You are viewing the Russian Vogue website. If you prefer another country’s Vogue website, select from the list

Самые эффективные тренировки для рук

Качаем бицепс и трицепс, чтобы без стеснения носить самые открытые майки и платья

Самые эффективные тренировки для рук

Джейн Фонда, 1983

Ради красивых и подтянутых рук на тренировках придется уделить отдельное внимание специальным упражнениям на бицепс и трицепс. Но прежде, чем начать активно заниматься спортом, необходимо наладить свое питание. Жировые отложения часто скапливаются именно в области рук. «Из-за гормональных особенностей организма накопление жира в трицепсе у женщин встречается гораздо чаще, чем у мужчин, — объясняет Хуан Руис Лопес, директор центра тренировок JRL. — Упражнения помогут поддержать бицепс и трицепс в тонусе, но также необходимо придерживаться правильного питания. В отсутствие диеты жировые отложения останутся на месте». Какие тренировки лучше всего помогут справиться с ненавистной проблемой, читайте ниже.

Упражнения с утяжелителями... и не только

И Хуан Руис Лопес, и инструктор в Zagros Sport Роберто Креспо подтверждают, что силовые упражнения с утяжелителями очень эффективны для красоты рук. Тем не менее эксперт Лопес напоминает, что «невозможно устранить жир в какой-то определенной области, в том числе и в этой зоне. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо правильно питаться. Только так лишние сантиметры будут уходить. И уже после этого можно придавать мышцам красивый рельеф». «В дополнение к тренировкам с гантелями попробуйте позаниматься с резинками или боевой веревкой», — советует Креспо.

Упражнения со стулом

Самый обычный стул может стать для вас незаменимым спортивным тренажером. «Есть отличное упражнение для рук. Встаньте спиной к стулу, опуститесь на уровень сиденья, положив на него руки, и делайте отжимания», — рассказывает Креспо.

Комплексные тренировки

Хуан Руис Лопес рекомендует упражнения, которые прорабатывают сразу несколько мышц. Например, жим лежа или вертикальный жим. Такие упражнения активируют работу трицепса больше, чем тренировки, направленные только на эту мышцу. «Лучше использовать комплексные упражнения на все тело, чем заниматься проработкой исключительно бицепса или трицепса». Попробуйте тренировки HIIT или аэробику.

Другие виды спорта, в которых задействованы руки

«Плавание, скалолазание, боевые искусства и любой другой спорт, в котором активно работают руки, помогут привести их в тонус, — говорит Роберто Креспо. — Но лучше не переусердствовать с такими видами, как теннис или гребля. С ними велик риск нарастить мышцу одной руки больше, чем другой».

Ходьба и бег

О пользе бега и ходьбы вряд ли еще кто-то не слышал. Бег сжигает большое количество калорий за короткий срок и помогает быстро привести себя в форму. К слову, какие еще тренировки мгновенно избавят от лишних килограммов, смотрите тут. Если говорить про руки, то здесь бег и ходьба также полезны. Сопроводительные движения руками помогут им оставаться в тонусе.

TRX

В расписании групповых занятий вашего спортзала ищите TRX. Это очень эффективные тренировки, которые проводятся в подвешенном состоянии и направлены на работу с собственным весом. «На занятии TRX вы будете активно использовать руки, чтобы держаться за специальные петли, на которых и выполняются все упражнения», — объясняет Креспо.

Ana Morales/vogue.es

комментарии