© edenbristowe

Красота

Как тренироваться в воде

Всем, кто в отпуске, посвящается

Плавание задействует мышцы всего тела, укрепляет сердечно-сосудистую систему, а еще отлично избавляет от стресса. Благодаря сопротивлению воды любые упражнения становятся эффективнее. Мы обратились к Хосе Роблесу, руководителю отдела водных видов спорта в центре David Lloyd Aravaca, и попросили рассказать о ключевых упражнениях (помимо самого плавания), которые помогут подкачаться. Не забудьте узнать размер вашего бассейна перед началом тренировки, чтобы адаптировать эту практику под себя.

Подготовка к тренировке

Разминка — это обязательный этап перед началом занятий спортом, даже если вы планируете провести тренировку не на суше. «Достаточно короткого пятиминутного разогрева», — говорит Хосе Роблес.

Основная часть

Специалист рекомендует адаптировать тренировку под свои возможности: «Если вы чувствуете, что необходимо отдохнуть (на любом этапе), сделайте небольшую паузу и только потом продолжайте».

  1. 1

    Начните с кроля, работайте ногами как можно быстрее. Плывите туда и обратно — всего 20 метров в каждую сторону. Повторите пять раз, при необходимости отдыхая между подходами.

  2. 2

    Затем сделайте 15 прыжков «Джампинг Джек» — те, что с разведением рук и ног. Повторите серию упражнений пять раз, с перерывом в 30–45 секунд между подходами.

  3. 3

    Возьмитесь за бортик бассейна и интенсивно работайте ногами в течение 20 секунд — как будто плывете. После погрузитесь с головой в воду, продолжая держаться за бортик — задержите дыхание на 10 секунд. Повторите эту связку восемь раз.

Возвращение в спокойное состояние

После всех упражнений нужно время на восстановление. Хосе Роблес рекомендует закончить тренировку «плаванием в спокойном темпе и ходьбой вкупе с упражнениями на растяжку».

Vogue.es