Экоактивисты и ЗОЖ-последователи предложили начать этот год с отказа от алкоголя — мы уже рассказывали, почему это важно. Если вас все же накрыло волной вечеринок и вы никак не можете обойтись без лишнего бокала, а на следующий день стараетесь реабилитироваться, отправившись на тренировку, — вам точно стоит разобраться в том, как алкоголь влияет на занятия спортом. В этом поможет диетолог марки здорового питания Kitchenistic Кэролайн Уилсон.
Обезвоживание организма
Если кожа по своей сухости больше напоминает пустыню — знайте: мохито прошлой ночью не был хорошей идеей. «Алкоголь, как и любое мочегонное средство, выводит влагу из организма», — говорит Уилсон, добавляя, что 90 процентов симптомов похмелья и есть прямой результат обезвоживания. Вода — это ключ к поддержанию нашего здоровья, она также помогает регулировать температуру тела, что влияет и на физические упражнения.
«Если в вашем организме есть алкоголь, то пульс будет учащаться, а температура тела значительно повысится — из-за этого занятия станут дискомфортными. Вы будете сильнее потеть, что приведет к дальнейшему обезвоживанию организма». Если вы употребляете алкоголь, попробуйте чередовать алкогольный напиток со стаканом воды: это не остановит обезвоживание, но поможет его минимизировать.
Боль в мышцах
Из-за употребления крепкого алкоголя в мышцах накапливается больше молочной кислоты. Как результат, вы чувствуете недомогание и боль в теле во время тренировок и моментально устаете от физических нагрузок. «Другая проблема, с которой сталкиваются выпивающие любители фитнеса, — недостаток гормона роста, необходимого для наращивания мышечной массы и ее восстановления, — говорит Уилсон. — Поэтому, если вы регулярно выпиваете, время восстановления после тренировки будет долгим, и нарастить мышечную массу будет очень сложно».
Скачки уровня сахара в крови
«Алкоголь часто содержит большое количество сахара и, как и другие напитки и пища с высокой гликемической нагрузкой, после переваривания превращается в глюкозу», — объясняет диетолог. Этот внезапный всплеск сахара в крови может привести к задержке воды в организме, вздутию живота и усталости — уже после того, как уровень глюкозы снова опустится. «Я рекомендую избегать вин, коктейлей или напитков с сиропами, если вы планируете заняться спортом в последующие дни — они полны сахара, поэтому негативно повлияют на ваши тренировки».
Замедление метаболизма
Алкоголь для организма всегда стресс, поэтому все пищеварительные процессы в желудке и кишечнике сильно замедляются: «Спиртные напитки раздражают слизистую желудка и мешают нормальному пищеварению и выработке желудочного сока. Это затрудняет переваривание пищи, и в целом процесс обмена веществ в организме ухудшается». Уилсон рекомендует перед употреблением алкоголя есть продукты с высоким содержанием питательных веществ (например, орехи и темно-зеленые овощи), чтобы пищеварительной системе было немного легче функционировать.
Тяга к жирной еде
На следующий день после пары коктейлей часто хочется съесть чего-нибудь жирного — и, естественно, мы не про орешки и авокадо. В такие моменты в ход идут пицца, бургеры и картошка фри. «Алкоголь стимулирует выработку нейропептида под названием галанин, который и требует пищу, богатую жирами». После употребления спиртных напитков и таких блюд вы, вероятно, почувствуете усталость — и тренировки точно будут не в радость.
Hannah Coates/Vogue.co.uk
