами пользователи. Причиной послужил поток бесконечных хештегов вроде #mondaymotivation и #girlboss, фотографий аккуратных рабочих столов и культура «скромного хвастовства», когда вы будто бы невзначай делитесь своими успехами.

Ничего такого, думаете вы? Как бы не так. В мае Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) официально включила профессиональный синдром эмоционального выгорания в реестр болезней, назвав его «результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен». Признаки выгорания следующие: ощущение мотивационного или физического истощения, нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей, негатив или цинизм по отношению к профессиональным обязанностям, снижение работоспособности.

Работники модной индустрии тоже подвержены его влиянию. Недавно Вирджил Абло заявил, что по настоянию врачей намерен взять творческий отпуск на несколько месяцев. Его можно понять: помимо создания коллекций для Off-White и Louis Vuitton и множества коллабораций дизайнеру приходилось летать на Недели моды по восемь раз в год. Коллеги Абло тоже считают, что огромный объем работы вкупе с постоянным эмоциональным давлением в соцсетях приводят к выгоранию.

Впрочем, миллениалы медленно, но верно меняют отношение к профессиональной деятельности и избавляются от привычки оставаться онлайн 24/7. В прошлом месяце Николас Линг запустил стартап Pattern Brands, цель которого — бороться с профессиональным выгоранием, помогая организовать свободное время так, чтобы наслаждаться жизнью, а не проводить время в телефоне. «Зависимость от технологий нередко ухудшает наше эмоциональное состояние, — говорит Линг. — Мы стараемся предложить людям альтернативу привычному времяпрепровождению, когда вы приходите домой и бесцельно пролистываете ленту инстаграма или фанатично проверяете рабочую почту».

Нереалистичные карьерные ожидания

Когда мы постоянно видим в инстаграме тщательно отретушированную версию чьего-то карьерного пути, у нас формируются нереалистичные ожидания по отношению к собственным успехам. «Конечно, все делятся только своими успехами, никто не рассказывает о трудностях и неудачах в работе. Из-за этого создается ощущение, что вы обязаны сделать очень многое в максимально сжатые сроки», — говорит консультант по социальным медиа и основательница компании FindSpark & MCG Social Эмили Митнер.

Из английского языка пришел термин «воркизм» (workism) — он означает, что человек видит свое предназначение и цель жизни исключительно в профессиональной деятельности. «Распространившаяся хасл-культура предполагает, что вы не можете просто работать и получать от этого удовольствие — вы должны впахивать по 18 часов в день и обязательно рассказывать об этом в инстаграме», — говорит Николас Линг.

Амелия Нагоски, написавшая в соавторстве с сестрой Эмили книгу «Выгорание. Новый путь к избавлению от стресса», предлагает способ решения проблемы — отписаться от всех аккаунтов, которые вызывают в вас подобные чувства. «Вы запросто можете сделать это. Люди сидят в соцсетях круглые сутки, неудивительно, что то, как они организуют свою инстаграм-ленту, напрямую влияет на их самоощущение».

Синдром карьерного сравнения

Кроме того, у пользователей формируется неосознанная привычка сравнивать себя с другими. «Соцсети заставляют нас постоянно пребывать в режиме «гонки вооружений», — говорит Саша Сэбэпэти, основательница велнес-бренда Glow Bar, которая столкнулась с проблемой выгорания еще в двадцатилетнем возрасте. — Мы думаем: «Почему моя жизнь не такая, как у них? Наверное, мне нужно усерднее трудиться и оставаться в офисе допоздна, потому что этот человек только что получил повышение, а я нет, хотя работаю в компании уже пять лет».

Как показывают исследования, с точки зрения достижения успеха такая стратегия неэффективна. «Худшее, что вы можете сделать, — это сравнивать себя с кем-то, особенно в негативном ключе. Подобные установки не ведут к личностному росту», — поясняет Нагоски, отмечая, что важнее концентрироваться на том, что делаете именно вы, а не кто-то другой.

Стирание границ между работой и личной жизнью

«Границы профессионального и личного претерпевают большие изменения, — отмечает Эмили Митнер. — Мы испытываем все больше давления от необходимости делиться своими профессиональными успехами в соцсетях, это выматывает». Представители креативных профессий воспринимают свои аккаунты в соцсетях как виртуальное портфолио и ведут их соответствующим образом. Им кажется, что все сделанные ими публикации, в том числе не связанные с работой напрямую, буквально обязаны кричать об успехе. «Мы больше не можем получать удовольствие от того, что делаем, если это не приносит эмоциональной отдачи. Но как насчет того, чтобы использовать свободное время по-другому?» — говорит Линг, призывая учиться выделять время только для себя.

Быть постоянно онлайн

Социальные сети распространились буквально на все аспекты нашей жизни, из-за чего нам кажется, что мы обязаны всегда быть на связи. А это, помимо прочего, оказывает негативное влияние на здоровье. «Постоянное нахождение в режиме онлайн не заложено в нас природой, — говорит Эмили Нагоски. — Но люди к этому привыкли, и когда у них нет доступа к сети, они чувствуют тревогу и панику из-за того, что могут пропустить нечто важное». В английском языке это называется FOMO — fear of missing out.

Именно пресловутое FOMO так часто приводит к выгоранию. Чтобы избежать негативного эффекта, необходимо приучить себя хотя бы иногда забывать про смартфон — не проверять сообщения и инстаграм-ленту, удалить некоторые приложения и вовремя отключать оповещения. «Думаю, сама идея постоянно быть на связи, а также технологии, которые вынуждают нас все время делать больше и лучше, влияют на наше психологическое состояние сильнее, чем мы можем представить, — говорит Николас Линг. — Мы скроллим бесконечную инстаграм-ленту, видим идеальных людей, живущих идеальной жизнью, а на самом деле большинство из нас, я в том числе, просто должны заниматься своим делом».

Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.

Фото: Jonathan Daniel Pryce, Getty Images

Читайте также

Красота

Как кореянки восстанавливаются после родов и что такое чоривон

Красота

Что такое тейпирование для лица и как оно поможет избавиться от отечности

Edition