Принц Гарри и Меган Маркл решили отказаться от социальных сетей из-за волны негатива в свой адрес. Источник, близкий к королевской семье, сообщил The Times of London, что «очень маловероятно», что Меган и Гарри снова вернутся в сеть из-за гневных комментариев, которые на них обрушиваются. В официальном инстаграм-аккаунте пары не было новых постов с прошлого марта — тогда они объявили о том, что перестают исполнять обязанности членов королевской семьи. А в октябре Меган поделилась опытом столкновением с кибербуллингом в подкасте Teenage Therapy.
У всех нас во время пандемии отношения с соцсетями усложнились. Если вы тоже из-за них сталкиваетесь с тревожностью — будь то интернет-зависимость, негативные комментарии или пресловутый FOMO, — изучите эти советы, которые помогут лучше справиться с ситуацией.
Изучите свое экранное время
В настройках почти каждого смартфона можно отыскать статистику экранного времени. Она поможет открыть глаза на очевидные вещи: если вы обычно оправдываете свою онлайн-активность рабочими задачами, то, скорее всего, удивитесь, что в выходные время пользования телефоном может значительно превышать таковое в будние дни. Уделите внимание тем соцсетям, на которые тратите больше всего времени впустую. Например, внутри самого инстаграма вы можете создать лимит — полчаса-час в день. То же самое легко проделать с мессенджерами и почтой.
Отключите уведомления
Когда бесконечные уведомления на экране перестанут беспокоить и взращивать в вас FOMO («синдром упущенной выгоды»), вам будет легче сосредоточиться на повседневных делах. Уведомления зачастую не несут в себе пользы, это постоянное напоминание о том, что в онлайн-мире что-то происходит без вашего участия. Если по каким-то причинам отключить их полностью вы не можете, пусть они будут хотя бы без звука. Так появится шанс не отвлекаться во время работы, если ваш телефон лежит экраном вниз.
Instagram content
This content can also be viewed on the site it originates from.
Установите «время тишины»
На айфоне спасет режим Downtime (ищите во вкладке Screen Time). В установленный вами период времени вы можете не получать уведомления от выбранных программ, а также звонки из списка контактов, который отсортируете по своему желанию. В отличие от режима Do Not Disturb, все отмеченные вами приложения будут заблокированы, а уведомления вы увидите только после его отключения.
Отсортируйте приложения
Чтобы вы наконец перестали бессознательно открывать приложение, подобно холодильнику, спрячьте его в тематическую папку. Такой прием сделает ваш домашний экран более упорядоченным, а в процессе сортировки появится возможность пересмотреть свои интересы и удалить то, чем вы давно не пользуетесь. Не бойтесь избавиться от значка твиттера, если не заходили туда последние несколько месяцев, — при необходимости вы всегда сможете открыть его в браузере.
