Красота

Как сконцентрироваться на работе во время пандемии коронавируса

Психолог подскажет несколько действенных способов

Наша жизнь стремительно переходит в онлайн. Сообщений в мессенджерах и новостей о пандемии в соцсетях становится все больше, а сконцентрироваться в таких условиях — все тяжелее. Выход из непростой ситуации подскажет психолог Хесус Панос, руководитель отдела психологии Blue HealthCare.

Примите ситуацию

Вы должны сохранять позитивный настрой и рассматривать происходящее как нечто временное. Внутренний диалог часто помогает справиться с этим.

Мотивируйте себя

Не забывайте себя подбадривать: «Я могу выполнить эту задачу здесь и сейчас, даже если я не на своем привычном месте работы». Подумайте, что полезного можно извлечь из нового режима. 

Планируйте отдых

Три главные ошибки — не установить четкий план работы, время начала и перерывы. Помните, что каждые 40–50 минут необходимо отдыхать, поскольку «кривая внимания» падает примерно в этот промежуток времени. Если вы из тех, кто может удерживать свое внимание намного дольше — все равно делайте перерывы, это систематизирует работу. 

Делайте разминку во время отдыха

Это помогает развивать концентрацию, особенно если вы выбираете упражнения на координацию движений. Например, попеременно поднимайте руки и ноги, делайте приседания или просто пройдитесь по дому. 

Пейте воду

Очень важно сохранять водный баланс организма. Ведь сконцентрироваться во время того, как мы испытываем жажду, практически невозможно. 

Делайте дыхательные упражнения

Медленное брюшное дыхание время от времени позволяет нам больше расслабиться, а также избавиться от стресса. 

Периодически меняйте активность

Полчаса на чтение писем, еще столько же на выполнение работы, затем небольшие дела по дому, а между ними пара минут в приложении для медитаций. Разнообразьте свою активность в течение дня, чтобы не устать от монотонных действий. 

Попробуйте что-то новое

Найдите себе новое хобби, в которое вы сможете погрузиться с головой и расслабиться. Или подумайте о том, чем вы займетесь, когда карантин закончится. Для вдохновения посмотрите фотографии из последнего отпуска и детально продумайте свой новый маршрут.  

Следите за рационом

Не ешьте жирное перед важным делом, требующим концентрации. Также не рекомендуется перед этим пить энергетики — лучше обратите внимание на природные адаптогены и продукты, которые повышают внимательность. 

Будьте осторожны с кофе

Стать заядлым кофеманом или полностью отказаться от кофе — настоящая дилемма. Напиток с сахаром может помочь в сохранении концентрации, но не злоупотребляйте этим способом. Существуют исследования, которые связывают кофеин и теин с улучшенной концентрацией внимания. Но они также показали, что оба вещества помогают сосредоточиться, только если в напитке есть сахар. «Причина в том, что сахар (который не совсем полезен) дает заряд бодрости около 20 минут, и это обычно больше мотивация, чем сама концентрация», — объясняет психолог. Таким средством для внимания лучше не пользоваться на регулярной основе. 

Не бойтесь признать свои чувства 

Мы должны спокойно признаться себе в том, что боимся неопределенности. Но одно дело — принять ситуацию, а другое — быть из-за нее подавленным. Существует прямая связь между нашими эмоциями и мыслями, поэтому «бойкотируя» мозг негативом, мы вызываем чрезмерное беспокойство, а оно приводит к стрессу. Когда мы оцениваем ситуацию как угрозу и не знаем, как ей противостоять — появляется тревога.

Меньше пользуйтесь телефоном 

Лучше использовать смартфон для прослушивания своего любимого плейлиста и общения с близкими, чем без разбора получать информацию и впитывать весь негатив, который нас окружает.  

Carmen Lanchares/Vogue.es

Читайте также

Мода

Гости Zoom-конференции «GQ Время голосовать»

Lifestyle

Как сэкономить и накопить деньги во время пандемии