Получить идеальное тело с помощью массажа — сегодня такую возможность мало кто воспринимает всерьез. Действительно, полуторачасовой расслабляющий сеанс в комнате с приглушенным светом вряд ли кардинально изменит ваши формы. Но более активные виды массажа — миофасциальный, лимфодренажный, антицеллюлитный — на это способны: их эффективность давно оценили актрисы, спортсменки и супермодели. К тому же их можно делать дома самостоятельно, когда у вас есть время. Рассказываем, на какие техники стоит обратить внимание и каких результатов ожидать.
Миофасциальный самомассаж
«Фасция — это оболочка из соединительной ткани, которая служит футляром для мышц, — объясняет терапевт и основательница лондонской студии пилатеса Loft Pilates Сара Джейкобс. — Грубо говоря, она удерживает мышцы, придает форму нашим телам, поддерживает лимфатическую, нервную и кровеносную системы». «В здоровом состоянии это тонкая, мягкая и увлажненная ткань, но если с ней что-то не в порядке, она становится жесткой и начинает задерживать токсины», — дополняет специалист по самомассажу из Лос-Анджелеса Лорен Роксбург. «Это приводит к мышечным зажимам, плохой циркуляции крови и защемлению нервных окончаний», — уверяет Джордж Эшвелл, коуч и терапевт лондонской спортивной студии TwentyTwo Training.
Поможет массаж роликом: он расслабит соединительные ткани и вернет мышцы в правильное положение, оздоровит организм и даже поспособствует снижению веса. Миофасциальный массаж (или релиз, как его еще называют) способен улучшить осанку, избавить от отеков и даже нормализовать дыхание — оно бывает нарушено из-за сжатой диафрагмы. Результаты заметны уже после первого сеанса, а для более долгосрочного эффекта — улучшения осанки, повышения гибкости и тонуса мышц — потребуется чуть больше времени. «Двух-трех недель стабильных занятий достаточно, чтобы избавиться от внутренних уплотнений в теле. Уже спустя неделю вы заметите, что начали ровнее держать спину и даже стали чуть выше», — уверяет Лорен Роксбург, которая преподает мастер-классы по миофасциальному массажу.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.