Как алкоголь влияет на занятия спортом

Подумайте, прежде чем отправляться на тренировку после вечеринки
Алкоголь и спорт как спиртное влияет на тренировки
Фото: Arthur Elgort, Vogue 1975

Экоактивисты и ЗОЖ-последователи предложили начать этот год с отказа от алкоголя — мы уже рассказывали, почему это важно. Если вас все же накрыло волной вечеринок и вы никак не можете обойтись без лишнего бокала, а на следующий день стараетесь реабилитироваться, отправившись на тренировку, — вам точно стоит разобраться в том, как алкоголь влияет на занятия спортом. В этом поможет диетолог марки здорового питания Kitchenistic Кэролайн Уилсон.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Обезвоживание организма

Если кожа по своей сухости больше напоминает пустыню — знайте: мохито прошлой ночью не был хорошей идеей. «Алкоголь, как и любое мочегонное средство, выводит влагу из организма», — говорит Уилсон, добавляя, что 90 процентов симптомов похмелья и есть прямой результат обезвоживания. Вода — это ключ к поддержанию нашего здоровья, она также помогает регулировать температуру тела, что влияет и на физические упражнения.

«Если в вашем организме есть алкоголь, то пульс будет учащаться, а температура тела значительно повысится — из-за этого занятия станут дискомфортными. Вы будете сильнее потеть, что приведет к дальнейшему обезвоживанию организма». Если вы употребляете алкоголь, попробуйте чередовать алкогольный напиток со стаканом воды: это не остановит обезвоживание, но поможет его минимизировать.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Боль в мышцах

Из-за употребления крепкого алкоголя в мышцах накапливается больше молочной кислоты. Как результат, вы чувствуете недомогание и боль в теле во время тренировок и моментально устаете от физических нагрузок. «Другая проблема, с которой сталкиваются выпивающие любители фитнеса, — недостаток гормона роста, необходимого для наращивания мышечной массы и ее восстановления, — говорит Уилсон. — Поэтому, если вы регулярно выпиваете, время восстановления после тренировки будет долгим, и нарастить мышечную массу будет очень сложно».

Скачки уровня сахара в крови

«Алкоголь часто содержит большое количество сахара и, как и другие напитки и пища с ​​высокой гликемической нагрузкой, после переваривания превращается в глюкозу», — объясняет диетолог. Этот внезапный всплеск сахара в крови может привести к задержке воды в организме, вздутию живота и усталости — уже после того, как уровень глюкозы снова опустится. «Я рекомендую избегать вин, коктейлей или напитков с сиропами, если вы планируете заняться спортом в последующие дни — они полны сахара, поэтому негативно повлияют на ваши тренировки».

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Замедление метаболизма

Алкоголь для организма всегда стресс, поэтому все пищеварительные процессы в желудке и кишечнике сильно замедляются: «Спиртные напитки раздражают слизистую желудка и мешают нормальному пищеварению и выработке желудочного сока. Это затрудняет переваривание пищи, и в целом процесс обмена веществ в организме ухудшается». Уилсон рекомендует перед употреблением алкоголя есть продукты с высоким содержанием питательных веществ (например, орехи и темно-зеленые овощи), чтобы пищеварительной системе было немного легче функционировать.

Тяга к жирной еде

На следующий день после пары коктейлей часто хочется съесть чего-нибудь жирного — и, естественно, мы не про орешки и авокадо. В такие моменты в ход идут пицца, бургеры и картошка фри. «Алкоголь стимулирует выработку нейропептида под названием галанин, который и требует пищу, богатую жирами». После употребления спиртных напитков и таких блюд вы, вероятно, почувствуете усталость — и тренировки точно будут не в радость.

Instagram content

This content can also be viewed on the site it originates from.

Hannah Coates/Vogue.co.uk