Красота

Фолликулярная и лютеиновая: как фазы цикла влияют на питание

Немного полезной информации для тех, кто плохо разбирается в вопросах биологии

Современные диеты уже давно не гонятся за быстрой потерей веса. Теперь режим питания помогает нам бороться с неважным самочувствием и плохим настроением. В том числе с тем, которое по законам природы появляется у девушек раз в месяц — да-да, мы про ПМС. Основатели марки питательных батончиков Woman Code рассказали о магических процессах женского организма доступным языком и объяснили, что лучше есть в разные фазы цикла, чтобы оставаться энергичной и позитивной.

О фазах цикла

«Начнем с того, что нормальный женский цикл (возьмем, к примеру, 28 дней) делится на две части. С первого по 14-й день — это фолликулярная фаза цикла, а с 14-го по 28-й — лютеиновая. Важно отметить, что иногда цикл делят для удобства на четыре части: это менструальная, фолликулярная, затем овуляция и четвертая, лютеиновая фаза.

Что нужно знать о фолликулярной фазе

«Во время фолликулярной фазы цикла, то есть сразу после менструации, организм благодаря фолликулостимулирующему (ФСГ) гормону начинает выращивать 10–20 клеток фолликулов. Одна из них становится доминирующей, остальные выводятся из организма через лимфатическую жидкость, и происходит овуляция. Пока эти клетки растут, вырабатывается волшебный для девушек гормон — эстроген. В эту фазу цикла вы замечаете прилив энергии, идет отток жидкости, настроение замечательное. Это период, когда мы теряем вес быстрее, а занятия спортом становятся намного эффективнее», — рассказывает врач акушер-гинеколог Ковалева Екатерина, эксперт Woman Code.

«Для того чтобы помочь организму, я рекомендую в первую фазу цикла добавлять в рацион продукты, богатые железом и витамином С. Дело в том, что в связи с менструацией организм находится в состоянии потери железа, и этот дефицит нужно восполнять. Так как железо усваивается лучше с витамином С, то он тоже необходим в этот период. Обратите внимание на яблоки, мясо, шпинат, брокколи, гранатовый сок, а также на продукты, которые являются фитоэстрогенами — сушеную клюкву, семена льна, бобовые, любые семечки и орехи, чернослив, курагу».


Что нужно знать о лютеиновой фазе

«На 14 день цикла происходит разрыв фолликула и начинается овуляция. После достижения своего пика уровень эстрогенов постепенно снижается, и начинается вторая фаза цикла — лютеиновая, которая длится вплоть до первого дня месячных», — объясняет Ковалева Екатерина. 

«После того как фолликул разорвался, на его месте образуется желтое тело, которое начинает вырабатывать прогестерон и готовит матку к оплодотворению. Далее организм понимает, что беременности не случилось, и уровень прогестерона резко падает. В этот период начинается задержка жидкости в организме, настроение ухудшается, появляется повышенная нервозность. В эту фазу цикла нужно насыщать себя белковой пищей и продуктами, богатыми магнием, цинком и калием. Белок содержит триптофан, который положительно влияет на настроение и снижает тревожность. Также во вторую фазу, за несколько дней до менструации, появляется отечность — белок помогает нивелировать эту проблему. Он играет одну из важнейших ролей в выводе жидкости из организма. Добавьте в свой рацион молочные продукты, курагу, какао-бобы». 

В Woman Code учли все пожелания медиков и разработали батончики для обеих фаз. Стоимость коробочки из семи штук обойдется в 700 рублей

Читайте также

Мода

Как кроксы спасли летний гардероб редактора Vogue

Афиша

Модные планы на выходные. 8–9 августа