© Getty Images

Красота

Принц Гарри и Меган Маркл отказались от соцсетей. Не готовы последовать их примеру? Тогда изучите эти советы

На это решение пару побудила волна хейта. Даем несколько рекомендаций для тех, кто тоже сталкивается с тревожностью из-за соцсетей

Принц Гарри и Меган Маркл решили отказаться от социальных сетей из-за волны негатива в свой адрес. Источник, близкий к королевской семье, сообщил The Times of London, что «очень маловероятно», что Меган и Гарри снова вернутся в сеть из-за гневных комментариев, которые на них обрушиваются. В официальном инстаграм-аккаунте пары не было новых постов с прошлого марта — тогда они объявили о том, что перестают исполнять обязанности членов королевской семьи. А в октябре Меган поделилась опытом столкновением с кибербуллингом в подкасте Teenage Therapy.

У всех нас во время пандемии отношения с соцсетями усложнились. Если вы тоже из-за них сталкиваетесь с тревожностью — будь то интернет-зависимость, негативные комментарии или пресловутый FOMO, — изучите эти советы, которые помогут лучше справиться с ситуацией.

Изучите свое экранное время

В настройках почти каждого смартфона можно отыскать статистику экранного времени. Она поможет открыть глаза на очевидные вещи: если вы обычно оправдываете свою онлайн-активность рабочими задачами, то, скорее всего, удивитесь, что в выходные время пользования телефоном может значительно превышать таковое в будние дни. Уделите внимание тем соцсетям, на которые тратите больше всего времени впустую. Например, внутри самого инстаграма вы можете создать лимит — полчаса-час в день. То же самое легко проделать с мессенджерами и почтой.

Отключите уведомления

Когда бесконечные уведомления на экране перестанут беспокоить и взращивать в вас FOMO («синдром упущенной выгоды»), вам будет легче сосредоточиться на повседневных делах. Уведомления зачастую не несут в себе пользы, это постоянное напоминание о том, что в онлайн-мире что-то происходит без вашего участия. Если по каким-то причинам отключить их полностью вы не можете, пусть они будут хотя бы без звука. Так появится шанс не отвлекаться во время работы, если ваш телефон лежит экраном вниз.

Установите «время тишины»

На айфоне спасет режим Downtime (ищите во вкладке Screen Time). В установленный вами период времени вы можете не получать уведомления от выбранных программ, а также звонки из списка контактов, который отсортируете по своему желанию. В отличие от режима Do Not Disturb, все отмеченные вами приложения будут заблокированы, а уведомления вы увидите только после его отключения. 

Отсортируйте приложения

Чтобы вы наконец перестали бессознательно открывать приложение, подобно холодильнику, спрячьте его в тематическую папку. Такой прием сделает ваш домашний экран более упорядоченным, а в процессе сортировки появится возможность пересмотреть свои интересы и удалить то, чем вы давно не пользуетесь. Не бойтесь избавиться от значка твиттера, если не заходили туда последние несколько месяцев, — при необходимости вы всегда сможете открыть его в браузере. 

Скройте нежелательный контент

Будет нелишним произвести чистку и внутри каждого приложения. Отпишитесь от тех людей и каналов, чьи ценности не разделяете или чей контент вас расстраивает, так будет гораздо проще выстроить полезную и вдохновляющую ленту новостей. Без зазрения совести ставьте на Mute все нежелательные сториз и посты, делайте беззвучными чаты — главное, чтобы онлайн-пространство было для вас комфортным.

Отведите телефону отдельное место

Если вы не хотите, чтобы телефон стал продолжением руки, для начала перестаньте засыпать с ним в обнимку и брать его с собой в туалет. Пусть у гаджета будет собственное место на рабочем столе. Не берите смартфон с собой, если вам нужно пойти в другую комнату, а если выходите на улицу, кладите его не в карман, а в сумку. 

Устраивайте дни без социальных сетей

Отказаться от соцсетей раз и навсегда, как принц Гарри и Меган Маркл, сложно — и не всегда такая возможность есть. Выделив на них определенное время в течение недели, постарайтесь выходные дни полностью посвятить себе, своим близким, любимым хобби. С подобным отдыхом от онлайн-мира реальные эмоции станут намного ценнее, а в ленте за это время накопится много действительно интересных событий. Попробуйте установить приложение Forest: чем дольше вам удастся не прикасаться к телефону, тем красивее и больше станет ваше дерево. Нарушите обещание — и придется растить его заново.