Оказывается, тревожность может быть полезна

Философы зовут ее «нашим лучшим учителем», психологи утверждают, что это «неотъемлемая часть людской природы», дарвинисты ставят ей в заслугу выживание человечества как вида — все так, но вообще у тревоги все-таки дурная репутация. Каждый, кто хоть раз ее испытывал, знает, насколько неприятным бывает это состояние и как оно умеет выбить из колеи. Однако недавние исследования показывают, что свои плюсы у тревоги тоже, оказывается, есть. И раз уж в сегодняшних непростых обстоятельствах избежать приступов беспокойства вряд ли удастся, быть может, пришло время попытаться использовать его себе во благо?

Читайте также

8 убеждений, которые провоцируют тревогу

Тревогой принято называть реакцию на потенциальную опасность или же ее предчувствие. «Это не похоже на обычный страх, который связан с существованием реальной угрозы», — говорит Беттина Мольтрехт, клинический психолог, исследователь, специалист по регуляции эмоций. Так, в отличие от страха, чтобы испытать тревогу, человеку совсем не обязательно физически видеть, слышать или чувствовать опасность. 

У тревоги, как и у большинства наших эмоциональных реакций, эволюционное происхождение. «То, что мы выжили (как вид), — результат множества предпринятых еще нашими предками шагов по борьбе с тревогой», — отмечает экзистенциальный психолог Ролло Мэй. Источники беспокойства со временем менялись, а вот ощущения остались примерно теми же. Да, сегодня нам едва ли стоит опасаться нападения хищников, но современная жизнь и другими поводами для тревоги не обделяет.

«Мы переживаем, что не продвинемся по службе, что кто-то соблазнит нашего возлюбленного или обидит ребенка», — объясняет Кортни Карлссон, коуч и автор мобильного приложения по определению эмоциональной идентичности Paradym. Культурный контекст оказывает колоссальное влияние на мироощущение человека, и Ролло Мэй уверена, что именно он определяет склонность конкретной персоны к тревожности, а также характер этого чувства.

Угроза первостепенным потребностям 

Тревожность, пожалуй, самое распространенное из всех психических расстройств (если верить подсчетам, с ней живет каждый шестой американец). Сумятица, которую повлекла за собой пандемия коронавируса, нашу склонность к беспокойству только обострила: мировые показатели уровня тревожности с марта бьют все рекорды. «Под угрозой оказались самые базовые заботы людей: возможность платить аренду, работа, физическое здоровье», — говорит Карлссон.

Многим может показаться, что стремительный взлет уровня всеобщей тревожности уже сам по себе становится верным поводом для беспокойства. Но эксперты считают иначе. Недаром у тревоги эволюционные корни, ряд исследований утверждает, что она способна уберечь нас от потенциального вреда. Психика тут работает как сигнализация, предупреждающая о возможной угрозе, она словно мотивирует человека беречься и всеми силами избегать опасности. А еще тревога может служить мотиватором к достижению какой-то цели. 

«Все без исключения эмоции, и тревога в том числе, подталкивают нас к тем или иным действиям, — говорит Мольтрехт, объясняя, что беспокойство служит своего рода подготовкой к важному предупредительному знаку. — Пока люди живут своей обычной жизнью, идут к намеченным целям и тревога этому совсем не мешает, у этого чувства не так уж много недостатков».

Датский философ-экзистенциалист Сёрен Кьеркегор называл тревогу «нашим лучшим учителем», ссылаясь на ее способность тренировать «силу духа», сегодня более известную как «эмоциональная устойчивость» — она, в свою очередь, отвечает за зрелость личности. Кьеркегор прекрасно осознавал весь ужас тревоги, но был уверен, что этот мощнейший опыт и его грамотное использование ведет к более разумным решениям и способствует личностному росту.

Скажем, если перспектива возвращения в офис после самоизоляции вызывает у вас беспокойство, Кьеркегор предложил бы вам поразмыслить, откуда вообще взялась эта тревога. Быть может, вы пока не готовы выйти на работу, но это лишь временный страх? Есть ли у вас возможность продолжать работать из дома? Возможно, дополнительные меры предосторожности снизят уровень беспокойства? Поиск ответов на вопросы такого рода помогает лучше понять себя и свои потребности, чтобы потом что-то изменить и сделать жизнь лучше.

Читайте также

«Я не хочу, чтобы карантин заканчивался»: нормально ли это и что делать

Даша Масленникова

Тревога как индикатор жизнеспособности

Тревожность разных уровней и «накала» — часть повседневной жизни многих. Конечно, с приходом пандемии этих «многих» стало еще больше. Но тревога не бесполезна — кому-то она помогает избегать контакта с вирусом. «Наличие тревоги говорит о том, что инстинкт самосохранения работает, — говорит Мэй. — Умеренные переживания (не до оцепенения) обостряют бдительность и создают то самое «напряжение, необходимое для закрепления пережитого опыта». Беспокойство делает нас более внимательными к потенциальным угрозам, оно же заставляет менять поведение и формирует новые привычки: надевать маску, носить при себе санитайзер, реже и с большей опаской выезжать за границу и так далее.

Многие утверждают, что это непростое время подарило им позитивное чувство пережитого вместе опыта. Коллективное беспокойство сыграло важнейшую роль в процессе сплочения, что в перспективе поможет нормализации проблемы тревоги в целом.

«Мы наконец стали интересоваться жизнью друг друга искренне, а не из вежливости, как раньше», — разъясняет важность случившегося Шарлотта Фокс Вебер, возглавляющая отделение психотерапии в организации The School of Life. «Всем пришлось признать, что времена настали непростые. Но жизнь вообще редко складывается так, как мы ее себе воображаем. Каждый смирился с неопределенностью, с тем, что контролировать все не удастся, зато это заставило нас совершенно по-новому оценить человеческие связи».

Переосмысление ваших взглядов на эмоции

Так-то оно так, но тут Фокс Вебер советует не переусердствовать с тревожными мыслями: «Тревога связана с воображением, под ее влиянием вы начинаете выдумывать себе самые разные фантастические сценарии развития событий», — говорит она. Люди, склонные к тревоге, и правда с большим вниманием относятся к вероятным опасностям. Вот только тревога, как правило, сгущает краски, преувеличивает и даже искажает происходящее.

Поэтому Вебер предлагает каждому изменить отношение к собственным эмоциям: не стоит забывать, что они мимолетны и постоянно меняются. «Тревога — штука неприятная, доставляющая массу неудобств, но когда вы начинаете сокрушаться по поводу своего эмоционального состояния, все в итоге накладывается друг на друга, — продолжает она. — Осознание того, что эмоции мимолетны, сильно упрощает ситуацию». Как с той же тревогой по поводу возвращения на работу — сегодня она может ощущаться очень остро, а завтра стихнуть, об этом следует помнить в моменты, когда беспокойство вас атакует.

Само собой, ни в коем случае нельзя недооценивать пагубное влияние тревоги. Это касается и тех, кто страдает от нее всерьез, и тех, кто стал испытывать ее чаще во время пандемии. Если коронавирус и научил нас чему-то, так это тому, что нужно плыть по течению. Нельзя предсказать, когда нагрянет очередной приступ тревоги, но можно проконтролировать свою реакцию на него. 

Вернемся к Кьеркегору: тревожное состояние ему совсем не нравилось, но он верил, что тревога — богатейший источник знаний, который всегда под рукой. Так что, в следующий раз, ощутив, как беспокойство пронзает ваши разум и тело, вспомните суждения философа и спросите себя: чему это чувство хочет меня научить?