© laisribeiro

Красота

Ванна со льдом: полезно или нет

Разбираемся, стоит ли после тренировки погружаться в холодную воду 

Скорее всего, вы видели видео в инстаграме Мадонны, в котором певица после концерта принимает ванну со льдом. Как говорит сама поп-дива, такая процедура помогает ей быстро восстановить мышцы. Опускаться в лед предпочитают и другие знаменитости — например, баскетболист Жоаким Ноа и его жена модель и «ангел» Victoria's Secret Лаис Рибейро. Тем не менее ученые все еще не пришли к окончательному мнению, полезно это или нет. Во всех за и против разбираемся ниже.

Что говорят те, кто за

Сторонники погружений в ванну со льдом уверяют, что резкая смена температуры помогает быстрее восстановить мышцы после физических упражнений, улучшает кровообращение и замедляет воспалительные процессы. Неслучайно, когда мы получаем ушиб, то обычно прикладываем к месту повреждения что-то холодное — лед снимает боль, а также способствует скорейшему заживлению. 

Исходя из этих соображений, ледяные ванны любят принимать многие спортсмены. Среди почитателей такого восстановления после физических нагрузок — легкоатлетка Джессика Эннис-Хилл, теннисист Энди Маррей, вышеупомянутый баскетболист Жоаким Ноа и его жена Лаис Рибейро. Модель часто делится с подписчиками снимками своих погружений. 

Знаменитый тренер Джо Холдер, по программе которого занимаются Наоми Кэмпбелл и Белла Хадид, также практикует ледяные ванны — только он предпочитает чередовать их с горячими. Спортсмен отмечает, что такой стресс может положительно влиять на организм. Он также добавляет: «Что-то щелкает внутри, когда ваше тело осознает, что может выдержать больше напряжения, чем вы думали». 

В 2016 году группа ученых из Австралии, Норвегии и Японии провела эксперимент: в течение недели девять мужчин занимались спортом по сорок пять минут, после чего еще десять минут сидели в ванне с холодной водой. Эффект от ванны со льдом сравнили с успокаивающей серией упражнений в конце тренировки.

Что говорят те, кто против

Но однозначного ответа о пользе ледяных ванн нет, и часть научного сообщества, напротив, опровергает чудо-свойства данной процедуры. Главная причина для сомнений  — тот факт, что холод замедляет кровоток и, как следствие, синтез белка в мышцах, а этот процесс важен для восстановления мышечной ткани после высокой нагрузки. Лед действительно может снять воспаление и боль, но прикладывать его следует только к ушибленному месту и на короткий срок.