Как научиться танцевать, не выходя из дома, вместе с Бритни Спирс

Бритни Спирс на карантине зря времени не теряет — певица то и дело радует своих подписчиков в инстаграме видео с зажигательными танцами. На днях поп-дива опубликовала новый пост, где кружится под музыку Майкла Джексона. И хотя видео подписано «скучаю дома», судя по интенсивным движениям и невероятной активности, Бритни знает, как поднять себе настроение и развеселиться. Предлагаем и вам последовать примеру певицы и так же радостно провести время на самоизоляции.

Танцы помогут похудеть, избавиться от стресса, улучшат осанку, зарядят энергией и, конечно, поднимут настроение, что, к слову, доказано не только Бритни Спирс, но и научно. Ниже рассказываем о всех плюсах и подсказываем, где учиться хореографии онлайн. 

Польза

Танцы — отличная замена полноценной тренировке в зале, что особенно актуально в нынешних обстоятельствах. Как и в спорте, во время танцевальных движений вы задействуете все группы мышц. При этом улучшаться будет не только ваше физическое состояние: занятия танцами увеличивают выработку гормона радости — эндорфина — и улучшают память. Подробнее о преимуществах:

Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования американских ученых показали, что танцы улучшают работу сердца и помогают людям с хронической сердечной недостаточностью. «Для тех, у кого есть заболевания, связанные с сердцем, танцы — хороший способ физической нагрузки без перенапряжения», — говорит профессор медицинских наук из Университета Майами доктор Роберт Майербург.

Повышают энергичность. Даже сильная усталость пропадет в первые минуты занятия танцами. Вы взбодритесь лучше, чем после самого крепкого эспрессо. Более того, регулярные занятия помогут оставаться энергичной каждый день.

Увеличивают выносливость. Несмотря на, казалось бы, легкость танцевальных движений, во время занятий вы расходуете большое количество энергии, а многие элементы — ничуть не легче полноценных физических упражнений. Кроме того, танцы помогают тренировать выносливость и стойкость.

Избавляют от стресса. Опубликованное в журнале International Journal of Neuroscience исследование научно доказало, что занятия хореографией помогают бороться со стрессом и подавляют депрессию.

Повышают самооценку. Конечно, успешный результат в любом деле будет улучшать ваше настроение.

Улучшают память. Запоминание последовательности движений — прекрасная тренировка памяти. Ученые из колледжа Альберта Эйнштейна изучили влияние одиннадцати видов физической нагрузки на память — лучшие результаты были именно у хореографического искусства.

Повышают уровень эндорфина. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Biology Letters, танец повышает уровень гормона счастья — эндорфина. Происходит это потому, что занятия предполагают синхронность и вовлеченность в процесс нескольких людей.

Улучшают гибкость. Даже если от природы вы не отличаетесь особой гибкостью, танцы с легкостью это исправят. Во-первых, любая тренировка начинается с разминки, которая разогреет мышцы и поможет им лучше «тянуться». Во-вторых, во время самих занятий вы будете не просто ходить на беговой дорожке или поднимать гантели, как обычно делали в зале, а много выгибаться и делать элементы, направленные на растягивание мышц.

Тренируют осанку. Танцы отлично прорабатывают спинные мышцы, помогая формировать красивую осанку.

Улучшают кровообращение. Во время танцевальных движений вовлечены все мышцы, поэтому кровообращение повышается во всем теле.

Помимо всех перечисленных плюсов есть еще один очень приятный бонус — вы быстро похудеете, не изнуряя себя скучными тренировками на велотренажере. Как показало исследование, проведенное врачами Ником Смитоном и Гэри Брикли из Университета Брайтона, полчаса интенсивных движений под ритмичную музыку помогут сбросить около 293 калорий, что больше, чем во время бега (около 264 калорий), игры в футбол (около 258 калорий) и плавания (около 249 калорий).

Еще одно исследование, проведенное профессором Вань-Ю Лин из Национального университета Тайваня, доказало, что занятие танцами эквивалентно хорошей кардионагрузке. Даже если у вас нет времени для полноценного урока, всего семь минут в день интенсивных танцевальных движений под быструю музыку помогут оставаться в форме. И конечно, еще один плюс — вам не нужен никакой инвентарь или тренажеры — танцевать можно везде, в любой момент включив любимую музыку на телефоне.

Где научиться танцевать онлайн

Во время карантина в инстаграме World Class проводятся тренировки в прямом эфире, в том числе и занятия по танцам. Чтобы принять участие, необходимо лишь зайти на страницу клуба в указанное время урока. Трансляции можно также посмотреть на официальном YouTube-канале World Class.

Даже если вы не смотрели проект «Танцы» на канале ТНТ, то уж точно про него слышали. Но научиться классно танцевать можно и не будучи участником программы — заниматься вы можете и онлайн, находясь дома. 

Еще один профиль в инстаграме, вдохновляющий танцевать — страница студии Kyca.dance. Тренеры проводят онлайн-уроки и приглашают всех желающих присоединиться к тренировкам.