Вы усиленно потеете в тренажерном зале, правильно питаетесь и все равно не можете добиться заметного результата — может быть, вам всего лишь нужно поспать. Как смешно бы это ни звучало, для того чтобы потерять вес, порой достаточно блаженно распластаться на кровати.
Бристольский университет даже проводил эксперимент — тысяче испытуемых нужно было спать шесть часов в сутки. «Как только я стала спать меньше, мой вес увеличился на 4%. А когда у меня взяли анализ крови на гормон грелин, который отвечает за аппетит, он оказался на 15% больше, на столько же поднялся уровень лептина, который регулирует метаболизм», — комментирует один из испытуемых. Собственно, когда лептина много — в наш мозг поступает сигнал об истончении жировой прослойки, и наше тело сразу же начинает это исправлять.
Университет Кейс Вестерн резерв пошел дальше и провел исследование взаимосвязи количества сна и ожирения, в котором приняло участие более 70000 женщин. Девушки, которые спали менее пяти часов в день, за 15 лет увеличили свой средний вес примерно на 15 килограмм.
Конечно, очень важно, как именно вы спите — несколько правил, которые необходимо соблюдать, прежде чем отправляться в кровать.
Больше протеина
То, что протеиновый коктейль способен восстановить мышцы и помочь телу реабилитироваться после тренировки, вы, должно быть, уже слышали. А вот Марианна Баум, диетолог и исследователь из Университета штата Флорида, выяснила, что немного этого напитка на ночь поможет похудеть. Дело в том, что это ускоряет метаболизм.
Прохладитесь
Спать нужно в прохладном помещении — 18 градусов вполне достаточно. Дело в том, что наш организм тратит больше энергии и, соответственно, жира, для того, чтобы согреться. И чем холоднее будет в вашей комнате, тем больше вы потеряете во время сна. Только без фанатизма, иначе попросту простудитесь.
Уберите смартфон
Когда ложитесь спать, уберите телефон подальше или, как минимум, переверните его экраном вниз. Его свет, который появляется при каждом новом уведомлении, способен потревожить ваш сон — даже если вы не просыпаетесь, мозг реагирует на свечение. А еще лучше включите режим «не беспокоить».
Соблюдайте норму
Для того чтобы не набирать вес и чувствовать себя энергичным, необходимо спать около 8 часов в сутки. Как только вы перестанете соблюдать эту простую истину, вас сразу же потянет на сладкое, соленое, всевозможные перекусы и напитки. Так что, если вы переживаете, что не выполнили сегодня тренировку, и из последних сил пыхтите на коврике, когда за окном уже полночь — лучше просто отправиться спать.
Если лечь вовремя для вас непростая задача — читайте наши предыдущие материалы. Простые правила, которые нужно соблюдать, прежде чем идти спать. Если вам и это не поможет, посмотрите — может быть, вы любитель одного из продуктов, которые мешают сну. Кстати, это не кофе.
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: GETTY IMAGES
